三分鐘做出的營養早餐

蜜汁豆腐腦

三分鐘做出的營養早餐

蜜汁豆腐腦

【食材】內脂豆腐,鮮香菇,幹木耳,肉末,生薑,料酒,生抽,澱粉,香油

【做法】1 將內脂豆腐用小勺盛入碗中,放入蒸鍋中蒸制10分鐘。豆腐腦(點擊文字進入詳細做法)。。。可以自己用黃豆做豆腐腦哦,也是一樣的簡單呢

2 幹木耳用溫水泡發,洗淨,切成碎末。鮮香菇洗淨,去根蒂,同樣切成末。生薑洗淨,去皮,同樣切成末

3 鍋中放入適量油,溫熱即可放入肉末和姜碎翻炒至變色,然後依次加入料酒、生抽、木耳和香菇碎,翻炒片刻再加入水,燒開後將水澱粉倒入鍋中(在加入水澱粉的過程中,要邊加邊攪拌,注意滷汁的濃稠度,用來搭配豆腐腦的滷汁要稍微濃稠一些才夠味哦),再次燒開,淋入少許香油即可(生抽已經有鹽分了,如果需要另外加入鹽最好酌情添加,以免滷汁過鹹)

4 做好的滷汁,饞了吧。。。滷汁可以提前做好放冰箱裡,熱豆腐腦的時候一起加熱,這樣10分鐘就可以吃到營養豐富又超級美味的早餐啦

5 將香菇木耳滷汁倒在蒸好的豆腐上,撒上香蔥碎即可


豆腐腦

三分鐘做出的營養早餐

豆腐腦

【食材】豆漿,葡萄糖酸內酯2-3g,木耳,黃花菜,香菇,生抽、老抽、一個大料,澱粉鹽、雞精、芝麻醬、辣椒油蒜、香菜

【做法】1 準備一個做豆腐腦的容器,鍋或者盆都可以,底部擦乾,放葡萄糖酸內酯在容器的底部。

2 豆漿燒開,趁著高溫直接倒入放了葡萄糖酸內酯的容器裡,蓋好蓋子,不要動他,讓他靜置一會兒(一般幾分鐘後就可以凝固成豆腐腦了,可以利用這個時間來做滷汁)

3 香菇、木耳、黃花菜都提前泡發洗乾淨切碎。鍋裡放水燒開,加一個大料進去煮,加入切好的香菇木耳黃花菜,放老抽上色,再放一點生抽、鹽、味精調味。最後用澱粉勾芡(稍微濃一點),澱粉的分量要比平時做湯多。這樣豆腐腦滷汁就做好了。

4 另外準備一些其它配料,芝麻醬和蒜泥各自加入涼開水攪拌均勻、一點點香菜、辣椒油,還有人喜歡放那種紅顏色的豆腐乳湯(比如王致和豆腐乳,紅色的)還有韭菜花什麼的,都可以啦

5 舀一些豆腐腦在碗底,上面澆滷汁,然後加入自己喜歡的芝麻醬蒜泥辣椒油香菜等等配料,就一切OK!


自制蓬鬆酥脆大油條

三分鐘做出的營養早餐

自制蓬鬆酥脆大油條

【食材】普通麵粉,雞蛋,鹽,小蘇打,無鋁泡打粉,植物油,水 (常溫)

【做法】1 所有材料混合。揉成光滑柔軟的麵糰。

2 麵糰收圓放到盆裡,上面抹少許油(防粘)然後蓋上保鮮膜靜置

3 冷藏靜置一晚。天氣熱冷藏。天氣冷放外面也無妨。

4 第二天早上將麵糰取出。分成兩份。案板上撒粉擀開,在擀的時候是邊抻邊擀。先抻長後,在擀。不用擀的太寬。儘量抻長點。

5 之後切成條。至於切多寬其實刀拿在手裡就知道了,自己目測。差不多就成。切的時候面會縮

6 兩個放在一起,用筷子在中間壓一壓。之後就可以炸了。油溫要高。可以用一點面試試。下鍋後要馬上浮起來才可以

7 捏住麵條的兩頭,拉長,記住哦。兩頭捏緊點,下鍋後會膨開,不捏緊點的話下鍋要鬆開的

8 油條下鍋後要不停的翻動。這樣才能快速的膨開。受熱均勻。炸到金黃色就可以了。


奶香油條

三分鐘做出的營養早餐

奶香油條

【食材】牛奶,雞蛋,發酵粉,鹽,麵粉

【做法】普通麵粉,雞蛋,鹽,小蘇打,無鋁泡打粉,植物油,水 (常溫)

【做法】1 雞蛋牛奶打散,要打到看不見蛋清。出加鹽和發酵粉攪拌

2 麵粉過篩,加到1用筷子朝一個方向攪拌,攪到麵糊在筷子上可以拉起脫盤。

3 根據天氣的溫度來發酵。冬天我會隔著40-50度的溫水發酵八小時,大熱天常溫只要3-4小時。春秋天常溫一個晚上就可以。面要發到2倍以上大

4 面發好後手塗少許植物油,麵糰拿到案板上略加扁,用刀切成一條條的。

5 兩條合在一起用筷子壓一下,下油鍋翻炸。不要用有香味的油(如花生油),中火炸到自己喜歡的硬度關火。


飄香蔥油餅

三分鐘做出的營養早餐

飄香蔥油餅

【食材】麵粉、清水、食鹽、香蔥、食用油

【做法】1 麵粉是半燙麵,就是麵粉用一半熱水和一半涼水和麵。麵粉放入一個大盆中,加一勺鹽

2 然後將100度的熱水衝入麵粉中

3 要一邊加入一邊不斷的攪拌燙呈半熟

4 再加入冷水,冷水也是看情況的去加

5 慢慢均勻揉搓麵粉

6 蓋上保鮮膜或溼布, 放置醒個15~20分鐘。

7 蓋上蓋子密封型最好

8 準備一個大碗放一些清水

9 然後揉勻繼續蓋上保鮮膜醒十分鐘

10 醒好的麵糰,切成兩份,揉成個長麵糰,分成55g的一個個的劑子

11 取一個劑子,用擀麵棍由內往外擀成一個薄薄的圓麵皮

12 用刷子蘸食用油,最好用豬大油,噴香。沒有條件就用瓜子油,油均勻的刷滿整張麵皮,不要有空餘的地方

13 蔥洗淨後要完全瀝乾水份在來切成蔥花,別太大,太大容易捅破面皮。

14 然後均勻的灑上切好的蔥花末,麵皮左右兩邊分別朝裡面捲起,然後放在一個托盤裡蓋上保鮮膜醒發十分鐘

15最後擀成薄餅放電餅鐺煎熟即可


蔥油餅

三分鐘做出的營養早餐

蔥油餅

【食材】麵糰中筋粉,溫水,蔥油,白芝麻,鹽,油酥:中筋粉25克融化的豬油

【做法】1 270克麵粉分次加入160克溫水,和成軟硬適中的麵糰,放在料理盆中,表面覆蓋保鮮膜醒30分鐘

2 25克麵粉放入另一個小碗中,分次加入融化的豬油,一邊倒一邊快速攪拌成油酥,小蔥切蔥花

3 醒好的大面團分割成大小均勻的8個小麵糰

4 手上抹點油,取一面團擀成圓薄片。在圓面片上均勻地抹一層豬油酥,再撒上少許細鹽和蔥花

5 從上往下拉捲成細長條,再往裡收成圓形,這就是基礎麵糰了

6 放盤子裡醒15分鐘

7 將麵糰兩面抹點油,粘上白芝麻,略微壓扁,擀成薄油

8 鍋子中火加熱,倒點油,將餅坯煎至兩面金黃即可


西葫蘆雞蛋餅

三分鐘做出的營養早餐

西葫蘆雞蛋餅

【食材】普通麵粉120克西葫蘆1個雞蛋2個水140克鹽

【做法】1 西葫蘆瓜洗淨,打成絲

2 加入鹽,用筷子攪拌幾下,放一會兒。這步的作用是用鹽浸瓜絲,瓜會懨懨,不會那麼硬了,方便後面的攪拌。

3 打入兩個雞蛋

4 攪拌均勻,用鹽浸泡過的瓜絲很好攪拌的

5 加入水和麵粉

6 順時針攪動均勻即可

7 冷鍋熱油,用勺子舀入,一般4勺就差不多了,端起鍋,左右前後搖一圈,餅會自動流動,成圓形或者直接用勺子攤開、攤均勻,也可以

8 端起鍋,前後晃動,當餅可以離開鍋底,自由滑動,就是熟了,翻過來,繼續烙好另一面,同理,餅自由滑動,離開鍋底就完全熟了,看看烙至喜歡的顏色就起鍋吧


早餐燕麥餅

三分鐘做出的營養早餐

早餐燕麥餅

【食材】燕麥,雞蛋一個,紅糖

【做法】所有原料混合在一起攪拌到每片燕麥看起來有點溼~壓平在碟子裡不要太厚~微波爐正面兩分鐘反面一分鐘~就可以次了



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