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中年婦女的減脂餐搭配原則是：低糖、低熱、高蛋白。
中年婦女減脂餐的熱量要更低，並且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養需求，同時要特別注意蛋白質的攝入。
1、中年婦女的減脂餐的熱量為什麼要更低？
這是因為人到中年基礎代謝率就會下降，相較於18歲時，基礎代謝率大概會下降200~400千卡。這就意味著，如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量。
2、中年婦女減脂餐如何搭配？
中年婦女的基礎代謝率大多在1200千卡附近。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎代謝率的值。
比如，我今天38歲，我的基礎代謝率是1280，那麼如果我要減肥，我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了熱量，然後就在這熱量範圍內，合理安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。
這三大宏量營養素一個都不能少，尤其對我們中年婦女來說，缺少了那個都會有明顯的弊端。
碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例大概是5:2:3。- 為您推薦一份適合中年女性的營養減肥食譜。
每一餐都包含了主食+蛋白質類+蔬菜。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分這6大類營養素。
下面的營養減肥三餐供應參考：
其他補充：
中年婦女減肥除了飲食要好好搭配以外，還要加強運動，有氧運動和力量訓練都需要。
有氧運動提了提高新陳代謝，力量訓練可以增加肌肉，同時也可以提高基礎代謝率，對減肥都是非常有正面意義的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
適合中年婦女的減肥餐有低GI，高纖維，飽腹感強的食物組成的減肥餐。減肥餐實際上也就是低熱量餐。以減少熱量攝入量，增加飽腹感，補充足量的蛋白質為主的食物搭配餐，減肥餐也是一種綠色生活方式的一種，可以長期食用，對控制體重和維持身體健康都有很大的益處。
中年婦女隨著代謝，消化和吸收的降低，加上肌肉比例減少，飲食不均衡而導致體重增加。這也是為什麼有很多人中年發福，一般以腰腹贅肉多，體形不美觀，伴隨著亞健康的出現。所以，調整飲食結構和良好的生活習慣，才能保持健康的體重和健康的身體。
適合中年婦女的減肥餐有哪些呢？
1，早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋果一個。
2，午餐：糙米飯一小碗+香菇炒瘦肉（香菇5克，瘦肉100克）+白灼時令蔬菜100克。
3，下午補充一份食物，以低熱量食物為主，如水果一份，酸奶一支，堅果3~4顆。下午主要是補充能量，避免捱餓。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
5，注重鈣的補充，中年以後鈣的流失比較多，建議每天保持1~2杯奶製品及豆製品的補充。足量的鈣質還有就是在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
6，可以適當的補充一些氣血茶，如黃芪當歸茶，玫瑰花茶，西洋參茶等，平時適當的補充可以補充血氣充盈，保持精力充沛。
食材的選擇根據當地的食材來選擇，每天每餐保持有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入量。以少量多餐，細嚼慢嚥為主，每餐吃6~7分飽，平時每天保持適量運動，這樣就能起到控制體重和維持身體健康的作用。
營養師李老師
中年婦女隨著年齡增加，由於機體激素分泌因素，導致新陳代謝能力下降，基礎代謝率逐漸減低。這是導致中年婦女肥胖的最大的一個原因，以前吃了不動，能量可以被自己消耗掉，現在吃了不動，能量就會被轉化成脂肪存儲起來，。所以，適當增加運動是可以促進代謝的能力。
一般減肥主要從兩方面入手，一是減少熱量的攝入，一是增加熱量的消耗。建議：飲食上建議減少麵食及肉類的攝入，可以適當吃魚類、豆製品，堅持每日體育鍛煉。
做到早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。飯前先喝一碗湯或一杯開水，之後吃蔬菜，魚、肉類等蛋白質，最後吃主食，從喜歡吃的食物開始夾起。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制。吃薯類如山藥，地瓜，芋頭等，代替部分主食。食物種類豐富，每天食入至少12種食物，每週25種食物。
參考《中國居民膳食指南2016》，合理膳食，保證身體健康是關鍵！
