近年來,
“小眼鏡”、小胖墩、網絡少年
越來越多
……
中國青少年群體中出現的身心健康隱患,
引發社會廣泛關注。
日前,國家衛健委對外發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》。快來看看權威部門給出了哪些建議!
每天要吃點啥?怎麼吃?
瞭解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用,學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。
保證一日三餐,定時定量,進餐速度不宜過快。每天吃早餐,保證三餐營養充足、均衡,量適宜。
食物多樣,爭取做到餐餐有穀類、頓頓有蔬菜、天天吃水果,適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶製品,常吃豆製品。
合理選擇零食,在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。
足量飲水,首選白開水,少喝或不喝含糖飲料。
不偏食節食,不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
飲食要清淡,少吃醃製和熏製食品。
運動量要多大?
保證充足的體育活動,減少久坐和視屏(觀看電視、電腦,使用手機等)時間。課間休息,要離開座位適量活動。
運動方式要多樣化,應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。
每天累計至少1小時中等強度及以上的運動(以運動過程中呼吸急促,心率加快,感覺不能輕鬆講話為度),培養終身運動的習慣。
運動要循序漸進,運動量不宜過大。運動前要先熱身,運動後要會放鬆,運動和休息交替進行。
運動過程中要注意防止運動損傷,科學選用合適的運動護具(如頭盔、護膝等)。
如何保護聽力?
控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。
單次使用時間不宜超過60分鐘,避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備;減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸。預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反覆發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退。
瞭解掌握常見的耳毒性藥物,提高安全用藥的意識。
刷牙有哪些注意事項?
早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙,飯後3分鐘內漱口。
採用正確的刷牙方法,可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘。
減少吃糖的次數,少喝碳酸飲料。
一天要睡多久?
保證充足的睡眠,有助於青少年的身心健康。一般來講,小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
近視怎樣預防?
讀寫要在採光良好、照明充足的環境中進行。
選用利於視力健康的照明設備,避免眩光和視疲勞等。
選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅,避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。
保持正確讀寫姿勢。
讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘,每40分鐘左右,要休息10分鐘,可遠眺或做眼保健操等。
積極進行戶外活動或體育鍛煉,每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上,已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間,延緩近視發展。
控制電子產品使用,非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30―40分鐘後,休息遠眺放鬆10分鐘。
保證充足的睡眠,多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食,少吃糖、不挑食、營養均衡。
避免不良用眼行為,
不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線闇弱或陽光直射下看書或電子產品。抵制菸草誘惑
充分意識到菸草和尼古丁成癮的危害,瞭解、掌握控煙知識,抵制菸草誘惑,拒吸第一口煙。
積極參與控煙宣傳,鼓勵他人戒菸,勇敢向二手菸說“不”。
積極參與家庭控煙宣教,推動無煙家庭建設。
減少暴力傷害
青少年暴力傷害包括打架鬥毆、校園欺凌、武器威脅等暴力引起的身心傷害。
青少年要樹立正確的人生觀,培養樂觀、開朗、豁達的生活態度,建立良好的人際關係,積極參加有益的社會活動;不要拉幫結派,盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面;
學會溝通和控制情緒的技巧,避免過激行為。如發生或發現暴力傷害,應及時向老師或家長報告,必要時可呼救、撥打110報警電話。
拒絕性騷擾、性誘惑
過早發生性行為、早孕或人工流產,會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行為可帶來艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發生性行為,拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。
抵制網絡成癮
網絡成癮包括網絡遊戲成癮、網絡色情成癮、信息收集成癮、網絡關係成癮、網絡賭博成癮、網絡購物成癮等。
當出現沉迷網絡的念頭時,反覆暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。當抵制住了網絡誘惑時,進行自我鼓勵,加強信念。
還可將網絡的危害和戒除網癮的決心寫下來,提醒自己轉移對網絡的注意力;可加入社團,積極參與自己感興趣的活動,融入現實人際交往。
不應以任何理由嘗試毒品
不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。
不要效仿影視作品中的吸毒者,吸毒絕不是時尚和身份的象徵。
不要對任何毒品抱有僥倖心理。凡是毒品都極易成癮,一旦成癮很難戒除。
不要接受陌生人饋贈的香菸、飲料和食品等。不要結交有吸毒、販毒行為的人。
這麼多建議,
你都記牢了麼?
來源│廣西新聞網
編審│陳健聲
賀州人民廣播電臺
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