追風追夢
這位朋友，您好。要知道如何提高基礎代謝率先要明確基礎代謝率的含義。是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
通過公式也可以計算
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
那麼提高基礎代謝率的方法主要有以下幾種：
首先是增加肌肉比例，因為肌肉越發達，每天需要的能量也就越多，消耗也越大。增加肌肉量的方法主要是攝入充足優質蛋白和碳水化合物，同時進行力量訓練和適當有氧運動。具體方法就不說了，網上有的是視頻和資料。
其實，把體重控制在健康範圍內，經常運動，基礎代謝率自然就會提高的。千萬不要用節食而不運動的方法控制體重，那樣身體就會啟動節約機制。到時候，不光代謝率會下降，而且更容易囤積脂肪。
茄子營養師
健身愛好者都知道，要想減脂後體重不再重新回來，最重要的方法是提高我們的正常代謝水平，也就是通常所說的基礎代謝。
提高代謝有多種方式，通過阻力訓練，我們提高我們的肌肉含量就是非常有效的方法，也是我們健身愛好者追求的目標。那麼還有哪些方式與方法可以提高我們的代謝水平呢？下面我就和大家分享幾點方法：
1、蛋白質必不可少
蛋白是人類身體非常重要的能量物質，優質蛋白對於提高代謝水平有著重要的意義。在我們健身的過程中，肌肉纖維被大重量的阻力運動拉斷，身體為了修補損傷的肌肉需要大量的蛋白質去補充，補充能量後的肌肉含量會大大增加。
我們都知道，代謝率主要是靠增加肌肉的含量去提高的，代謝提高了身體每日消耗自然增加了，我們就不用擔心減肥反彈了，因為我們即使是不運動，繼續保持原有的能量攝入量也不會增加體重的。
2、早飯一定要吃好
一天最美好的時光是早晨，我們在享受早上陽光的同時，一頓豐富的早餐可以使我們精神倍增，一天都充滿活力，神采奕奕。早餐的作用很多，也非常有利於我們健康，但我們知道嗎，早餐也可以提高我們的代謝的。
人一天代謝率最低的時候是夜間，經過一夜的休息我們身體得到恢復，但如果沒有早餐去啟動我們的代謝率，告訴我們身體新的一天開始了，我們人體還會維持夜晚的代謝水平，這不僅不利於我們減脂也不利於我們的工作，只有早餐吃好，早餐與午餐之間的代謝才會提高，才會消耗我們體內多餘的脂肪，為了健康與美麗我們早餐一定要吃好哦。
3、循序漸進的減少脂肪的攝入
有的人為了減肥乾脆不攝入任何脂肪，遵循斷鹽、斷油的原則，但其實我們不瞭解，在減脂期間油脂是可以攝入的。
脂肪是我們人體重要的物質，對於人的健康有著其他事物替代不了的作用，如果我們降低油脂的攝入，人體會自行的啟動防止營養流失的功能，主動降低代謝率，因此只要我們有辦法減少脂肪，為了健康與代謝平衡不被破壞，我們應該循序漸進的減少脂肪的攝入，吃優質脂肪。
提高代謝，減脂不反彈的做法，這次就說到這裡，以後我們再詳細介紹吧!
囚徒擼鐵隊
很多人對於基礎代謝不太明白是咋回事，也很少聽說過這個名詞。其實基礎代謝簡單的說就是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，有些人會羨慕別人吃啥都不胖，自己卻是喝口涼水也會胖的體質，這其中就有基礎代謝的功勞。如何提高自己的基礎代謝？
基礎代謝的高低受多種因素的影響，比如遺傳、年齡、疾病等等。而想改變自己喝涼水也會長肉的身體，就需要提高自己的基礎代謝。提高自己的基礎代謝您需要從這些方面來著手：
睡眠
快節奏的生活，讓很多人出現睡眠不足的情況，即使也保證了八小時的睡眠，但是睡眠質量並不高。睡眠不足會造成體內瘦素和飢餓素出現功能紊亂，引起胰島素敏感性下降，從而也降低了基礎代謝。保證一定睡眠時間的基礎上，改善失眠質量後您的基礎代謝也會提高。
運動增肌
持續性的運動可以提高基礎代謝，而肌肉量越大的人，基礎代謝也會越高。通常，運動和增肌又是相輔相成的，如通過運動技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運動能力。適量地增加優質蛋白的攝入量才能增加肌肉的含量。
喝水
喝水好像是最簡單的事，小孩都知道喝水。但是很多時候卻發現，大部分出現了飲水不足。只要您的身體出現輕微脫水，基礎代謝就會降低30%。更何況很多人是等到口渴的時候才想起喝水，這個時候您身體內水分缺失已經達到了2%。對於成年人來說，每天至少要保證1500毫升的飲水量才能滿足身體需要。
如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論
我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
怎麼提高身體的基礎代謝？提高身體的基礎代謝，最有效和長久的方法是堅持鍛鍊，減脂增肌，擁有易瘦體質，同時養成良好的飲食和生活習慣。
基礎代謝，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。男性的基礎代謝率平均比女性高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎代謝越高。
活動少，年齡增長，不良飲食和生活習慣等，都會使基礎代謝下降，容易肥胖，並導致一些疾病的發生。要提高身體的基礎代謝，最科學有效和長久的辦法，是通過合理鍛鍊，增加肌肉比例。
減少身體脂肪比例，要堅持有效的有氧運動；增加肌肉含量，要堅持有效的無氧運動。減脂和增肌，是一個較為長期的過程，在這個過程裡，要及時根據鍛鍊情況，及時調整鍛鍊方式、方法，以達到目的。
提高身體的基礎代謝，在通過鍛鍊增加肌肉比例的同時，還要注意平時的飲食和生活習慣。就飲食而言，一定要吃好早餐，晚上睡覺時，基礎代謝率是很低的，只有早餐才可以讓它上升，因此，早餐及營養與否，很重要。
提高身體的基礎代謝，要補給足夠的蛋白質和優質碳水化合物，多喝水；生活習慣方面，要戒菸，不要久坐，保證足夠的睡眠，尤其是晚上，避免太晚睡覺。
附：一些增肌鍛鍊圖片（來自網絡）----
滄海人間
那麼，該如何提高基礎代謝率呢？
01
一定要吃早餐
一日之計在於晨，早餐是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。人在睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。因此，如果忽略早餐，在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。
02
補充蛋白質
研究表明，攝取一定量的蛋白質可以提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。肌體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有並需要蛋白質的參與。
蛋白質是人體必需的營養物質。因此，在我們日常的生活中需要攝入高蛋白質的食物。如：奶、肉、蛋、魚等動物蛋白的食物。
03
增加用餐次數
每天進餐4-5次要比每天3餐更能夠保持新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且需要保證每餐有富含蛋白質的食物，因為蛋白質是新陳代謝的增強劑。
04
補充鐵質
鐵對於人體十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。應多補充些含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
05
常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。
凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。喝茶還能有效防治心臟病與癌症，可以說是一舉兩得。
PiPi健康
身體的肌肉含量高基礎代謝就能夠提高！
力量訓練可以提高肌肉含量！
力量三大舉是增肌減肥都需要練的動作，就是深蹲、硬拉、臥推！一週三練，胸部，肱三頭肌訓練！腰背，肱二頭肌訓練！臀腿部訓練！大肌肉群鍛練可以增加身體雄性激素分泌，有利於肌肉生長！同時也要多吃！肌肉營養攝入主要是蛋白質！
