小魚jhs

現代社會生活節奏較快，學習工作壓力巨大，幾乎人人都有輕微的抑鬱症狀，或者說在人的一生中的某個時間段內，我們都或多或少的受到抑鬱症的影響。那什麼是抑鬱症呢？

抑鬱症也稱為抑鬱障礙或者抑鬱發作，臨床上以顯著而持久的心境低落為主要特徵，主要表現為

心境低落與其處境不相稱，情緒的低落可以表現為悶悶不樂、悲痛欲絕、自卑抑鬱、甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；部分患者可出現明顯的焦慮和運動性激越，嚴重者可出現妄想、幻覺等精神症狀。這些症狀持久或者反覆的發作，每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。影響了正常的生活、學習和工作。

抑鬱症的病因目前研究還不是很清楚，受到生物、心理與社會環境等多方面的因素，且這些因素也並不是單獨起作用的，可能在遺傳、環境或應激因素之間的相互作用下產生的。

抑鬱症的研究雖然目前還存在許多未知，但大量的臨床實踐表明，大部分抑鬱症患者是可以治癒的，甚至可以說，只要找到適合每個患者的合適的方法，所有的抑鬱症都是可以治癒的。

對待抑鬱症，最高效的辦法是多途徑治療，包括藥物治療、心理干預、家庭治療、運動療法和物理治療等，最後實現徹底治癒，迴歸社會。

臨床上目前使用的抗抑鬱症藥包括三環類抗抑鬱症藥（例如：阿米替林）、NA攝取抑制劑（例如：地昔帕明）、5-HT再攝取抑制劑（例如：氟西汀）、其他抗抑鬱藥（例如：曲唑酮）等。這些藥物大多以單胺學說作為抑鬱症發病機制並在此基礎上建立動物模型研發獲得的，所以在藥理作用、臨床應用和不良反應等方面具有許多相似之處。就不良反應而論，因增加5-HT和阻斷α受體而影響睡眠和血壓。因阻斷M受體引起口乾、便秘、視力模糊，NA增加和M受體的阻斷可致心律失常，中樞和外周自主神經功能的失衡也會誘發驚厥、性功能障礙和攝食、體重的改變等。

藥事健康

2016年，夏

30多歲的鄰居得了抑鬱症，成天睡不著覺，也無法正常上班......2017年，秋

朋友的朋友因抑鬱症上吊自殺，留下妻兒相依為命......

抑鬱症怎麼在一瞬間像火山一樣的爆發，怎麼就會離我們每個人這麼近？

心理學界通常稱抑鬱是情緒上的感冒，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，並伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。

它具有高發病率和高死亡率，被抑鬱困擾的人們有深深的無力感，長期低落的情緒使他們對任何事情都提不起興趣，對生活缺乏信心，體驗不到快樂，食慾減退，失眠等。

從外部觀察可見表情冷漠，倦怠疲乏。性格內向孤僻、多疑過慮，不愛交際，生活中遇到意外打擊、長期努力得不到報償的人容易陷入抑鬱狀態。長期處於抑鬱狀態易導致抑鬱症。

重度抑鬱症患者對周邊的人事物充滿著負面情緒和絕望，走到最後，便會產生自殺的念頭，發生悲劇。

抑鬱症需要藥物和心理疏導兩部分共同治療，需要家人朋友的理解和支持，減少復發概率，減輕抑鬱症狀，再加上自己的勇敢面對，會逐漸康復。

於際敬，《身心正念療法》創始人，《易思維問題解決》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案，擅長領域：身心健康、婚姻家庭、親子教育、職業發展等。

臨床心理專家於際敬

對於這個問題，我要先回答第二個，答案是能治好！但是要記住，治好的關鍵是不要諱疾忌醫，一定要找專業的人員幫助！首先，如果懷疑抑鬱症，先請精神科醫生診斷。明確之後，該吃藥吃藥，該心理治療就心理治療。很多人的抑鬱症沒治好，都是在兩方面耽擱了，第一是不及時就醫。好些人對看精神科醫生和吃藥（確切說是吃西藥）有排斥，不願意承認自己的問題，因此要麼找偏方或者號稱一次性治療好無副作用的騙子醫院，要麼覺得抑鬱症不需要吃藥，自己調整一下就能好。殊不知這樣會耽誤最佳治療時機，到了病情嚴重的時候，不光自己難受，治起來花的功夫也多了。第二是沒有遵醫囑吃藥。要知道，抗抑鬱藥是作用於大腦的，如果你感覺好了，也是藥物的作用，想要停下來，當然是慢慢停藥了，千萬不能擅自停藥!否則很容易復發！有的人擔心藥吃多了不好，有副作用什麼的，那究竟是副作用厲害，還是抑鬱症厲害，這兩者之間總歸要做一個取捨。而且，如果副作用受不了，也是可以跟醫生溝通調整藥物的。

那麼抑鬱症是什麼病？抑鬱症是四百多種精神障礙的其中一種。主要表現為情緒低落，但實際上，長期的情緒低落已經改變了部分生理，包括神經遞質釋放的紊亂等。具體的不再多說，只是要告訴題主，既然是生理上也有改變，也找到了一些機制，就能通過藥物來調節，再加上心理治療，一定會好起來的。

婚戀心理諮詢師夯七

最近又有人因為抑鬱症去世了！

據臺灣媒體報道，韓國人氣女演員河智苑弟弟全泰秀逝世！全泰秀（正名：田汰遂）曾在《成均館緋聞》飾演反派，雖沒大紅，卻也打開知名度。

據報道，他平時深受憂鬱症苦楚，但一直都有在治療，最近有好轉的跡象，近期才傳出有意迴歸演藝圈，未料，韓國媒體21日證實他的死訊，享年34歲。

2007年出演電視劇《黑幫奶爸》出道進入演藝圈，2017年剛過，出道剛十年，正是人生的黃金時期，他卻選擇如此結束自己的生命。

而就在年前，海外網12月18日電 據韓聯社消息，SHINee成員金鐘鉉在首爾清潭洞被發現死亡。據韓國當地媒體稱，金鐘鉉被發現在位於首爾清潭洞的某商住兩用樓房間內，陷入昏迷，而身邊發現了點火的蜂窩煤，金鐘鉉被發現後緊急送往醫院。

從國內到國外，從張國榮到金泰秀，短短的幾年，相繼有50多位明星因不同程度抑鬱症自殺。據瞭解全世界抑鬱症患者達3.5億人，每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬。預計到2020年，抑鬱症可能成為人類第二大疾病。

中國抑鬱症患者已達9000萬，而抑鬱症就醫率僅為10%。

什麼是抑鬱症？

抑鬱症也叫抑鬱障礙，是心境障礙的一種，以顯著而持久的心情低落為主要臨床特徵。患者多長期心情不好，悲觀抑鬱，什麼也不願意做，感覺身體疲乏無力，睡眠和食慾差。

除了情緒方面的影響，抑鬱症患者還可能出現注意力嚴重不集中、記憶力差，並由此影響患者的社會功能，導致患者工作效率下降、學生不能完成學業、家庭主婦難以完成家務等。

很多人會問，是不是所有的心情不好都有可能是抑鬱症？

如果只是偶爾這樣，是沒有關係的，但如果每天大部分時間都呈現出這種心境低落、且持續兩週以上，那這就是一種病態了。

關於抑鬱症的報道，近兩年很多，大家對於抑鬱症的瞭解也不少，這裡我們再介紹兩種比較特殊的：

陽光型抑鬱症

陽光型抑鬱症在心理學上又稱微笑型抑鬱症，這類患者在別人眼中這類人每天都很開心，所到之處溫暖陽光，與傳統抑鬱症似乎截然相反，完全讓人感受不到有抑鬱傾向，一般這類人患抑鬱症會讓人覺得很意外。

微笑型抑鬱症患者多傾向於服務業人員、公眾人物，比如空姐、演藝明星等以及其他精英人群，這些人因為職業關係時刻保持正面形象，所以人前儘量展現陽光的一面，但是人總有負面情緒的時候，他們這類人卻總是在壓抑、隱藏自己的另一面，負面情緒如果長期積壓沒有釋放或者沒有辦法釋放，患者就有可能採取極端行為，比如自殘、甚至自殺。

隱匿性抑鬱症

臨床上類似小王這樣的患者並不在少數，這類人群所患的抑鬱症叫做隱匿性抑鬱症。

隱匿型抑鬱，顧名思義就是不太容易被發現的抑鬱，其突出症狀不在情緒而在身體，比如有人老是覺得心慌、胃疼、肩疼、頭疼，一般出現這些症狀的時候，患者通常會優先去神經內科、消化科等疼痛部位相關科室。

隱匿性抑鬱症患者多會忽略自己情緒上的反應，在去相關科室就診的時候，科室醫生也很容易忽略其情緒問題。

針對這一類的患者，我們建議，如果長時間身體不舒服、且多次去醫院檢查並沒有發現問題，那麼這種時候要考慮是否有抑鬱症的傾向。

丘吉爾曾說：“心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”抑鬱症就像一條無形的黑狗，會讓抑鬱症患者無論去哪裡、做什麼事，都極其費力。

但是再可怕的黑狗都有可能被趕走，當一個人的力量不夠的時候，主動尋求專業幫助，並不是一件羞恥的事情。

如果確診有抑鬱症，患者應該怎麼接受治療？這裡我們就不打字了，直接上視頻

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醫學微視

抑鬱症也稱抑鬱發作，或者憂鬱症。是一種很常見的以顯著而且持久的心情低落為主要特徵的情感性精神障礙。與正常的人類情感起伏不同，患有抑鬱症的人群經常有情緒低落、體力不支、慵懶倦怠，會產生自責感、無價值感、社交恐懼、產生自殺念頭等症狀。

這些症狀持久或者反覆的發作，影響正常的學習、工作和生活，抑鬱症也被稱作心理病理中的普通感冒，這是因為它的發作十分頻繁常見，幾乎人人都在其一生中的某段時間或輕或重的受到抑鬱症的影響。

只是因為近幾年電視節目的影響，越來越多的人才逐漸意識到之前自己某一段時間的低落情緒也是抑鬱症的一種表現。

事實上，抑鬱症具有多面性，它的臨床表現也多種多樣。常見的抑鬱狀態，特徵最明顯的稱作重度抑鬱發作，其根本症狀就是悲傷愁悶。但這是一種極為特殊的悲傷，是一種極度的絕望，對生活厭倦到甚至想要擺脫生活的地步，喪失樂趣，各種感覺減退，對周圍的一切漠不關心，看法陰暗，對生存感到強烈的痛苦和焦慮。食物失去味道，顏色失去光澤。

抑鬱症患者的低落情緒使得在學習工作時效率低下，進而自己更加否定自己，正常人會想情緒低落時做些積極的運動或活動恢復心情不就好了，但是抑鬱症患者的這種低落情緒是不受自己控制的，需要藥物和醫生的介入治療才可能康復。

光線醫生

01

人生贏家背後的陰影：我不快樂

擁有什麼能帶來快樂？

光有錢不夠，還要受到身邊所有人的喜愛，父母以你為榮，最好再有一個愛你支持你的伴侶，對了，還要能從事喜歡的工作，在領域裡名垂青史……學姐要是有阿拉丁神燈，一定會對著它把這個人生願望念三遍。

讓學姐眼紅的是，這種人的確真實存在，比如你們喜歡的包包上印著的人名——Kate Spade。

她早年做時裝編輯起家，剛過30歲就和志同道合的老公一起創立時裝品牌，設計的包包、香水、衣服、鞋子非常受歡迎，在全世界開了三百多家店，去年剛被Coach用24億美元買下了所有股份，正兒八經的名利雙收。

按理說，賺到一筆大錢後，差不多退休年紀的Kate完全可以拿著鈔票周遊世界，好好享受生活慰勞下自己，也可以放開手腳，繼續在時裝界幹一番更大的事業。

但就在昨天，她卻選擇放棄別人做夢都想要的一切，用一條圍巾結束了自己的生命。

經媒體報道，人們才知道，許多人用一生追逐的財富、名望、愛情，在Kate Spade這裡，都敵不過長期抑鬱症帶來的折磨，物質於她而言，不如死亡更有誘惑力。

近年來大家聽到了許多抑鬱症的消息，大都來源於名人患上抑鬱症的報道，新聞裡光鮮的明星因為抑鬱症而沉寂、隱居，甚至傷害自己和他人的生命。

但學姐今天想告訴你的是，抑鬱症不是名人專屬，它可能沒有那麼遙遠。

02

他們說抑鬱症平凡得像情緒感冒？

抑鬱症有“三高”：高患病率、高複發率、高自殺率。

根據世界衛生組織提供的數據，全世界有3.5億人正在遭受抑鬱症的折磨——也就是說，你每認識100個人，裡面就有五六個人可能是抑鬱症患者；

作為一種精神障礙，抑鬱症不是忍一忍、獨善其身就能熬過去的，75%到85%的抑鬱症可能會在五年內捲土重來，最嚴重的10%的患者最終會選擇自殺。

問題來了，你身邊好像並沒有人說自己得了抑鬱症啊？

這是因為抑鬱症還有另外兩個特點：低發現率、低治療率。

全世界3.5億抑鬱症患者中，只有不到一半的人在接受有效的治療，放在中國，這個數字更低——只有不到10%的患者被診斷出來，也只有不到10%的患者在接受治療。

誰也不想被扣上“精神病”的帽子，更別提主動找醫生為自己扣上精神病的帽子，就算去了醫院，許多人也只告訴醫生自己心慌胸悶、身上沒勁、睡不好覺，努力展現自己心智明朗的一面，比如Kate Spade也是這種“病恥感”的受害者之一，因為擔心品牌形象與抑鬱症扯上關係而拒絕治療。

感冒由病毒引起，而抑鬱症可能是長期壓力、突發事件、大腦病變、遺傳因素的鍋，也可能真的沒有明確原因，因此難以預防，我們所能確定的就是——抑鬱症出現了，我不快樂了。

03

馴服撕咬內心的黑狗

對抑鬱症最形象的比喻來自丘吉爾：心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。

這隻“黑狗”會從三個方向對患者露出尖牙。

最典型的信號來自情緒。

就像“抑鬱症”三個字所傳達的信息那樣，被抑鬱症纏身的人會持續陷入情緒低落的泥潭，幾乎每分每秒都被空虛、焦慮、自責、易怒和絕望籠罩，越掙扎陷得越深。

“去做點高興的事情，轉移下注意力唄！”

這句話對抑鬱症患者往往徒勞無功，對曾經喜歡的事感到索然無味也是抑鬱症的典型表現。

品嚐美食、購物、觀看喜劇片、跟朋友來一場通宵吃雞，這些常人無比享受的事情，卻讓抑鬱症患者感到十分疲憊，不能帶來絲毫快樂，取而代之的是長時間獨處，因為恐懼面對新的一天而睡到昏天暗地，或者在焦慮的侵蝕下徹夜失眠。

抑鬱症像一道堅實的圍牆，隔開了患者和生機勃勃的日常生活。

因抑鬱症而自殺的大學生“走飯”

在微博上留下讓人揪心的遺言

情緒之外，抑鬱的陰霾還會蔓延到認知層面。

在抑鬱症發作期間，一大半的患者會感到自己很難集中注意力，旁人說話像無關緊要的背景音，或者勉強進行對話和閱讀後卻難以記憶理解其中的內容，腦中的思緒如同失焦的影像，一片模糊，沒有可以著眼的清晰畫面。

伴隨渙散的思想，健忘、猶豫、判斷力下降、難以表達感受、思維遲緩開始一哄而上，學習、工作、人際關係開始脫離掌控，連開車和過馬路都變成危險的事情。

與這些症狀相伴而來的，還有軀體的症狀，比如疲勞、頭痛、胸悶、腸胃難受、食慾減退或暴漲。

[1] 世界衛生組織官方網站

[3] 《中國精神障礙分類與診斷標準（CCMD-3,2006年）》

[4] 《如何科學麵對抑鬱症？》，李穎，《科技日報》，2016年4月21日第004版

[5] 《抑鬱症的診斷與治療》，江開達，《醫學與哲學（臨床決策論壇版）》

[6] 《一起聊聊抑鬱症的認識誤區》，施旺紅，鄭小金，冼獻波，《家庭醫生報》， 2017年4月3日第024版

END

女子力科學社

抑鬱症到底是器質性病還是心理疾病？器質性的可以到醫院把病灶通過手術切除掉，醫生說我治不了。那麼心理醫生呢？心理疾病可以通過心理干預，類似於轉念一想，峰迴路轉，再通過激勵把這個良好心態固化、常規化。我們看到積極心態的人越困難想的越樂觀，比如三國裡的曹操，困難情況下寫出“旌旗十萬斬閻羅”的陳毅元帥。可面對抑鬱症，心理醫生說我也治不了。這就難了！抑鬱症到底是怎樣的病讓醫生和心理專家都避而遠之？它就像一個人從房間裡面把門窗關閉鎖死。你要說服他治療，首先要確定他在什麼地方，可是看不到。這就是抑鬱症人跳樓自殺後才發現的原因。什麼鑰匙打開什麼鎖。抑鬱症人大多是腦力勞動者為多，落差大的為多，斤斤計較的人為多，心機重的人為多。只有家人容易發現和容易干預，多運動、多社交，每天不到五千步，一星期不玩兩次抖音的就要小心他了！

黃蜂二師兄

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慕雨101

以下是一位重度抑鬱症患者的自述及其治療過程，供大家參考：

我有抑鬱症十七年，在2006年看了一個關於抑鬱症的電視節目，才知道自己有抑鬱症。我當時有點興奮，終於知道自己的問題在哪裡了，電視上說治療抑鬱症要連續吃兩年的藥才能好，當時我覺得通過自己調理不用吃藥，兩三個月就應該可以治好自己的抑鬱症，然後就開始用各種方法來鍛鍊自己。後來在網上看了很多有關抑鬱症的貼子、視頻和新聞，才知道治療抑鬱症沒有那麼簡單，輕度的還有可能治好，像我這種重度的，就算治好了可能還要吃藥一輩子，抑鬱的原因還是一個迷，沒有一種有效治療抑鬱症的方法。

我覺得越困難，我越要接受挑戰，我就把治好自己的抑鬱症當作人生最大的目標。研究抑鬱症的人很多，我覺得我的條件並不比別人差，只有得抑鬱症的人才能瞭解抑鬱的感覺，我重度抑鬱的身體就是最好的實驗室。我會想出各種方法來讓自己實驗，有的方法練習幾天，有的方法要練習幾個月才能知道有沒有效果。就這樣不斷的失敗不斷的練，一種方法失敗後就會想到另一種方法，很少間斷過。我的方法都是自己總結經驗想出來的，我不會去模仿別人的方法，別人的方法要是能夠有效，抑鬱症早就被治好了。所以我的方法肯定會與別人的不同，只要我覺得有用的方法，我都會用自己去實驗。

為了治療抑鬱症我能放棄的就放棄，能拖的就拖，能不工作就不工作，儘量多留點時間給自己治療抑鬱症。我很努力，很執著，很有信心，總是對自己說再堅持兩三個月就可以治好自己的抑鬱症了，然後就一直堅持了八年。現在我基本肯定我的抑鬱症好了，容易睡著了，可以感覺到自己了，可以穩定自己，可以控制抑鬱，可以控制幻想，可以排解消極的情緒。下面是我的方法：平時控制自己不好的習慣。

一、不要睡太多

我們的大腦其實一直在幻想，睡著了也會不斷做夢，也會激烈的幻想，有時半夜醒來，會感覺頭好痛好疲憊。睡得越多，會幻想越多，越感到疲憊。如果你失眠，你要相信當你的身體躺在床上的時候，你的身體已經得到了休息，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發熱睡不著的事情，你要知道什麼事情不該想，一旦出現就立即打斷，不要繼續下去。如果控制不了，你可以像電影裡的慢鏡頭那樣去想，儘量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。有時我失眠的時候控制自己不去想太多，第二天感覺自己的狀態比平時睡著的狀態還要好。睡覺的時候要儘量感覺自己的身體，只要能夠穩定的感覺到自己的身體，就可以控制自己的幻想，就容易睡著了。

二、不要保持樂觀
正常人的樂觀和抑鬱患者的樂觀是不相同的。正常人的樂觀是從現實的自己表現出來的，他不去想，不去在乎那些讓自己不高興的事情，遇到消極情緒也能夠及時排解，讓自己處在穩定、自然、放鬆的狀態，隨著環境的樂觀而樂觀。抑鬱患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀，這種樂觀會增加大腦的思考，保持久了會感到疲憊，過度保持會讓自己崩潰。我們追求的是現實的自己樂觀，如果能夠做到保持現實的自己樂觀，抑鬱症就可以好了。

三、接受現實的自己
現實的自己現在是怎樣就怎樣，能改變就去改變，不能改變的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才能去改變自己。不要埋怨社會，不要埋怨別人，有仇恨也要暫時放下，抑鬱的問題出在自己身上，外部的環境和人怎麼改變也改變不了自己的抑鬱。一個抑鬱患者會抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺，你不接受自己不會讓自己變好，還會更糟。

四、控制自己的幻想
能夠不想的就不要去想，能控制的就控制，儘量讓大腦減少幻想，能夠放鬆。平時儘量少看電視、看電腦、看書、看報紙，這些會增加大腦的幻想。多做一些能夠感覺到現實的自己的事情，比如運動、打拳、跑步、去外面走走，當我們在運動的時候，儘量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺現實的自己，鍛鍊現實的自己。控制自己的幻想，能夠容易的感覺到現實的自己，感覺到現實的自己就能夠控制自己的幻想。

感覺現實的自己的方法：

重度抑鬱症患者一般都活在幻想當中很少感覺到現實的自己，所以需要做一些動作來輔助，才能容易的感覺到現實的自己。

1、 舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開，閉上眼睛，什麼都不去想，雙手不斷的搖，你就把注意力集中在你的雙手上，這時你就可以感覺到現實的自己的雙手。當你感到你的雙手時，你的大腦會停止幻想，會得到放鬆。

2、在地板上原地跑步，閉上眼睛，什麼都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺到現實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時，你的大腦會停止幻想，會得到放鬆。

通過上面的方法可以感覺到現實的雙手，現實的雙手一般沒有什麼問題。如果感覺到現實的雙手的同時，去感覺自己的臉皮和眼神就會感到臉皮和眼神有很多問題，如果這些問題得不得解決，抑鬱症就好不了。

五、鍛鍊自己的臉皮
抑鬱的感覺都集中在自己的臉皮上，當自己像感覺現實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時，就會感到抑鬱，抑鬱的感覺還會影響到自己的狀態。我們可以通過上面的方法在感覺到現實的雙手的基礎上，去感覺和鍛鍊自己的臉皮。感覺到臉皮時也會感到抑鬱，當抑鬱的感覺要影響到自己時，就把注意力集中回自己的雙手，自己的身體就會得到放鬆，然後再去感覺臉皮和鍛鍊臉皮，就這樣不斷循環。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳，對臉皮的感覺保持越久越好。還要做各種臉皮動作和表情來鍛鍊自己的臉皮，越是感到抑鬱越要做，抑鬱的感覺會慢慢的減少和消失，直到在臉上找不到抑鬱。開始的一段時間會感到很抑鬱，對自己的生活影響很大，隨著對臉皮的感覺越來越強，抑鬱的感覺會慢慢的減少。通過鍛鍊，能夠感到自己的臉皮，能夠穩定，能夠使出力氣，最後能夠控制抑鬱。

還可以用手來按摩自己的臉皮，手在臉皮按摩的時候，會感到自己的臉皮和抑鬱。我們可以儘量感覺到臉皮的基礎上感覺抑鬱，哪裡抑鬱就按摩哪裡，感覺哪裡。通過按摩，自己的臉皮會得到感覺和鍛鍊，抑鬱的感覺會慢慢的減少。

六、鍛鍊自己的眼神

在感覺到現實的自己的基礎上去鍛鍊自己的眼神，哪裡脆弱就感覺哪裡，哪個角度脆弱就保持哪個角度，通過保持感覺脆弱來鍛鍊自己的眼神。比如你做一個表情時，眼神的弱點會影響到你的表情，你就越要做這個表情，越要感受眼神的弱點，眼神的弱點會慢慢的減少和消失。所以你要做各種表情來感受眼神的弱點，直到找不到眼神的弱點，自己的感情能夠不受影響的表達出來。

七、要讓自己哭出來

哭出來可以排解體內消極的情緒。我開始練習哭的時候，怎麼也哭不出來，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場，卻怎麼也哭不出來。醞釀了很久，眼淚只能溼潤一下眼睛，想哭的時候又想笑，想笑卻笑不出來，狀態不穩定，無法集中注意力。後來經過練習，比如聽一些傷感有回憶的歌曲，慢慢的眼淚可以流出來了，直到可以輕鬆的流出兩行淚水。每天哭一到兩次，把身體裡的痛苦和委屈當做眼淚哭出來。過段時間我感到身體有一種暢通的感覺，好像從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了，就可以把身體裡面的消極情緒像流眼淚一樣排出來。後來不用流眼淚也可以像呼吸那樣從眼睛排出來，這是一種感覺，就像流眼淚的感覺那樣。只要感到有消極情緒憋在身體裡面，我會盡量把它從眼睛排出來，七年來，我的身體疼痛就沒有再發作。

八、保持眼睛暢通

你可以通過哭來讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通可以排解身體內消極的情緒，比如抑鬱、委屈、壓力、緊張、脆弱等等，也可以表達出你想要表達的感情。一個人每天都會產生消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有得到排解，憋在體內就會影響到自己的狀態，我們可以保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒。

剛開始時只會感到某個角度可以暢通，比如眼睛往上抬就容易感到暢通，往下就很難。所以需要努力鍛鍊，直到任何角度都能夠保持暢通，能夠使出力氣。

平時感到消極情緒時，不要逃避，不要保持樂觀，不要裝，就保持眼睛暢通，保持眼睛暢通可以排解這些消極的情緒。

治抑鬱症的過程

接受自己，控制自己的幻想，感覺現實的自己，感覺自己的臉皮，鍛鍊自己的臉皮和眼神，能夠哭出來，保持眼睛暢通，排解消極的情緒，任何角度都能暢通，能夠隨時穩定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣，最後能夠穩定現實的自己。只要能夠穩定現實的自己，就可以控制抑鬱，控制幻想，排解消極的情緒。

當一個正常人從用現實的自己去生活過渡到用幻想的自己去生活，比如變得整天胡思亂想，對現實不滿，對未來迷茫，找不到寄託。然後過多的思考會造成情緒低落，當這種狀態成為習慣就可能患上輕度抑鬱症。長期的處在幻想當中，現實的自己得不到鍛鍊就會開始有弱點，比如眼神會慢慢變得敏感脆弱，臉皮會感到抑鬱和不自然。當這些弱點嚴重的影響到自己，自己都不能接受自己，總是逃避現實的自己的時候，就會成為重度抑鬱症。輕度抑鬱可以通過感覺現實的自己，鍛鍊現實的自己，用現實的自己去生活來治好抑鬱症。重度抑鬱要先感覺現實的自己，排解體內積累的消極情緒，克服身體上的弱點，鍛鍊現實的自己，用現實的自己去生活來治好抑鬱症。

m七月與安生

首先我們要區分兩個概念：抑鬱情緒與抑鬱症。幾乎每一個人都經歷過抑鬱情緒（比如親人離世後的一段時間），但只有少部分人能被診斷為抑鬱症；前者是一種暫時的情緒狀態，而後者是持續時間較長的心理疾病。抑鬱症是大眾最為熟知的心理障礙之一，據各國不同的統計數據，抑鬱症的患病率大概在5-20%這個區間裡。

抑鬱症的外在表現一般為：反應遲鈍、注意力難以集中、食慾明顯減退或增加、失眠或嗜睡、動作緩慢；抑鬱症患者的內在體驗一般為：情緒特別低落、對大部分事情的興趣喪失、無價值感、內疚感、感到疲勞、想要自殺。如果一個人有上述大部分的症狀，且影響了其工作、學習、生活，就很有可能可以被診斷為抑鬱症。

那麼，抑鬱症怎麼來的呢？大腦-經驗模型（brain-and-experience model）可以幫助我們理解抑鬱症。生物學方面，部分抑鬱症患者帶有特殊的致病基因，或他們比普通人群有著更高的抑鬱易感性（對悲傷更敏感）；成長經驗方面，不良的成長經驗（例如父母養育問題）和創傷性事件（例如親人離世）也成了致抑鬱的重要因素；心理學方面，個體不良的抗壓方式、不良認知方式都是加劇抑鬱的因素。

從上面的模型我們可以知道，抑鬱症有偏重生物性的，也有偏重心理性的。對於前者，抑鬱症和很多慢性病（如糖尿病）一樣，可能是無法治癒的，所以我們要做的是控制抑鬱症狀，最好的治療方法是吃藥+心理諮詢的模式。對於後者，吃藥可能效果沒有那麼大，心理諮詢的作用會更有用，而且治癒的希望是很大的。但無論如何，實證研究表明，只要堅持服藥、心理諮詢，控制住症狀並過上高質量的生活是有極大希望的。

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