引體向上相信大家都有做過，依稀記得我中考的時候考引體向上，這個動作可謂是難倒我們一大片的同學，你去借力甩著做引體向上還好，還能多少完成幾個，你要是正真的要求把引體向上做標準，做到達標，那真的做到的在我們考試的時候寥寥無幾。引體向上為什麼這麼難？或者說你去做引體向上的時候要考慮那些因素，今天我們就來聊一聊這個問題。
在初中的時候，我個人一直認為引體向上是訓練我們手臂的，慢慢的才瞭解到引體向上是一個訓練我們背部的動作，對我們的上肢力量以及背部肌肉是很好的鍛鍊動作，是經典的徒手鍛鍊動作。
你在完成引體向上的時候是要克服自重，握力，上，肩部的力量，都是需要我們考慮的，它的難度也就在這3點上，我們分別來講一講。
1. 自重
我記得當初引體向上的時候，普遍的都是較瘦的人比較胖的人拉的多，咱們先不說靈活性的問題，就單單看體重，我們也能從側面得出，引體向上對我們身體的重量有很大的關係。當然這其中也涉及到我們肩部和手臂已經背部的力量。
我們需要把自己身體100%的重量拉起來，因為你是懸空的，非常考驗你上肢力量水平。
2. 握力
這裡的握力主要來源於我們小臂肌肉，我們在日常鍛鍊中，小臂肌肉是我們最容易忽視的肌肉之一，其中你在做引體向上的時候，有的人就會感覺自己的小臂痠痛無比，抓握槓桿的時候，也無法抓的太久，這也是造成我們完不成引體向上的原因，加強握力可以用我們的握力器來進行。
3. 肩部力量
我們引體向上也會涉及到我們肩部，其中對肩部的穩定性以及力量也是一種考驗，肩關節是我們全身上下最靈活的關節，同時也是我們在做許多動作的時候，最容易借力的一個部位，引體向上時候，我們要求肩關節下沉，肩胛骨後收，這樣可以更好的運用到我們背部的力量，往往很多人在做的時候，沒有意識到這問題，也是導致我們無法完成引體先上的原因。
當你完不成引體向上的時候多考慮這三方面。自重這個問題，對我們健身者來說是成正比的，肌肉含量多，也意味這體重不會太低，所以重點還是在在於我們肩部，小臂以及背部力量的加強上。
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