一块大腹肌
任何一块肌肉在得到充分锻炼的前提下，都不能天天练，即使只是简单锻炼一下，最好也要隔一天或者两天再锻炼。
肌肉在充分锻炼之后需要24-72小时的时间来恢复，肌肉里的肌酸被分解也需要时间，筋膜也需要时间恢复。简单说就是锻炼之后的酸痛胀的感觉需要时间消除，肌肉纤维在锻炼时被撕裂，也需要时间修复。
如果锻炼不充分，虽然肌肉内的肌酸量比较少，筋膜疲劳程度也比较低，但是肌肉纤维同样会被撕裂，同样需要时间修复。在肌肉纤维没有及时修复的情况下继续锻炼，肯定会影响锻炼效果。
最好按照计划锻炼，不要随性想练哪就练哪，喜欢练哪就拼命练，不喜欢练的部位就不练。
手机下载健身宝典(安卓版)和keep，选择适合自己的锻炼计划，keep里有拉伸课程。
锻炼动作的细节和肌肉发力感可以搜索杰夫和查尔斯的视频，杰夫的视频相对来说比较基础，查尔斯的视频相当于进阶。锻炼一阶段之后基本上就能掌握锻炼计划、动作细节和发力感。
增肌锻炼时最好以获得肌肉发力感为主要锻炼目的，不要盲目追求重量。RM重量如果过重，可以降低重量，放慢动作速度，以获得更好的肌肉发力感。
行远健身
可以连续两天，练同一肌肉组。
若是条件允许、需要的话，还可以连续多天练同一肌肉组。
这里说的原因是：
1. 因为很多健身初始者，他当天的有效训练量，达不到目标肌肉组的负荷，
就是说，无用功太多。
自认为可能达到了，所以身体的劳损程度不需要太长时间的恢复。
（大书45cm胳膊，就是当初一副哑铃这么操练出来的）
2. 健身时间长了，身体机能、肌肉的适应能力有了很大提高，
恢复能力自然不需要48-72小时。
3. 再比如一些肌肉组，像小腿、腹部、小臂、连续两天都练是没有问题的。
4. 健身初期，昨天刚练完肱二头肌，第二天肌肉酸疼感，比较重，
若，还想再练练肱二头肌，少来几个动作，少来几组，
这也是可以的。
活人不能让尿憋死，这一切，【需要根据自身情况】，来做选择。
（图片源于网络）
健身锻炼，没有那么多死板教条
健身可以条条大路通罗马，我们日常知道了解的健身休息时间，
或者计划安排，很多是大众明面上的：
就像这，只是一本书的表皮书名，翻开来的书里更多文字才是内容。
（图片源于网络）
建议新手，说的是：
锻炼按照，小肌肉组休息48小时，大肌肉组72小时。
今天锻炼这个肌肉组，明天换个别的肌肉继续锻炼，这是合理的。
但别忘了，其中会有很多的【变量】，
来使得我们，不得不做出某一些（就如上述说的那些情况），
适合于自身的调整（毕竟自己身体，自己的锻炼，自己最了解）。
★健身锻炼：
用自己的亲身体会，来结合别人的经验方式方法，
实践、推敲一番，去其糟粕，留其精华，再做选择，
选择，适合自己的锻炼方式。
●健身也总是，会在自己健身这条线上，来伸手捡捡丢丢别人的一些东西，
有用的，把他铺在脚下，助自己的健身道路建设的更长远、宽广。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
不能，因为肌肉撕裂有后需要休息才能更好的生长，如果第一天训练强度跟上，第二天肌肉会出现酸痛、无力的表现，尤其像是练腿日。
不做有氧，连续锻炼同一部位，不会让肌肉减少，但会增加肌肉耐力，不利于持续增肌。也就是说你力量和耐力会有较大提升，但肌肉的生长速度和纬度不会特别明显。
本人健身仅1年，身高174，体重常年维持在110一下，去年只有105，一年多的坚持现在126斤，不算优秀，但这一年对身体和内心的改变只有自己知道，其实不能说’坚持’，因为现在是热爱，所以变成了习惯，变成了身体得刚需
我的周计划如下（供参考）：
第一天：胸和手臂，腹肌
第二天：练腿日
第三天：休息
第四天：背、核心
第五天：胸、手臂，腹肌
第六天：练腿日
最后一天休息
希望有更多朋友能养成锻炼的习惯，因为人生是一场马拉松，越的越远就越发现，金钱、名利其实神马都是浮云，唯有健康的身体才是最骄傲的资本。
徐志林ALIN
没错。不能这么练。
你的肌肉恢复是需要时间的。
尽管有一些说法，说小肌群恢复24小时足够，也就是说每天可以练一次小肌群。
但是那是实验室中的理想状态，在日常生活中我们根本做不到。
肌肉的生长，是建立在肌纤维的破坏和 重组的基础上的。
最典型的就是类似深蹲这种大强度训练。
新手深蹲一次，疼一个星期很正常。
这一个星期都是修复期，你在没有修复完全以前再度刺激它，只会影响修复进程，并不会加速肌肉的生长。
通常来说，按照我们健身的习惯：
大肌群每周就刺激一次：
胸，臀腿，背，都属于这个范畴。
小肌群每周可以刺激两次：
二头肌，三头肌，三角肌，小臂小腿都属于这个范畴
腹肌可酌情多练一两次。
个别大肌群，在状态超好的时期，可以考虑两周三次训练。
再多，真的就不行了……
另外，臀腿这个部位，哪怕状态再好，每周也请只训练一次为好。
避免受到伤害情况的发生。
希望有帮到你！
虎山行不行
跑步能不能天天跑？俯卧撑能不能天天做？
我的建议是：训练肌肉也能天天练，但是不建议天天恶练！
新手，初期训练找不到感觉，那就要像学走路，跑步一样！天天练习，天天练习！哦不，是应该一有空就练习！无时不刻去练习！但是呢，恶练一次后，就不要接着恶练！可以用小重量的再练，尤其是酸疼的厉害的时候，甚至可以空手练！理由就是为了让你找到这块肌肉发力感！
一般恶练一次时间不能超过一个半小时，不然太夸张了！我经常见到一些人光三角肌中束就练一个多小时，三束起吗花上2个多小时！那真的没有必要！隔天可以小重量继续高次数，慢速度练习！重在每分每秒的感受！等不酸痛后，就继续恶练！
其实呢我就喜欢天天恶练！尤其练我的三角肌，不下功夫，哪来的球形加拉丝！
Edward781929
能不能连续多天训练同一个部位并没有严格的说法。一般来说，我们提倡每天锻炼不同的部位是出于两方面的考虑。其一，每天训练相同的部位对于这个部位而言比较容易造成过度疲劳。过度疲劳对于肌肉而言意味着很难充分恢复，也就谈不上增长和提高了。其二，长期反复训练同一个部位对于其他部位而言就意味着训练会有欠缺。这不仅不利于全身协调发展，而且还容易因为身体发展的不平衡而导致出现一些不应该出现的损伤。但万事不绝对，如果你有某些部位的发展进度明显落后于其他部位，适当的增加训练密度有利于差距的弥补。另外，人体还有些部位的肌肉耐疲劳程度特别高，如果你正准备参加一场健美比赛，在保证营养恢复的前提下每天训练是可以接受的。比如小腿和腰腹部位。
