網友留言：
我兩個多月減了20斤，主要靠不吃主食、以及吃得很少。現在開始大量脫髮，好害怕啊，我的頭髮本來就不多，現在感覺頭頂都有點禿了(我是女的)，求助我現在要該怎麼辦呢?怎麼才能減肥不掉髮?
答：
因為減肥掉頭髮，你不是一個人哦，根據統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。
為什麼減肥會掉頭髮?
1、節食會對身體造成壓力：
頭髮的生長會經歷幾個步驟，即生長期、靜止期、脫落期。當人感到緊張的時候，不論是生理上還是心理上的壓力，都會導致頭髮停止生長，而進入其他兩個階段。
2、節食減肥還會降低體內的鐵元素水平。
鐵元素缺乏會導致毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營養不良，造成脫髮現象。
3、蛋白質及微量元素不足：
頭髮的主要成分是「蛋白質」和不少鋅、鐵、銅等微量元素，而節食減肥的人蛋白質及微量元素攝入不足，也容易使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
怎麼減肥才不掉頭髮?
主食和肉食千萬不能少
既然是因為吃的太少引起的掉頭髮，通過飲食彌補回去就好。
女性減肥期間，每天至少要保證1200大卡(男性是1500大卡)的熱量，其中主食不要少於三個拳頭大小，肉食大約3-4根手指頭的大小，這個是必須，不能省的。當然如果你是素食主義者，那麼也要注意從植物蛋白，比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質。
長時間的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白質)攝入不足，你就很快出現掉髮、月經變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落，抵抗力極差等各種症狀。
更鬧心的是，即便是你做出了這麼大的犧牲，肥肉君也不會輕易和你拜拜，只要你稍微恢復飲食，體重君馬上瞬間反彈，脂肪君越來越多。因為你過度節食減掉的多是水分和肌肉。
已經掉髮了怎麼辦?
可以試一試以下食療方案：
① 菠菜
菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助於鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇裡豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉髮的完美組合，可以用來當減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。
② 堅果種子
核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質、優質的脂肪酸、以及微量元素礦物質，對於飽受節食減肥摧殘的頭髮來說，是最好的食療選擇。
不過要記住哦，堅果類高營養和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。
③ 生蠔
牡蠣(生蠔)是含鋅最為高的食物之一，鋅可以使皮膚、頭髮、光澤有彈性。
不喜歡吃生蠔也沒關係，食物中的蛋、奶、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麵包，植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。
④ 海帶
想頭髮烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質，海帶的蛋白質含量豐富，同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質。因此經常食用海帶可以起到生長頭髮、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外，海帶富含碘，碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病症的發生，而人體的頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮的作用而形成的。
海帶泡發後煮熟，加一小把黑芝麻涼拌，就是最佳的防治掉髮組合和搭配。減肥期間吃，還能有效促進排便排毒。
閱讀更多 顧七萬 的文章
