秋天的紅葉882
走路跑步磨損膝蓋是真的嗎？
是真的。我有切身體會。
跑步是一種非常好的健身方式，但過度運動可造成膝關節損傷。特別是中，老年人膝關節存在退行性病變，若每日跑步及走路距離較長，可造成膝關節軟骨磨損，長期超負荷運動可造成膝關節不可逆損傷，引發膝關節疼痛，甚至運動受限。
我今年70歲，15年前身高1米74體重達93公斤，單位組織職工體檢又發現”三高”，脂肪肝，異常心電圖。自己下決心減肥，跑步，每天早，晚各跑一次，挺著大肚子每次十公里左右，減肥效果明顯，但只跑了2年左右，突然膝蓋開始疼痛，仍然堅持跑步，最後發展到上下樓都困難，到醫療檢查CT說是骨質增生。不敢再跑步了，到處求醫，最後還是濱海縣醫院的骨外科孫主任幫我看好了病。他告訴我這是運動過量，膝關節磨損過大，膝關節自我保護長出骨刺造成疼痛。
對治好了我膝蓋疼痛毛病的醫生言聽計重，按他的建議以游泳為主鍛鍊身體，堅持每天兩次各40分鐘的湖中游泳。天冷了只能早上游泳，運動時間不夠，晚上加40分鐘的走路鍛鍊，再也不敢跑那麼遠的步了。血糖值高了就騎個長途車。堅持游泳，騎行十多年來，膝蓋也不疼了，”三高”脂肪肝等毛病都沒有了，體重減到72公斤上下。大肚皮瘦下來，肚皮上出現兩個深窩，見配圖。
我認為正常走路是不怎麼傷膝蓋的，但走的多了，太快了運動過量也會傷膝蓋，造成走路，跑步膝蓋疼痛的原因有這幾點：
一，運動過量，任何人走路，跑步太多，太快，運動過量都會加重膝關節磨損。
二，身體過胖，體重太重壓在膝蓋上，跑步真的不適宜，合加重膝關節磨損。
三，老年人有老年性膝關節退行性病變，不適宜多跑步，實在要跑一次5/6公里就行，最好走路散步。
膝關節是有壽命的，磨損了不能再生，最後只有換關節手術冶療。
建議膝蓋一有疼痛，不適症狀的中老年人立即改變運動鍛鍊方式，跟我學，去游泳，騎行吧。
多多爺爺
走路，跑步或者運動都會對膝蓋造成磨損這種說法其實是片面的，單純的跑步對膝關節損傷其實並不大，更不用提人們每天都會走路了。有人研究了證明馬拉松跑者膝關節半月板異常的患病率和久坐不動的人群沒有太大區別。激烈的運動會增加關節受傷的風險，但跑步使關節受傷的風險很低。
從生物進化的理論上來說，作為人體最大，最複雜的膝關節，膝關節足以完成他終身的使命。但是為什麼很多人跑步會磨損膝蓋呢？真正讓關節發生磨損的不是走路或跑步，而是跑步姿勢不好，關節力線不良，體重過大，關節退行性病變甚至基因等多方面因素導致的。
實際上，良好的運動不僅不會損傷關節，還會促進關節軟骨營養的維繫，有研究指出經常運動的人膝關節軟骨更加厚實健康，患關節炎的風險也會降低。因此，加強腿部肌肉力量的聯繫，對於保護我們的膝關節就顯的很重要了，要運動不要損傷，堅持科學運動，保護關節健康。
於梅君運動康復
走路跑步磨損膝蓋是不正確，不嚴謹的說法。人類自直立行走以來，走路跑步都是日常必備的行為，那要磨損早廢了。其實，大家說的磨損是到了一定年紀患有關節炎的患者才會這麼想，這麼問。如果你不痛不癢，還會說出這些問題嗎？顯然是不會的。
關節磨損增生是如何發生的呢？
人體的關節本身隨著年齡的增長會出現退行性性變，只不過這個過程有快，有慢，如果年紀輕，腿部力量好，所能承受的活動量也大，經常運動也不會磨損。而年齡大一些的人，或者過度使用膝關節的人，下肢力量差，膝關節穩定性差的，在活動過程中對於膝關節的保護性差，膝關節發生損傷的幾率也會增加。很多年輕人也有磨損，但那是因為外傷導致。在軟骨本身損傷，或者膝關節退化的情況下，過多的走路跑步是會對膝蓋有一定的磨損的。
那麼，如何預防膝關節磨損呢？
力量，力量，還是力量。我們都知道，關節軟骨幾乎沒有癒合能力，一旦受損就可能造成永久性病變，所以，只有藉助更強大的腿部肌肉來代償關節軟骨的一部分緩衝作用，腿部力量越強，對膝關節保護性越好，衝擊力越小，磨損也會越小。我們可以通過靜蹲，坐姿伸膝等來練習腿部力量，但不同損傷的患者，在訓練之前最好找專業的人士評估一下，制定合理的康復計劃。
所以，想要走路跑步，掌握科學的運動量和平時做好膝關節的強化練習，才能避免磨損的發生。過度的運動，不注意膝關節力量的增加，那膝關節使用壽命也會下降。
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運動康復王帥
這個問題的答案有兩種：有真，也有假！是真是假，因人因時而異。因人，是指有些人是真，而有些人是假；因時，是指同一個人有時真，有時假。之所以出現這種情形，是因人步行或跑步的方法不同形成的！
因人而異造成真假同在的原因是：方法不當的步行或跑步，就容易造成膝蓋損害！而方法妥當的，是難以造成損害的；
因時而異造成有真有假的原因是：同一個人，當他的方法不當時，就難以避免膝蓋損害，當他的方法妥當時，就難以受到損害了！
來風102781141
手機用戶摯樺
走路跑步磨損膝蓋是真的嗎？
上圖為膝蓋的關節構造。可以看到白色的地方為關節面（關節軟骨）及半月板（類似減震器的存在），兩條長的白條是韌帶，不是今天要說的內容。
無論哪個關節，都會有關節腔，是一個密封性相當好的封閉結構。這個關節腔內的滑囊會產生關節液，一種類似潤滑油的東西。腔內的關節液從吸收到產生到再吸收會形成一個平衡的循環。如果哪個過程出問題了就會出現關節積液。
正常的運動是基本不會對膝蓋造成什麼損傷的，除非本身關節內有遊離體。膝蓋沒有這麼嬌貴。但正常運動需要的是科學的運動方式。比如說走多少步這個事。個人認為，每天15000步左右是可以的，多的話就有點超量，但30分鐘15000步和8小時15000步完全是兩回事。所以，一定要合理分散運動時間。並且儘量減少膝關節的撞擊，比如大跳。特別的體重大的人。容易使半月板（減震器）以關節面受損。
人的各個器官一定會出現磨損或老化，但人的器官也沒有那麼嬌貴。所以正常的運動是沒有問題的。而鍛鍊也好，健身也好。一定要按照科學的方式進行。突擊式的運動不但不會達到健身的目的，反而會傷到自己。
機靈不太懂
適度鍛鍊肯定沒問題，害就害在超負荷運動。隨著年齡增長越要注意保護膝蓋，護膝護具一定要帶著。半月板是緩衝，對於健康的人，就是骨骼健康不缺鈣的人是沒什麼大問題，但是中國人檢測卻概率極高，而且缺鈣人群中還有就重度缺鈣及骨質疏鬆患者這類人運動長期運動對膝蓋損傷肯定相對大
