如夢初醒253623782
對於一般人來說，硬拉最好保持肩胛骨在中立位置。為什麼？因為鏈接肩胛骨的菱形肌是脊柱保持中立位置最重要的肌肉。
在《解剖列車》中，螺旋線像一個保證脊柱穩定的“盔甲”緊緊地捆綁著身體，讓軀幹處於中立位置，而螺旋線的核心點就是菱形肌，如果你的菱形肌沒有力量，那麼整個螺旋線也沒法好好保持身體的中立位置。
如果，你能在肩胛骨在中立位置的時候就能保證在硬拉過程中脊柱沒有彎曲，那麼你就保持肩胛骨在中立位置；如果，你必須要夾緊肩胛骨才能保持脊柱中立位，那麼你就夾緊肩胛骨。
說到這裡，會有人提出異議，特別是力量舉選手們，因為力量舉技術存在脊柱並不保持中立的硬拉技術：
這些都是專業舉重選手的硬拉技術，我想說一句：“普通人學開車的技術，能和賽車選手的技術一樣麼？”
專業的舉重選手為了縮短力矩，更能拉起更大的重量，會採用圓背技術，但是注意一點，他們的腰椎是挺直的，一般人能在圓背的狀態下，保證腰椎的挺直麼？一般人健身需要這種為了“節省”力量，要拉起絕對重量的技術麼？
如果你需要參加力量舉比賽，那麼跟隨專業力量舉教練的訓練方案；如果，你只是為了健康，這種競技技術是沒必要學的。只為了健康是不需要舉起大重量的（80% 1RM以上，1-5RM），80% 1RM已經可以完全激活所有肌肉的神經募集，高於這個重量才需要這種“圓背”技術，而且高於這個重量區間對於增肌其實是不利的。
也有上背部屈曲的硬拉變式，但是並不建議一般業餘健身愛好者在沒有專業指導下訓練，因為要訓練上背部屈曲而又不彎曲腰椎的技術，是要特別經過訓練的，一般人沒必要去學這種硬拉技術。
對於業餘健身來說，健康第一、安全第一，而最安全的做法是保持脊柱的中立位，不要因為某某“大神”採用這種技術，你就這樣練——記住“大神”的訓練，你一點都不適合。
參考：《解剖列車》《力量訓練基礎》
餘冠鋒Gordon
要儘量收緊為好。
有很多人知道硬拉的訓練重心是下背部
而肩胛骨收緊則是上背部和三角肌後束在發力
因此覺得不用收緊肩胛，反而更有利於意念集中在下背部肌群。
這是想當然的做法，是錯誤的。
在硬拉過程中，肩胛收緊最重要的目的，是保護胸椎部位。
你在肩胛收緊的時候，整個上背部和中背部肌群都是緊張狀態。
此時，更加有利於整條脊椎保持反弓姿態。
而肩胛放鬆時，當使用重量過大，則必然出現駝背。
其次，肩胛骨放鬆後，整個背闊肌處於過度拉伸狀態
那麼隨著訓練日程的加長，會有上背部肌肉勞損現象發生。
所以，對於訓練者而言
硬拉動作儘管是訓練下背部，但是保持全背緊張是有必要的。
虎山行不行
關於這一點，當你在進行大重量突破時，你會有更多的感覺，這個感覺就是如果你不盡量保持收緊的話，你會發現，下背部，臀部的發力會大大減弱的。
因為會有你上背力量的參與，感覺便會分散很多，所以為了更好的感覺下背部和臀部的發力，也要儘量去收緊的。
同時也是為了保護我們的脊椎避免過多的傷害，尤其是腰部和胸部的脊椎，因為重量一大，你就很難保證你的脊椎是否會過度彎曲。
一旦這個彎曲形成習慣，那後期的損傷的幾率和程度都會上升好幾倍的！所以建議還是要儘量保持上背部分緊張！
