一塊大腹肌
任何一塊肌肉在得到充分鍛鍊的前提下，都不能天天練，即使只是簡單鍛鍊一下，最好也要隔一天或者兩天再鍛鍊。
肌肉在充分鍛鍊之後需要24-72小時的時間來恢復，肌肉裡的肌酸被分解也需要時間，筋膜也需要時間恢復。簡單說就是鍛鍊之後的痠痛脹的感覺需要時間消除，肌肉纖維在鍛鍊時被撕裂，也需要時間修復。
如果鍛鍊不充分，雖然肌肉內的肌酸量比較少，筋膜疲勞程度也比較低，但是肌肉纖維同樣會被撕裂，同樣需要時間修復。在肌肉纖維沒有及時修復的情況下繼續鍛鍊，肯定會影響鍛鍊效果。
最好按照計劃鍛鍊，不要隨性想練哪就練哪，喜歡練哪就拼命練，不喜歡練的部位就不練。
手機下載健身寶典(安卓版)和keep，選擇適合自己的鍛鍊計劃，keep裡有拉伸課程。
鍛鍊動作的細節和肌肉發力感可以搜索傑夫和查爾斯的視頻，傑夫的視頻相對來說比較基礎，查爾斯的視頻相當於進階。鍛鍊一階段之後基本上就能掌握鍛鍊計劃、動作細節和發力感。
增肌鍛鍊時最好以獲得肌肉發力感為主要鍛鍊目的，不要盲目追求重量。RM重量如果過重，可以降低重量，放慢動作速度，以獲得更好的肌肉發力感。
行遠健身
可以連續兩天，練同一肌肉組。
若是條件允許、需要的話，還可以連續多天練同一肌肉組。
這裡說的原因是：
1. 因為很多健身初始者，他當天的有效訓練量，達不到目標肌肉組的負荷，
就是說，無用功太多。
自認為可能達到了，所以身體的勞損程度不需要太長時間的恢復。
（大書45cm胳膊，就是當初一副啞鈴這麼操練出來的）
2. 健身時間長了，身體機能、肌肉的適應能力有了很大提高，
恢復能力自然不需要48-72小時。
3. 再比如一些肌肉組，像小腿、腹部、小臂、連續兩天都練是沒有問題的。
4. 健身初期，昨天剛練完肱二頭肌，第二天肌肉痠疼感，比較重，
若，還想再練練肱二頭肌，少來幾個動作，少來幾組，
這也是可以的。
活人不能讓尿憋死，這一切，【需要根據自身情況】，來做選擇。
（圖片源於網絡）
健身鍛鍊，沒有那麼多死板教條
健身可以條條大路通羅馬，我們日常知道了解的健身休息時間，
或者計劃安排，很多是大眾明面上的：
就像這，只是一本書的表皮書名，翻開來的書裡更多文字才是內容。
（圖片源於網絡）
建議新手，說的是：
鍛鍊按照，小肌肉組休息48小時，大肌肉組72小時。
今天鍛鍊這個肌肉組，明天換個別的肌肉繼續鍛鍊，這是合理的。
但別忘了，其中會有很多的【變量】，
來使得我們，不得不做出某一些（就如上述說的那些情況），
適合於自身的調整（畢竟自己身體，自己的鍛鍊，自己最瞭解）。
★健身鍛鍊：
用自己的親身體會，來結合別人的經驗方式方法，
實踐、推敲一番，去其糟粕，留其精華，再做選擇，
選擇，適合自己的鍛鍊方式。
●健身也總是，會在自己健身這條線上，來伸手撿撿丟丟別人的一些東西，
有用的，把他鋪在腳下，助自己的健身道路建設的更長遠、寬廣。
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
不能，因為肌肉撕裂有後需要休息才能更好的生長，如果第一天訓練強度跟上，第二天肌肉會出現痠痛、無力的表現，尤其像是練腿日。
不做有氧，連續鍛鍊同一部位，不會讓肌肉減少，但會增加肌肉耐力，不利於持續增肌。也就是說你力量和耐力會有較大提升，但肌肉的生長速度和緯度不會特別明顯。
本人健身僅1年，身高174，體重常年維持在110一下，去年只有105，一年多的堅持現在126斤，不算優秀，但這一年對身體和內心的改變只有自己知道，其實不能說’堅持’，因為現在是熱愛，所以變成了習慣，變成了身體得剛需
我的周計劃如下（供參考）：
第一天：胸和手臂，腹肌
第二天：練腿日
第三天：休息
第四天：背、核心
第五天：胸、手臂，腹肌
第六天：練腿日
最後一天休息
希望有更多朋友能養成鍛鍊的習慣，因為人生是一場馬拉松，越的越遠就越發現，金錢、名利其實神馬都是浮雲，唯有健康的身體才是最驕傲的資本。
徐志林ALIN
沒錯。不能這麼練。
你的肌肉恢復是需要時間的。
儘管有一些說法，說小肌群恢復24小時足夠，也就是說每天可以練一次小肌群。
但是那是實驗室中的理想狀態，在日常生活中我們根本做不到。
肌肉的生長，是建立在肌纖維的破壞和 重組的基礎上的。
最典型的就是類似深蹲這種大強度訓練。
新手深蹲一次，疼一個星期很正常。
這一個星期都是修復期，你在沒有修復完全以前再度刺激它，只會影響修復進程，並不會加速肌肉的生長。
通常來說，按照我們健身的習慣：
大肌群每週就刺激一次：
胸，臀腿，背，都屬於這個範疇。
小肌群每週可以刺激兩次：
二頭肌，三頭肌，三角肌，小臂小腿都屬於這個範疇
腹肌可酌情多練一兩次。
個別大肌群，在狀態超好的時期，可以考慮兩週三次訓練。
再多，真的就不行了……
另外，臀腿這個部位，哪怕狀態再好，每週也請只訓練一次為好。
避免受到傷害情況的發生。
希望有幫到你！
虎山行不行
跑步能不能天天跑？俯臥撐能不能天天做？
我的建議是：訓練肌肉也能天天練，但是不建議天天惡練！
新手，初期訓練找不到感覺，那就要像學走路，跑步一樣！天天練習，天天練習！哦不，是應該一有空就練習！無時不刻去練習！但是呢，惡練一次後，就不要接著惡練！可以用小重量的再練，尤其是痠疼的厲害的時候，甚至可以空手練！理由就是為了讓你找到這塊肌肉發力感！
一般惡練一次時間不能超過一個半小時，不然太誇張了！我經常見到一些人光三角肌中束就練一個多小時，三束起嗎花上2個多小時！那真的沒有必要！隔天可以小重量繼續高次數，慢速度練習！重在每分每秒的感受！等不痠痛後，就繼續惡練！
其實呢我就喜歡天天惡練！尤其練我的三角肌，不下功夫，哪來的球形加拉絲！
Edward781929
能不能連續多天訓練同一個部位並沒有嚴格的說法。一般來說，我們提倡每天鍛鍊不同的部位是出於兩方面的考慮。其一，每天訓練相同的部位對於這個部位而言比較容易造成過度疲勞。過度疲勞對於肌肉而言意味著很難充分恢復，也就談不上增長和提高了。其二，長期反覆訓練同一個部位對於其他部位而言就意味著訓練會有欠缺。這不僅不利於全身協調發展，而且還容易因為身體發展的不平衡而導致出現一些不應該出現的損傷。但萬事不絕對，如果你有某些部位的發展進度明顯落後於其他部位，適當的增加訓練密度有利於差距的彌補。另外，人體還有些部位的肌肉耐疲勞程度特別高，如果你正準備參加一場健美比賽，在保證營養恢復的前提下每天訓練是可以接受的。比如小腿和腰腹部位。
