對你說實話實說
人導致中年時期，骨骼會開始慢慢退變。很多中老年女性會開始重視如何補鈣的問題。因為骨密度在慢慢下降，導致容易發生骨質疏鬆。補鈣是預防骨質疏鬆的方法之一。那麼，中老年女性應如何補鈣呢？
1、通過牛奶、奶製品補鈣
牛奶中所含的鈣是很多的，而且牛奶中的鈣有三分之一以遊離態存在，剩下的三分之二為結合鈣。其中，遊離鈣較容易吸收。
2、通過綠葉蔬菜、果蔬補鈣
有些綠葉蔬菜是含鈣的，還可能含有維生素D。攝取含維生素D的蔬菜，可以促進鈣的吸收。但是有些蔬菜中富含草酸，在攝取之後，鈣的吸收會受到影響。因為草酸和鈣會形成不溶的草酸鈣。所以在吃富含草酸的蔬菜之前，應該將其處理掉，或者少吃一點。
3、五穀雜糧也能補鈣
五穀雜糧中的豆類含鈣多，豆製品所含的鈣也多。所以可以通過吃豆類來補鈣。
4、鍛鍊+補鈣效果更好
大多數人補鈣是為了能使骨骼強健，預防骨質疏鬆的發生。而充分的體育鍛煉能使得骨質被合成。
5、曬出維生素D
維生素D在體內進行一些反應，轉化為骨化三醇。骨化三醇是可以調節鈣和磷的吸收的一種激素，對骨骼的生長和重構有促進作用。維生素D有促進鈣吸收的作用。
要是補鈣效果最佳，就需要結合以上的補鈣方法。
中老年女性會因為體內的雌激素減少而導致骨量減少，骨密度減少。所以，為防止骨質疏鬆即防止骨骼中的鈣大量流失，則需要保持女性體內的雌激素水平正常。中老年女性可以通過雌激素補充療法來改善骨骼中鈣流失的情況。具體的方法是口服化學合成的雌激素藥片。但是，該治療方法不適合長期進行，以免增加宮內膜癌和乳腺癌的患病率。
大豆異黃酮可以減慢婦女腰椎骨礦含量骨密度的降低速度。所以吃豆類是食物也是可以預防骨質疏鬆的。但是，大豆中大豆異黃酮的含量很低，而加工後的食物則更少。所以預防骨質疏鬆的發生，可以服用大豆異黃酮保健食品。
總結一下，以上提及到幾種補鈣的方法以及預防骨質疏鬆症發生的較為有效的措施。為了補鈣，吃食物是方法之一，但是單靠吃，效率不高。補鈣除了吃，還需要運動以及曬太陽。
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骨科王健醫生
首先簡單粗暴滴回答題主的第一個問題:中老年肯定是需要補鈣的，而且是非常有必要的。
人到中年，特別是45歲以後，骨質內鈣的流失會增加，特別是對於圍絕經期或者絕經後的女性，由於體內雌激素水平降低，這一現象變得更加明顯。而鈣對於成骨至關重要，如果體內鈣成分收支不平衡，則後期會引起骨質疏鬆。這是臨床上很多老年人摔跤後容易造成骨折的主要原因，也是老年人較年輕時變矮，腰背駝的原因。所以說，早期預防性補鈣，避免骨質疏鬆很有必要。
說到第二個問題科學補鈣，我們可以從一下幾個方面入手:
1.鈣片補鈣 這可能是我們選用的比較多的一種方式。鈣片補鈣的好處就是相對較方便，可以持續攝入，但有些鈣片可能因為製劑方法的原因，會引起胃腸道反應。
2.食物補鈣 增加富含鈣的食物的攝入(如豆類、牛奶、肉類、蛋白類、綠葉蔬菜、水果等)也不失為補鈣的好方法，並且這種方法幾乎沒有副作用，容易為身體所吸收。
3.增加維生素D攝入，促進鈣吸收 多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、堅果等。
4.保證戶外活動時間 增強體能鍛鍊，保證戶外活動時間，特別是在冬季，多曬曬太陽，增強免疫力。
愛做菜的病理小醫生
很多老年人都有腰痠腿疼、彎腰駝背或者身高下降的問題，這是典型的骨質疏鬆症的表現。一看到這個問題，很多家人就會為老人家買一些鈣劑，認為老人家們需要補鈣了。
這可能是老人健康問題中最大的混淆和誤解。老年性骨質疏鬆並不僅僅是鈣質流失的問題，單純的補鈣並不能治療老人家的骨質疏鬆症。
人到中年，我們的骨量就開始下降了。這與我們吃的食物中缺乏鈣質，其實沒有直接的關係；也與我們胃腸道對鈣的吸收下降，也沒有直接的關係。我們身體骨量的丟失，與我們體內起到成骨作用的內分泌激素減少有著直接的關係。
最典型的例子就是，絕經後女性骨量會大量流失，很容易就發生骨質疏鬆問題。這與更年期後，女性體內的雌激素和孕激素分泌大量減少有著直接的關係。原先可以讓鈣質和其他成骨物質沉積到骨骼裡的激素減少了，而讓鈣質和其他組成骨骼的物質丟失的機制還在起作用，骨質量自然就會下降，骨質疏鬆也就發生了。
這時候我們食物中的鈣質和我們的消化吸收功能，都沒有大幅度的減少或者衰退。因此單純的補鈣，只會增加我們血中的鈣，而不會增加我們骨中的鈣。如果補鈣不當，還會引起高鈣血癥，造成一系列嚴重的健康問題。
因此，我們一定不要將“補鈣”與治療骨質疏鬆症劃等號，特別是老年人與更年期婦女，更不能將兩者相提並論。真正的骨質疏鬆治療，是增加成骨機制、減少破骨機制與適當補鈣相結合的一種綜合療法，需要到正規醫院的內分泌科或者骨科就診治療才行。
