很多姑娘都希望自己能擁有一雙筆直修長、走路帶風的美腿。
可現實是殘酷的，你的腿是這樣的...
今天，小模就為大家帶來一篇最強X/O型腿矯正攻略，讓你分分鐘擁有一雙又直又長的超模腿！
完美的腿型應該是什麼樣子？
“五處緊貼、四處分開”，也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點貼緊，而這五個地方之間有四處是呈現分開。
再看看自己的腿，是不是氣的想摔手機！條件真的很苛刻，但確實有人能達到，比如新面孔超模何穗，真的是教科書一般的美腿。
還有維密天使們，每一雙腿單獨拿出來都很標準。
拿這些上帝寵兒舉例子確實有點欺負人，能做到直，基本上沒有什麼瑕疵就已經非常難得了，像她們的腿就已經可以稱之為美腿。
你是什麼腿型？
別急，先雙腳併攏，身體自然站直，判斷一下自己是什麼腿型。
正常腿：是最標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來腿比較直。
X型腿：膝蓋可以併攏，但是小腿和雙腳不能併攏。
O型腿：雙腳可以併攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能併攏。
XO型腿：腳尖腳跟可以併攏，大腿可以併攏，但是小腿不能併攏。
這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無關骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。
是不是已經知道自己是什麼腿型了，那接下來就對號入座吧。
O型腿
O型腿是日常生活中比較常見的一種腿型，比如像林允兒，就是很明顯的O型腿，外側肌肉多，內側肌肉不發達，導致腿部外輪廓線外移。
視覺上就會顯得胯寬，腿部呈彎曲的形態，整個人的氣質都會受到影響。
除了病理性的膝內翻（遺傳導致），大多都是不正確的走姿、站姿和坐姿造成的，長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐也會導致腿型改變。
O型腿的人，站立和走路都比較習慣腿外側肌肉用力，內側用不上力，你看看你的小腿肚子是不是感覺鼓出來一塊。也是因為這樣會給人一種骨頭彎了的感覺。
並且由於內側肌肉少，會導致雙腿之間縫隙特別大，會顯得胯寬，這個胯寬可不會顯得臀部豐滿性感，而是會讓你的腿看起來短了一截。
如何矯正腿型？
O型腿
1、調整走路姿態、站姿以及坐姿
走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
2、矯正鞋墊
你有沒有發現你的鞋子會有一側磨損的比另一側更快，這也是O型腿導致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量。幫助你找到正確的用力方式。
但如果你比較嚴重，就不推薦使用啦～
3、放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
4、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，不要脖子用力，放下的時候也要控制力量，不要一下“摔”下來。
5、調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
6、注意拉伸
拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
XO型腿也屬於O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是後天不正確的姿勢形成的，可以矯正～
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
1、側臥腿內壓
2、盤腿式
3、鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有用。
X型腿
X型腿相對出現的比較少，一般不會特別嚴重，但X型腿比O型腿更難以掩飾。
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。
1、改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
2、自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
3、平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
4、拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
5、腳底筋膜放鬆（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。
6、放鬆髖部緊張的肌群
腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。
7、加強骨盆和臀部肌肉力量
主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。需要注意的是要將腳步併攏，腿儘可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～
8、調整骨盆和髖的位置
這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髖的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也儘量慢一點。
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