追风追梦
这位朋友，您好。要知道如何提高基础代谢率先要明确基础代谢率的含义。是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
通过公式也可以计算
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年龄）+655
那么提高基础代谢率的方法主要有以下几种：
首先是增加肌肉比例，因为肌肉越发达，每天需要的能量也就越多，消耗也越大。增加肌肉量的方法主要是摄入充足优质蛋白和碳水化合物，同时进行力量训练和适当有氧运动。具体方法就不说了，网上有的是视频和资料。
其实，把体重控制在健康范围内，经常运动，基础代谢率自然就会提高的。千万不要用节食而不运动的方法控制体重，那样身体就会启动节约机制。到时候，不光代谢率会下降，而且更容易囤积脂肪。
茄子营养师
健身爱好者都知道，要想减脂后体重不再重新回来，最重要的方法是提高我们的正常代谢水平，也就是通常所说的基础代谢。
提高代谢有多种方式，通过阻力训练，我们提高我们的肌肉含量就是非常有效的方法，也是我们健身爱好者追求的目标。那么还有哪些方式与方法可以提高我们的代谢水平呢？下面我就和大家分享几点方法：
1、蛋白质必不可少
蛋白是人类身体非常重要的能量物质，优质蛋白对于提高代谢水平有着重要的意义。在我们健身的过程中，肌肉纤维被大重量的阻力运动拉断，身体为了修补损伤的肌肉需要大量的蛋白质去补充，补充能量后的肌肉含量会大大增加。
我们都知道，代谢率主要是靠增加肌肉的含量去提高的，代谢提高了身体每日消耗自然增加了，我们就不用担心减肥反弹了，因为我们即使是不运动，继续保持原有的能量摄入量也不会增加体重的。
2、早饭一定要吃好
一天最美好的时光是早晨，我们在享受早上阳光的同时，一顿丰富的早餐可以使我们精神倍增，一天都充满活力，神采奕奕。早餐的作用很多，也非常有利于我们健康，但我们知道吗，早餐也可以提高我们的代谢的。
人一天代谢率最低的时候是夜间，经过一夜的休息我们身体得到恢复，但如果没有早餐去启动我们的代谢率，告诉我们身体新的一天开始了，我们人体还会维持夜晚的代谢水平，这不仅不利于我们减脂也不利于我们的工作，只有早餐吃好，早餐与午餐之间的代谢才会提高，才会消耗我们体内多余的脂肪，为了健康与美丽我们早餐一定要吃好哦。
3、循序渐进的减少脂肪的摄入
有的人为了减肥干脆不摄入任何脂肪，遵循断盐、断油的原则，但其实我们不了解，在减脂期间油脂是可以摄入的。
脂肪是我们人体重要的物质，对于人的健康有着其他事物替代不了的作用，如果我们降低油脂的摄入，人体会自行的启动防止营养流失的功能，主动降低代谢率，因此只要我们有办法减少脂肪，为了健康与代谢平衡不被破坏，我们应该循序渐进的减少脂肪的摄入，吃优质脂肪。
提高代谢，减脂不反弹的做法，这次就说到这里，以后我们再详细介绍吧!
囚徒撸铁队
很多人对于基础代谢不太明白是咋回事，也很少听说过这个名词。其实基础代谢简单的说就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，有些人会羡慕别人吃啥都不胖，自己却是喝口凉水也会胖的体质，这其中就有基础代谢的功劳。如何提高自己的基础代谢？
基础代谢的高低受多种因素的影响，比如遗传、年龄、疾病等等。而想改变自己喝凉水也会长肉的身体，就需要提高自己的基础代谢。提高自己的基础代谢您需要从这些方面来着手：
睡眠
快节奏的生活，让很多人出现睡眠不足的情况，即使也保证了八小时的睡眠，但是睡眠质量并不高。睡眠不足会造成体内瘦素和饥饿素出现功能紊乱，引起胰岛素敏感性下降，从而也降低了基础代谢。保证一定睡眠时间的基础上，改善失眠质量后您的基础代谢也会提高。
运动增肌
持续性的运动可以提高基础代谢，而肌肉量越大的人，基础代谢也会越高。通常，运动和增肌又是相辅相成的，如通过运动技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高运动能力。适量地增加优质蛋白的摄入量才能增加肌肉的含量。
喝水
喝水好像是最简单的事，小孩都知道喝水。但是很多时候却发现，大部分出现了饮水不足。只要您的身体出现轻微脱水，基础代谢就会降低30%。更何况很多人是等到口渴的时候才想起喝水，这个时候您身体内水分缺失已经达到了2%。对于成年人来说，每天至少要保证1500毫升的饮水量才能满足身体需要。
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王桂真营养师
怎么提高身体的基础代谢？提高身体的基础代谢，最有效和长久的方法是坚持锻炼，减脂增肌，拥有易瘦体质，同时养成良好的饮食和生活习惯。
基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。肌肉消耗的能量多，身体肌肉比例越高，基础代谢越高。
活动少，年龄增长，不良饮食和生活习惯等，都会使基础代谢下降，容易肥胖，并导致一些疾病的发生。要提高身体的基础代谢，最科学有效和长久的办法，是通过合理锻炼，增加肌肉比例。
减少身体脂肪比例，要坚持有效的有氧运动；增加肌肉含量，要坚持有效的无氧运动。减脂和增肌，是一个较为长期的过程，在这个过程里，要及时根据锻炼情况，及时调整锻炼方式、方法，以达到目的。
提高身体的基础代谢，在通过锻炼增加肌肉比例的同时，还要注意平时的饮食和生活习惯。就饮食而言，一定要吃好早餐，晚上睡觉时，基础代谢率是很低的，只有早餐才可以让它上升，因此，早餐及营养与否，很重要。
提高身体的基础代谢，要补给足够的蛋白质和优质碳水化合物，多喝水；生活习惯方面，要戒烟，不要久坐，保证足够的睡眠，尤其是晚上，避免太晚睡觉。
附：一些增肌锻炼图片（来自网络）----
沧海人间
那么，该如何提高基础代谢率呢？
01
一定要吃早餐
一日之计在于晨，早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。因此，如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。
02
补充蛋白质
研究表明，摄取一定量的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。肌体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有并需要蛋白质的参与。
蛋白质是人体必需的营养物质。因此，在我们日常的生活中需要摄入高蛋白质的食物。如：奶、肉、蛋、鱼等动物蛋白的食物。
03
增加用餐次数
每天进餐4-5次要比每天3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且需要保证每餐有富含蛋白质的食物，因为蛋白质是新陈代谢的增强剂。
04
补充铁质
铁对于人体十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。应多补充些含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
05
常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。
凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。喝茶还能有效防治心脏病与癌症，可以说是一举两得。
PiPi健康
身体的肌肉含量高基础代谢就能够提高！
力量训练可以提高肌肉含量！
力量三大举是增肌减肥都需要练的动作，就是深蹲、硬拉、卧推！一周三练，胸部，肱三头肌训练！腰背，肱二头肌训练！臀腿部训练！大肌肉群锻练可以增加身体雄性激素分泌，有利于肌肉生长！同时也要多吃！肌肉营养摄入主要是蛋白质！
