我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
延迟折扣
在一次黑猩猩和人类的比赛中，黑猩猩和人都面临两个选择，现在获得2份零食，或等待2分钟获得6份零食。结果超乎想象，黑猩猩赢了，72%的黑猩猩选择了等待，而人类只有19%。
人类，为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。
经济学家将这种现象称为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅度降低你感知到的价值。加上2分钟的延迟，6份零食的价值就会小于2份零食。
延迟折扣解释了我们为什么宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。因为在面对诱惑时的我们看来，未来的幸福并没有比当下的快感带给我们的奖励更大。
10分钟法则
“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。人类最近进化出的前额皮质更能理解它们的价值。为了延迟满足感，前额皮质需要让奖励的承诺平静下来，但是，他必须与我们的欲望作斗争，这并非易事。不过，好消息是，诱惑并不总会有机可乘。要战胜我们的前额皮质，我们必须立即得到奖励，而且你最好能看到这个奖励。一旦你与诱惑之间有了距离，前额皮质——我们的自控系统就会重新掌控局面。
只要你能创造一点距离，无论是时间上的还是空间上的，就会让拒绝变得容易起来。这时就是10分钟原则发挥作用的时候了。
10分钟获取看起来不太长，但神经学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励，从而不会表现出明显的偏好，去选择更快得到的奖励。
想获得一个冷静明智的大脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你依然想要它，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑，如果可以的话，你也可以创造一点物理上的距离。
未来的自己
我们往往会把未来的自己视为另外一个人。当我们想到未来的自己时，我们的欲望不会像现在一样紧迫，情绪不会像现在一样真切。直到我们真的需要选择的时候，我们才知道当下的想法和感受。
大脑会把未来的自己当成别人，这种习惯对自控力的影响极大。研究发现，当你想到未来的自己时，大脑中越想不到自己，你就越可能对未来的自己说“去你的”，也就越可能对即时的满足感说好。
如果能够更加清楚得认识未来的自己，我们在诱惑、目标之前就能做出更明智的决定。可以用以下方式进行尝试：
1.创造一个未来的记忆。想象未来可以让人延迟满足感。比如，想象你下周在超市购物，在开预定的会议等等。当你在想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实、越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
2.给未来的自己发条信息。告诉他们你现在做出的选择，想想他们会有怎样的看法，是感谢你，还是为你感到羞耻。即使你只是想一想要写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。
3.想象一下未来的自己。想象两个自己，一个是希望成为的自己，那个人能坚持锻炼，身体健康，学识渊博，充满能量。第二个是害怕成为的自己，那个人懒散度日，不思进取，毫无活力。让你的白日梦更加生动更有细节，你会穿什么、做什么、会有怎样的心情。
抛售未来，放肆于现在，会让我们感到快乐，而延迟满足，控制未来能让我们感到幸福。
閱讀更多 Gdeeer 的文章
