每個人都有一個夢想，每個夢想的背後都有一種深切的渴望；同時又有一份害怕實現不了的、揮之不去的恐懼。
用行為消除恐懼是最好的消除恐懼的方法，讓你能真正面對恐懼。
《自我創造》講的就是從行為層面來改變自己和影響他人的一本奇書。
為自己引路，給別人引路。
學會之後你就能夠幫助自己或其他人克服和消除心中的恐懼。同時，這本書也能讓你更瞭解自己和他人。
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這本書共有25章，把《自我創造》這本書讀薄就剩下幾個字：
選擇動機，用行為加強或減弱。
或者把下面兩句話弄明白了，這本書你就徹底讀通，讀透了。
你每次的行動，都在加強此行動背後的意念和動機。
最後一章的一句話：
你可以減弱任何一種動機——包括所有感覺、態度或想法——只要不去做能使動機加深的活動便可。
你如果不做你原來一直逃避的事，那麼因你逃避而帶來的恐懼會慢慢減弱，直至消失，但時間可能要長一些，更主動的辦法是選擇你逃避的事情，按照加強動機的做法，主動去做，這樣很快你就擁有新的信念，新的動機，新的習慣了。
此原則曾說，你做的任何決定都會加強這個決定背後的動機，因此，如果想把握自己的生活，其
秘訣在於自己希望擁有什麼感覺及信念，就根據這些去加強你的行為。上面這段話就是預言自我實現的秘密所在。
比如你想要自信的感覺，勇敢的感覺，那就列出來什麼行動能夠加強這種感覺：
這個應該很好理解，比如騎馬，不是因為對騎馬恐懼，而是從馬背上摔下來的恐懼才產生逃避。
如果你從馬背上摔下來，馬上再跳上馬背，恐懼就不存在了，你在用行動加強你很勇敢的動機。
如果一次一次逃避，你就是在加強恐懼騎馬的心理動機。這是任何一個優秀的馬術教練都深知的道理。
是你無意識的選擇了膽怯和恐懼，然後一次一次的逃避行為加重了這種膽怯和恐懼。
現在知道了行為創造技術這個根本，我想要擁有什麼品質，什麼優點都變得簡單了，所以記住書中最後一章中的一句話：
"此原則曾說，你做的任何決定都會加強這個決定背後的動機，因此，如果想把握自己的生活，其秘訣在於自己希望擁有什麼感覺及信念，就根據這些去加強你的行為。"
用這個方法，我想要任何一個好的品質或者好習慣，我先是在頭腦裡有一個自我心理意象，然後就用行為開始去證明和加強，每次都行動之前都告訴自己，我是要用這個行動和行為證明我有這個品質，我擁有這個好習慣，所以我常常用三個月左右就可以有意識的主動培養一個品質和建立一個新習慣。
你可以列出來你想要的任何一種品質，或者勇敢，或者果斷，或者冷靜，或者溫柔，你只須列出十項，二十項具體環境下的採用什麼樣的行為去做，去加強這個品質的動機和感覺，越多越好，直接按照這些去行動，但每次行動前你要意識到你此次行動的動機，就這麼簡單：每次行動前面都加上一個動機，有意識的知道這次行動會加強什麼感覺。
谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事。
比如：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....
可以說這份計劃充滿了挑戰性，他就是按照每一個目標用行為來加強並完成。
30天后，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作，從而建立新的習慣。
運用自我創造法則的注意事項：一次只設立一個動機，一項任務，不要過多消耗行動的熱情。
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多任務：
比如，半年內練出6塊腹肌、考過XX考試、看50本書、英文達到某級......
然而，行動的熱情就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。
一個人的動力，熱情，能量就像手機的剩餘電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最後電力耗盡，你也就毫無動力和激情可言。
你在一件事上用的行動太多，不等它恢復就投入下一件事，那麼肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。
自我創造行為技術的主要價值在於能夠把一切行為跟其動機之間的因果關係解釋得很清楚。
曾有一位精神分析家向我說，有位病人因預感自己會魯莽地去與人發生性關係而極度不安——她害怕自己可能會開著車子上銜，然後企圖引誘加油站的服務員、店員、交通警察等。於是我回答這位分析家："她一定很少上街，即使上街也是穿著非常保守的服裝，臉上不施一點脂粉，在車上時一定把車窗全部關上，很少下車逗留或買東西，只把要辦的事情儘快辦好就匆匆回家去了。"對方聽後大吃一驚，因為我所說的完全正確，而自我創造原則的說法即是"一個人心理有了恐懼感後，他會去尋求哪種保護方法呢？"
自我創造原則中似乎充滿了類似這樣的矛盾：自我保衛並沒有減輕一個人的害怕心理，反而是加重了；一般認為理所當然的辦法，自我創造原則卻認為是不正確的，因為它們沒有面對問題的真正核心。
現在補充兩個做法，讓你可以改變的更加快速一些。
其一是你真的按照完全相反的去想：
你先總結出來一個成為反面高手的所有行為方式，越具體越全面越好。
比如你可以總結一個成為超級膽小鬼的策略：把你自己曾做的，周圍人所做的，書中看到的，電影裡看到的那些膽小鬼的做法都詳細列出來，總結一個成為超級膽小鬼大全。
這時候你就知道成為一個膽小鬼行家的全部策略和行為模式了，你就完全可以預測，任何人只要照做，不出三個月，就可以成為貨真價實的膽小鬼，如假包換，如果你按照所列的這些行為去做，你就可以成為一個超級膽小鬼。
同樣，你也可以完全相反，在列出一個成為勇敢的男人的一些策略和行為模式，這就簡單多了，只要你不去做你剛才列出的那些膽小鬼的模式，或者直接做和那些膽小鬼採用的行為方式相反的去做，你也同樣可以預測，不出三個月，你就是一個絕對勇敢的男人。
其二是觸及底限，加速劇變：
我怕別人嘲笑是因為受到的嘲笑太少了，所以一直處於千方百計避免讓別人嘲笑的心理重負之中；
我怕被別人拒絕是因為受到的拒絕太少了，所以一直處於擔心別人拒絕的心理煎熬中；
擺脫這種心理上的自我折磨的最好方法就是主動去加劇你被嘲笑的次數，加劇你被拒絕的次數，這樣你就不會再有害怕擔心被嘲笑被拒絕的心理負擔了。
這樣做你會有浴火重生的感覺。
這招邁克爾喬丹曾經說過，媒體採訪他問道投籃高命中率的秘訣，喬丹回答："加速你投不進的次數"。
很多人感覺自己交際能力差？
實際上這是每個人都有過現象，但是有的人慢慢就會讓這種感覺消失，可有的人隨著時間的推移越來越感覺困窘，這和克服恐懼的心理狀態的原理是一樣的，因為每次的逃避都在加強這種恐懼和擔憂，如影隨形，越逃避在心底越嚴重。
現在你知道自我行為創造的原則，你就可以意識到你的行為是在加深逃避的恐懼感還是加強勇敢，自信的感覺，兩個選擇兩個版本，選擇權在你手中。
加劇你被嘲笑的程度，加速你被嘲笑的次數，無論怎樣，只要有機會就表現自己，有任何公開場合，公開講話的機會都不要錯過。
你表現自己的目的不是要語驚四座，而是加強自己勇敢的這一動機，每次行為都在加強，持續幾次你的勇敢的意識和動機將越來越強烈，你的勇氣肌肉也越來越發達。
如果你害羞，如果你害怕被拒絕，那你現在可以有意識的，故意設計一下你的被嘲笑的境況，被拒絕的情境，主動去做，去體驗一次被嘲笑，被拒絕的感覺，你會成長不少的。
這裡的關鍵點是：這個被嘲笑，被拒絕的機會是你創造的，你是有意識讓自己去經受被嘲笑，被拒絕的。
就是這樣一個不同：主動，有意識的設計。隨著次數增多，你的感覺將會和之前你經歷過的完全不同，你的心理才開始真正發生改變，你變得越來越強大。
之所以提及極端體驗，是想要告訴你的觸及底限，加劇痛苦是指心理上的痛苦到達極限，最差的情況也就是如此了，不會再比現在的情況更差了，那時候你就釋然了。
觸及底限和波浪起伏是一樣的，男人一生就是要折騰，折騰到底了就一定會上浮，越放輕鬆上浮的越快，越掙扎越往下沉，和在水裡撲騰的道理一樣。
相面是從相貌身材判斷個人信息的方法。
人的面部就好像一個高深莫測的密碼集成版，上面註明了一個人一生的富貴榮辱，每個部位例如頭髮、額頭、眼眉、眼睛、鼻子、嘴、下顎等等，雖然是遺傳了父母的因子，但這一切就像一個沒經解碼的資料庫，如果對相面術有所研究就可以通過這種種的數據解開未來之路。
有人說，人的命運是由天定的，天意怎樣，必然在身體上表現出來。只要看骨骼相貌，就能知道其人的命運，我認為這些說法是不可信的。
在古代，人沒有那麼多的手段來認知自己的身體，命運，更沒有辦法去了解別人，後來面相學成了人們瞭解自己健康，關注他人的一種重要手段，並在人類長期的發展過程中積累了大量的經驗。
隨著科學發展，相術逐漸淪為偽科學。然而，相術在民間依然流傳，即使不通相術的人也常常對別人的相貌評頭論足，進而上升到對其道德的猜測。
比如【第一印象】，【以貌取人】，【相由心生】，這幾個詞和我們的生活息息相關，有時候會產生很重要的影響，每一個都可以用一個專題來論述。
算命和相面在中國有幾千年的歷史了，為什麼有些人相面都說比較準呢？
因為相面，相術也是有一定規律可循的，並且和自我創造的法則是相符的。
其實，人的長相，的確是可以改變的。世上的人，長相千差萬別，全世界的人找不出長相一樣的，這是為什麼？人的相貌是人的各種行為的綜合表現。
據說會看面相的人都是根據一些相的特徵總結出來的經驗，都是動機和行為之間長期加強導致的結果——相：
一個人經常尊重人，每動一次此念，就莊嚴一次，長此以往，就出莊嚴相。
一個人經常愛精進，每動一次此念，就向上一次，長此以往，就出端莊相。
一個人經常愛節儉，每動一次此念，就謹慎一次，長此以往，就出樸素相。
一個人經常愛佈施，每動一次此念，就寬厚一次，長此以往，就出寬厚相。
一個人經常慈悲心助人，每動一次此念，就積善一次，長此以往，就出慈悲善良相。
……
通過自我創造法則，可以通過一個人的動機來預測他的行為，有時候也可以通過他的行為預測他的動機。
自我創造法則可以用在生活的方方面面。
PS：學不在多，於用之，精之，悟之，再舉一反三之。
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紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。
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