carrrrrson
你好这位朋友，从您的提问中我能感觉到一种急切想瘦的冲动。为什么说是冲动呢，因为暴瘦不是很健康，但不知道一个月减10斤体重能不能符合您暴瘦的标准，下面就为您介绍一下一个真实的例子。
这种方法就是控制能量加适量运动，曾经有一个人用这种方法从224斤减到了135斤。先来说说他的饮食，并没有过分节食，而且早餐吃得很随意，纯牛奶，无糖全麦面包4片。有时还吃些煎饺或苏打饼干。午餐吃得比较全面，肉、菜、主食都有，而且一定要吃饱。晚餐是最有讲究的，因为晚上是人一天当中代谢最慢的时候，所以他的晚餐非常简单，一点粥加一点清淡的蔬菜，或者直接用苹果来代餐。
再来说说运动，每周5次的有氧运动，每次至少30分钟，原因是脂肪需要与氧气结合转化为二氧化碳和水排除体外，这个过程需要30分钟，所以有氧运动的时间不能少于30分钟。如果初期体重较大，尽量用走的方式运动，最好能游泳。待体重减轻一些后再采取慢跑或各种球类运动，效果更好。
最后需要提醒您的是，饮食上避免吃油炸油煎食物，肉类一定要吃瘦肉，主食中可以用薯类或粗粮代替一半，这样增加了饱腹感，会饿的晚一些。甜饮料和酒精类饮料能少喝少喝，能不喝就不要喝了。这样饮食与运动结合，更健康一些。您明白了吗？
茄子营养师
这其实涉及到的是一个减肥的问题。
想达到暴瘦的方法，其实有很多，我们老生常谈的管住嘴，迈开腿，这是最简单的两个基本原则。
所有与减重有关系的方式都跟两者有相关性。
比如我们口服很多的药物，包括一些泻药，吃完之后能很快排出自己的肠道内容物，本质上就是让我们摄入的东西减少，或者很快速的排出来，肠道没有时间去吸收，因此可以达到减肥的效果，但这种方式短期见效，从长期来看，对身体并没有什么好处，因为毕竟营养在某一个时间段是摄入不足的，因此可能会引起精力上的不足和状态下滑。
另外一个摄入不足的常见状况是精神状态特别不好，比如很多电视剧当中提到的为伊消得人憔悴，比如失恋了，有很长时间就不想吃饭。此时就会出现摄入不足的问题。情绪不好就容易让我们的食欲下降。
俗话有心宽体胖的说法，就是说一个人的心态比较好，容易增胖，是因为不影响食欲，这本身也是有幸福的一面。
经常进行体力劳动的人，或者长期进行健身的人，往往身材都比较好，其原因就在于把摄入的能量大量的消耗出去，同时肌肉也得到了锻炼，因此丰实的肌肉和较少的脂肪，必然显示出一个好的身材。
管住嘴，迈开腿，其实我们迈开腿运动相对容易做到，因为这涉及到行动力的问题，你只要去执行就可以了，那么管住嘴最难的，因为这涉及到让我们的大脑告诉自己：我不想做什么，这是需要个人的毅力，或者叫做意志力。意志力也是可以疲劳的，所有很多人坚持不住的原因在此。
有个建议：如果想减肥，建议找到有共同目标的伙伴，一方面是一个监督的作用，另外一方面是一个鼓励的作用，比单独的个人减重效果要好。
血管外科苏磊
资深减肥老炮一枚，
试过很多减肥方式。
1.过午不食
坚持了两个多月，效果并不显著。
纯粹的用饥饿方式缩小你的胃。
2.二十一天减肥法
当时属于大基数，
结束时瘦了二十五斤。
这是我人生中最黑暗的一个夏天。
21天辟谷
只喝水，
这种方式对于大基数或者小基数人群均试用。
但也是对自制力最终极的考验。
前一周最难熬，
有很多人都在这期间控制不住而暴食。
对，没错，这期间控制不住自己就回开始暴饮暴食，对身心都是很大的摧残。
到后期会有一段时间对食物没有那么大的欲望了，但是只会觉得嘴里没味道，
我那时候喝的事自制的蜂蜜柠檬，二十一天宜家的密封罐子喝了一半。
21天结束之后开始复食，
这段时期更为重要，
一定要低糖低盐少油，
少食多餐
正常大概持续一个月左右。
但是复食期间身体各部分也会出现很多不良的反应。
3减肥药
瘦的挺快的，也没有任何不良反应，
只是每天会特别口渴，
喝水量明显增大。
停药期间如果控制的好不会反弹
作为一个过来人，
我觉得减肥其实很容易，
不容易的是怎么在瘦下来之后继续保持。
管住嘴，迈开腿。
这句话送给所有想要减肥的朋友。
矫情的狮子
我现在属于恐怖瘦的范围……四天瘦了6斤，早餐3个鸡蛋白一小碗八宝粥～一个猕猴桃～，中饭一个鸡蛋白一碗八宝粥，休息两个小时吃半个火龙果晚上一个苹果～一小根黄瓜……每天半个小时靠墙蹲
弍倪
我身边就有个女生从200多斤瘦到120多斤，差不多用了一个月，就是一个月减了差不多80多斤吧。看见她真是变了一个人，又瘦又漂亮，而且皮肤还好。那天我问她，她说她吃了一个月的代餐，一粒米都没吃过，我问她你不饿吗？她说为了美坚持。我试过代餐，两天能坚持，到了第三天实在是坚持不住了，看来这个办法不是适合每个人呀。
北京的大雨
想想穿不下的裤子，胖肿的脸，背景都p歪了的照片，对喜欢的人不敢表白，还有什么理由让你继续胖下去！减肥其实不难，坚持下去就可以了，我是从135斤的瘦到现在的96斤，瘦下来的感觉真的太tm好了，废话不多说，
🌟瘦下巴
抬头 要使劲的仰头 感觉下巴和脖子都收紧了 停五秒再放下 重复此动作10-20次 一周之后就能看见明显效果！要坚持
🌟瘦手臂
看图3👆个人觉得女生瘦手臂不用太力量练习！拿个空水瓶子这样锻炼就够了！很方便 空手也OK
🌟瘦肚子
推荐！我码了这么多字不知道有没有人来关注我～小肚子，再美的模特，都有小肚子。每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。动作看图4👆🏻我先来报今天的成绩! 50秒!目前最高纪录是10分05秒！塑形真的有，尤其是腹部，如果你天天练都还有小肚子,那你要不是宿便太多，要不就是内脏脂肪太多，此动作无法拯救你,你最好先想办法清下宿便，我有同学卖果汁排毒清清肠啥的，清肠真的太重要了，同样的饮食量与运动量，便秘的人就是更难瘦下来。《运动饮食1:9》 一书中说到，“减肥成功与否的秘诀就在于肠道内环境”。 宿便清除,肠道内环境干净健康了，代谢就能提升，减肥就能事半功倍。
🌟虎背怎么办
动作看图5👆🏻这个动作很简单也不怎么吃力！但是非常有效果！见证厚厚的脂肪背变少变薄的奇迹吧！
🌟练翘臀
看图6👆🏻刚刚同学问我怎么练翘臀 无深蹲！不翘臀好吗！
🌟瘦大腿
1、空中骑车！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！但是不是一天就一分钟的事情，我试过一天20分钟！坚持一个礼拜，明显大腿内侧有瘦！20分钟的时候已经浑身出汗了！
2、按摩
肌肉腿很适合！我本来小腿有一块肌肉，每天坚持按摩就消下去！瘦先用热毛巾热敷，抹上按摩霜，然后先用捏的方法，从下往上十个来回，轻重自己掌握，目的是为了放松小腿的肌肉。瘦大腿就敲胆经，11点后不要敲胆经对身体不好，然后从下往上来回捏，用拧毛巾的方法，从下往上按摩腿二十次！
要对自己好一点，但胖的需要对自己狠一点！瘦下来你会发现减肥根本不是难事！
余生敬烈酒i
有很多人总想着在短时间暴瘦，我觉得无论用什么方法暴瘦下来对身体都是有一定的伤害的。想要在短时间内暴瘦下来，还要看个人的体质而言，毕竟每个人体质都不相同。我认为长时间的坚持晚上不吃饭，这个减肥的方式比较合理，也不会造成严重的结果。
吼吼吼咔嚓
失恋💔
被老板不公平对待，压你头
爸妈催婚
家庭出重大变故，一夜之间你要成长
男票女票和你分手
老婆老公找小三被你知道、找小姐或小白脸
如果以上一切同时发生，信我吧，任何人都会瘦且爆瘦的。
Tina23456422
当然有，而且非常有效，就是饿，不吃饭，往死里饿，瘦的很快的。
不要相信网上那些鸡汤，什么健康减肥啦，运动减肥啦，通通都没用。
要想瘦别吃肉，别吃饭，全靠喝水维持生命，瘦的超快，只要你有毅力，一切都是动力，坐等自己变成一道闪电。
但是要想坚持住，很难，饿太痛苦了，看见卫生纸都想吃，😂加油吧，祝你成功
小鱼儿不喝水
减肥分三个阶段，
前三天为第一阶段，只是通过饮水，可是喝适当蜂蜜水，但是一定要坚持，不然就前功尽弃。
中间八天为第二阶段，适量的吃一些水果蔬菜，但是一定要适量，禁止食用主食以及脂肪类的食物。
第三个阶段就是最后十天，可以正常饮食，但是只能吃七分饱，而且睡觉之前五个小时不允许吃任何东西。
只要坚持下来这一套就差不多能瘦十公斤左右，但是这个减肥方法副作用比较大，容易让人营养不良完成记忆力下降，昏厥等，比较不推荐使用。
个人有一套减肥方法，需要坚持三个月，但是效果比较好，也不容易反弹，并且对身体也没有坏处，我减掉了四十斤，有下面图片为证，简单介绍一下，希望能对你有用。
我的方法就是轻节食加上适量运动，所谓轻节食意思就是也吃饭，不过不吃这么多，早餐正常吃，午餐吃六分饱，晚餐五分饱，睡觉之前三个小时不要吃东西，不吃零食，肉类尽量吃一些脂肪含量低的，比如鱼肉鸡肉都是可以的。
运动方面我选择户外一小时跑步，其中四十分钟慢跑加上二十分钟变速跑，这样既能消耗脂肪，也能转化肌肉，两全其美，希望对你有所帮助。
最后祝大家在2018都能有一个理想的身材。
