小鱼jhs

现代社会生活节奏较快，学习工作压力巨大，几乎人人都有轻微的抑郁症状，或者说在人的一生中的某个时间段内，我们都或多或少的受到抑郁症的影响。那什么是抑郁症呢？

抑郁症也称为抑郁障碍或者抑郁发作，临床上以显著而持久的心境低落为主要特征，主要表现为

心境低落与其处境不相称，情绪的低落可以表现为闷闷不乐、悲痛欲绝、自卑抑郁、甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；部分患者可出现明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现妄想、幻觉等精神症状。这些症状持久或者反复的发作，每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。影响了正常的生活、学习和工作。

抑郁症的病因目前研究还不是很清楚，受到生物、心理与社会环境等多方面的因素，且这些因素也并不是单独起作用的，可能在遗传、环境或应激因素之间的相互作用下产生的。

抑郁症的研究虽然目前还存在许多未知，但大量的临床实践表明，大部分抑郁症患者是可以治愈的，甚至可以说，只要找到适合每个患者的合适的方法，所有的抑郁症都是可以治愈的。

对待抑郁症，最高效的办法是多途径治疗，包括药物治疗、心理干预、家庭治疗、运动疗法和物理治疗等，最后实现彻底治愈，回归社会。

临床上目前使用的抗抑郁症药包括三环类抗抑郁症药（例如：阿米替林）、NA摄取抑制剂（例如：地昔帕明）、5-HT再摄取抑制剂（例如：氟西汀）、其他抗抑郁药（例如：曲唑酮）等。这些药物大多以单胺学说作为抑郁症发病机制并在此基础上建立动物模型研发获得的，所以在药理作用、临床应用和不良反应等方面具有许多相似之处。就不良反应而论，因增加5-HT和阻断α受体而影响睡眠和血压。因阻断M受体引起口干、便秘、视力模糊，NA增加和M受体的阻断可致心律失常，中枢和外周自主神经功能的失衡也会诱发惊厥、性功能障碍和摄食、体重的改变等。

药事健康

2016年，夏

30多岁的邻居得了抑郁症，成天睡不着觉，也无法正常上班......2017年，秋

朋友的朋友因抑郁症上吊自杀，留下妻儿相依为命......

抑郁症怎么在一瞬间像火山一样的爆发，怎么就会离我们每个人这么近？

心理学界通常称抑郁是情绪上的感冒，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，并伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

它具有高发病率和高死亡率，被抑郁困扰的人们有深深的无力感，长期低落的情绪使他们对任何事情都提不起兴趣，对生活缺乏信心，体验不到快乐，食欲减退，失眠等。

从外部观察可见表情冷漠，倦怠疲乏。性格内向孤僻、多疑过虑，不爱交际，生活中遇到意外打击、长期努力得不到报偿的人容易陷入抑郁状态。长期处于抑郁状态易导致抑郁症。

重度抑郁症患者对周边的人事物充满着负面情绪和绝望，走到最后，便会产生自杀的念头，发生悲剧。

抑郁症需要药物和心理疏导两部分共同治疗，需要家人朋友的理解和支持，减少复发概率，减轻抑郁症状，再加上自己的勇敢面对，会逐渐康复。

于际敬，《身心正念疗法》创始人，《易思维问题解决》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案，擅长领域：身心健康、婚姻家庭、亲子教育、职业发展等。

临床心理专家于际敬

对于这个问题，我要先回答第二个，答案是能治好！但是要记住，治好的关键是不要讳疾忌医，一定要找专业的人员帮助！首先，如果怀疑抑郁症，先请精神科医生诊断。明确之后，该吃药吃药，该心理治疗就心理治疗。很多人的抑郁症没治好，都是在两方面耽搁了，第一是不及时就医。好些人对看精神科医生和吃药（确切说是吃西药）有排斥，不愿意承认自己的问题，因此要么找偏方或者号称一次性治疗好无副作用的骗子医院，要么觉得抑郁症不需要吃药，自己调整一下就能好。殊不知这样会耽误最佳治疗时机，到了病情严重的时候，不光自己难受，治起来花的功夫也多了。第二是没有遵医嘱吃药。要知道，抗抑郁药是作用于大脑的，如果你感觉好了，也是药物的作用，想要停下来，当然是慢慢停药了，千万不能擅自停药!否则很容易复发！有的人担心药吃多了不好，有副作用什么的，那究竟是副作用厉害，还是抑郁症厉害，这两者之间总归要做一个取舍。而且，如果副作用受不了，也是可以跟医生沟通调整药物的。

那么抑郁症是什么病？抑郁症是四百多种精神障碍的其中一种。主要表现为情绪低落，但实际上，长期的情绪低落已经改变了部分生理，包括神经递质释放的紊乱等。具体的不再多说，只是要告诉题主，既然是生理上也有改变，也找到了一些机制，就能通过药物来调节，再加上心理治疗，一定会好起来的。

婚恋心理咨询师夯七

最近又有人因为抑郁症去世了！

据台湾媒体报道，韩国人气女演员河智苑弟弟全泰秀逝世！全泰秀（正名：田汰遂）曾在《成均馆绯闻》饰演反派，虽没大红，却也打开知名度。

据报道，他平时深受忧郁症苦楚，但一直都有在治疗，最近有好转的迹象，近期才传出有意回归演艺圈，未料，韩国媒体21日证实他的死讯，享年34岁。

2007年出演电视剧《黑帮奶爸》出道进入演艺圈，2017年刚过，出道刚十年，正是人生的黄金时期，他却选择如此结束自己的生命。

而就在年前，海外网12月18日电 据韩联社消息，SHINee成员金钟铉在首尔清潭洞被发现死亡。据韩国当地媒体称，金钟铉被发现在位于首尔清潭洞的某商住两用楼房间内，陷入昏迷，而身边发现了点火的蜂窝煤，金钟铉被发现后紧急送往医院。

从国内到国外，从张国荣到金泰秀，短短的几年，相继有50多位明星因不同程度抑郁症自杀。据了解全世界抑郁症患者达3.5亿人，每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万。预计到2020年，抑郁症可能成为人类第二大疾病。

中国抑郁症患者已达9000万，而抑郁症就医率仅为10%。

什么是抑郁症？

抑郁症也叫抑郁障碍，是心境障碍的一种，以显著而持久的心情低落为主要临床特征。患者多长期心情不好，悲观抑郁，什么也不愿意做，感觉身体疲乏无力，睡眠和食欲差。

除了情绪方面的影响，抑郁症患者还可能出现注意力严重不集中、记忆力差，并由此影响患者的社会功能，导致患者工作效率下降、学生不能完成学业、家庭主妇难以完成家务等。

很多人会问，是不是所有的心情不好都有可能是抑郁症？

如果只是偶尔这样，是没有关系的，但如果每天大部分时间都呈现出这种心境低落、且持续两周以上，那这就是一种病态了。

关于抑郁症的报道，近两年很多，大家对于抑郁症的了解也不少，这里我们再介绍两种比较特殊的：

阳光型抑郁症

阳光型抑郁症在心理学上又称微笑型抑郁症，这类患者在别人眼中这类人每天都很开心，所到之处温暖阳光，与传统抑郁症似乎截然相反，完全让人感受不到有抑郁倾向，一般这类人患抑郁症会让人觉得很意外。

微笑型抑郁症患者多倾向于服务业人员、公众人物，比如空姐、演艺明星等以及其他精英人群，这些人因为职业关系时刻保持正面形象，所以人前尽量展现阳光的一面，但是人总有负面情绪的时候，他们这类人却总是在压抑、隐藏自己的另一面，负面情绪如果长期积压没有释放或者没有办法释放，患者就有可能采取极端行为，比如自残、甚至自杀。

隐匿性抑郁症

临床上类似小王这样的患者并不在少数，这类人群所患的抑郁症叫做隐匿性抑郁症。

隐匿型抑郁，顾名思义就是不太容易被发现的抑郁，其突出症状不在情绪而在身体，比如有人老是觉得心慌、胃疼、肩疼、头疼，一般出现这些症状的时候，患者通常会优先去神经内科、消化科等疼痛部位相关科室。

隐匿性抑郁症患者多会忽略自己情绪上的反应，在去相关科室就诊的时候，科室医生也很容易忽略其情绪问题。

针对这一类的患者，我们建议，如果长时间身体不舒服、且多次去医院检查并没有发现问题，那么这种时候要考虑是否有抑郁症的倾向。

丘吉尔曾说：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”抑郁症就像一条无形的黑狗，会让抑郁症患者无论去哪里、做什么事，都极其费力。

但是再可怕的黑狗都有可能被赶走，当一个人的力量不够的时候，主动寻求专业帮助，并不是一件羞耻的事情。

如果确诊有抑郁症，患者应该怎么接受治疗？这里我们就不打字了，直接上视频

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医学微视

抑郁症也称抑郁发作，或者忧郁症。是一种很常见的以显著而且持久的心情低落为主要特征的情感性精神障碍。与正常的人类情感起伏不同，患有抑郁症的人群经常有情绪低落、体力不支、慵懒倦怠，会产生自责感、无价值感、社交恐惧、产生自杀念头等症状。

这些症状持久或者反复的发作，影响正常的学习、工作和生活，抑郁症也被称作心理病理中的普通感冒，这是因为它的发作十分频繁常见，几乎人人都在其一生中的某段时间或轻或重的受到抑郁症的影响。

只是因为近几年电视节目的影响，越来越多的人才逐渐意识到之前自己某一段时间的低落情绪也是抑郁症的一种表现。

事实上，抑郁症具有多面性，它的临床表现也多种多样。常见的抑郁状态，特征最明显的称作重度抑郁发作，其根本症状就是悲伤愁闷。但这是一种极为特殊的悲伤，是一种极度的绝望，对生活厌倦到甚至想要摆脱生活的地步，丧失乐趣，各种感觉减退，对周围的一切漠不关心，看法阴暗，对生存感到强烈的痛苦和焦虑。食物失去味道，颜色失去光泽。

抑郁症患者的低落情绪使得在学习工作时效率低下，进而自己更加否定自己，正常人会想情绪低落时做些积极的运动或活动恢复心情不就好了，但是抑郁症患者的这种低落情绪是不受自己控制的，需要药物和医生的介入治疗才可能康复。

光线医生

01

人生赢家背后的阴影：我不快乐

拥有什么能带来快乐？

光有钱不够，还要受到身边所有人的喜爱，父母以你为荣，最好再有一个爱你支持你的伴侣，对了，还要能从事喜欢的工作，在领域里名垂青史……学姐要是有阿拉丁神灯，一定会对着它把这个人生愿望念三遍。

让学姐眼红的是，这种人的确真实存在，比如你们喜欢的包包上印着的人名——Kate Spade。

她早年做时装编辑起家，刚过30岁就和志同道合的老公一起创立时装品牌，设计的包包、香水、衣服、鞋子非常受欢迎，在全世界开了三百多家店，去年刚被Coach用24亿美元买下了所有股份，正儿八经的名利双收。

按理说，赚到一笔大钱后，差不多退休年纪的Kate完全可以拿着钞票周游世界，好好享受生活慰劳下自己，也可以放开手脚，继续在时装界干一番更大的事业。

但就在昨天，她却选择放弃别人做梦都想要的一切，用一条围巾结束了自己的生命。

经媒体报道，人们才知道，许多人用一生追逐的财富、名望、爱情，在Kate Spade这里，都敌不过长期抑郁症带来的折磨，物质于她而言，不如死亡更有诱惑力。

近年来大家听到了许多抑郁症的消息，大都来源于名人患上抑郁症的报道，新闻里光鲜的明星因为抑郁症而沉寂、隐居，甚至伤害自己和他人的生命。

但学姐今天想告诉你的是，抑郁症不是名人专属，它可能没有那么遥远。

02

他们说抑郁症平凡得像情绪感冒？

抑郁症有“三高”：高患病率、高复发率、高自杀率。

根据世界卫生组织提供的数据，全世界有3.5亿人正在遭受抑郁症的折磨——也就是说，你每认识100个人，里面就有五六个人可能是抑郁症患者；

作为一种精神障碍，抑郁症不是忍一忍、独善其身就能熬过去的，75%到85%的抑郁症可能会在五年内卷土重来，最严重的10%的患者最终会选择自杀。

问题来了，你身边好像并没有人说自己得了抑郁症啊？

这是因为抑郁症还有另外两个特点：低发现率、低治疗率。

全世界3.5亿抑郁症患者中，只有不到一半的人在接受有效的治疗，放在中国，这个数字更低——只有不到10%的患者被诊断出来，也只有不到10%的患者在接受治疗。

谁也不想被扣上“精神病”的帽子，更别提主动找医生为自己扣上精神病的帽子，就算去了医院，许多人也只告诉医生自己心慌胸闷、身上没劲、睡不好觉，努力展现自己心智明朗的一面，比如Kate Spade也是这种“病耻感”的受害者之一，因为担心品牌形象与抑郁症扯上关系而拒绝治疗。

感冒由病毒引起，而抑郁症可能是长期压力、突发事件、大脑病变、遗传因素的锅，也可能真的没有明确原因，因此难以预防，我们所能确定的就是——抑郁症出现了，我不快乐了。

03

驯服撕咬内心的黑狗

对抑郁症最形象的比喻来自丘吉尔：心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。

这只“黑狗”会从三个方向对患者露出尖牙。

最典型的信号来自情绪。

就像“抑郁症”三个字所传达的信息那样，被抑郁症缠身的人会持续陷入情绪低落的泥潭，几乎每分每秒都被空虚、焦虑、自责、易怒和绝望笼罩，越挣扎陷得越深。

“去做点高兴的事情，转移下注意力呗！”

这句话对抑郁症患者往往徒劳无功，对曾经喜欢的事感到索然无味也是抑郁症的典型表现。

品尝美食、购物、观看喜剧片、跟朋友来一场通宵吃鸡，这些常人无比享受的事情，却让抑郁症患者感到十分疲惫，不能带来丝毫快乐，取而代之的是长时间独处，因为恐惧面对新的一天而睡到昏天暗地，或者在焦虑的侵蚀下彻夜失眠。

抑郁症像一道坚实的围墙，隔开了患者和生机勃勃的日常生活。

因抑郁症而自杀的大学生“走饭”

在微博上留下让人揪心的遗言

情绪之外，抑郁的阴霾还会蔓延到认知层面。

在抑郁症发作期间，一大半的患者会感到自己很难集中注意力，旁人说话像无关紧要的背景音，或者勉强进行对话和阅读后却难以记忆理解其中的内容，脑中的思绪如同失焦的影像，一片模糊，没有可以着眼的清晰画面。

伴随涣散的思想，健忘、犹豫、判断力下降、难以表达感受、思维迟缓开始一哄而上，学习、工作、人际关系开始脱离掌控，连开车和过马路都变成危险的事情。

与这些症状相伴而来的，还有躯体的症状，比如疲劳、头痛、胸闷、肠胃难受、食欲减退或暴涨。

[1] 世界卫生组织官方网站

[3] 《中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3,2006年）》

[4] 《如何科学面对抑郁症？》，李颖，《科技日报》，2016年4月21日第004版

[5] 《抑郁症的诊断与治疗》，江开达，《医学与哲学（临床决策论坛版）》

[6] 《一起聊聊抑郁症的认识误区》，施旺红，郑小金，冼献波，《家庭医生报》， 2017年4月3日第024版

END

女子力科学社

抑郁症到底是器质性病还是心理疾病？器质性的可以到医院把病灶通过手术切除掉，医生说我治不了。那么心理医生呢？心理疾病可以通过心理干预，类似于转念一想，峰回路转，再通过激励把这个良好心态固化、常规化。我们看到积极心态的人越困难想的越乐观，比如三国里的曹操，困难情况下写出“旌旗十万斩阎罗”的陈毅元帅。可面对抑郁症，心理医生说我也治不了。这就难了！抑郁症到底是怎样的病让医生和心理专家都避而远之？它就像一个人从房间里面把门窗关闭锁死。你要说服他治疗，首先要确定他在什么地方，可是看不到。这就是抑郁症人跳楼自杀后才发现的原因。什么钥匙打开什么锁。抑郁症人大多是脑力劳动者为多，落差大的为多，斤斤计较的人为多，心机重的人为多。只有家人容易发现和容易干预，多运动、多社交，每天不到五千步，一星期不玩两次抖音的就要小心他了！

黄蜂二师兄

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慕雨101

以下是一位重度抑郁症患者的自述及其治疗过程，供大家参考：

我有抑郁症十七年，在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于知道自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应该可以治好自己的抑郁症，然后就开始用各种方法来锻炼自己。后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才知道治疗抑郁症没有那么简单，轻度的还有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的原因还是一个迷，没有一种有效治疗抑郁症的方法。

我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。研究抑郁症的人很多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才能了解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最好的实验室。我会想出各种方法来让自己实验，有的方法练习几天，有的方法要练习几个月才能知道有没有效果。就这样不断的失败不断的练，一种方法失败后就会想到另一种方法，很少间断过。我的方法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的方法，别人的方法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同，只要我觉得有用的方法，我都会用自己去实验。

为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了，然后就一直坚持了八年。现在我基本肯定我的抑郁症好了，容易睡着了，可以感觉到自己了，可以稳定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消极的情绪。下面是我的方法：平时控制自己不好的习惯。

一、不要睡太多

我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。

二、不要保持乐观
正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。

三、接受现实的自己
现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。

四、控制自己的幻想
能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。

感觉现实的自己的方法：

重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己，所以需要做一些动作来辅助，才能容易的感觉到现实的自己。

1、 举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。

2、在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。

通过上面的方法可以感觉到现实的双手，现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。

五、锻炼自己的脸皮
抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。

还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。

六、锻炼自己的眼神

在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。所以你要做各种表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的表达出来。

七、要让自己哭出来

哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些伤感有回忆的歌曲，慢慢的眼泪可以流出来了，直到可以轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。

八、保持眼睛畅通

你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。

刚开始时只会感到某个角度可以畅通，比如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。所以需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。

平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。

治抑郁症的过程

接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。

当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，比如变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，比如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。

m七月与安生

首先我们要区分两个概念：抑郁情绪与抑郁症。几乎每一个人都经历过抑郁情绪（比如亲人离世后的一段时间），但只有少部分人能被诊断为抑郁症；前者是一种暂时的情绪状态，而后者是持续时间较长的心理疾病。抑郁症是大众最为熟知的心理障碍之一，据各国不同的统计数据，抑郁症的患病率大概在5-20%这个区间里。

抑郁症的外在表现一般为：反应迟钝、注意力难以集中、食欲明显减退或增加、失眠或嗜睡、动作缓慢；抑郁症患者的内在体验一般为：情绪特别低落、对大部分事情的兴趣丧失、无价值感、内疚感、感到疲劳、想要自杀。如果一个人有上述大部分的症状，且影响了其工作、学习、生活，就很有可能可以被诊断为抑郁症。

那么，抑郁症怎么来的呢？大脑-经验模型（brain-and-experience model）可以帮助我们理解抑郁症。生物学方面，部分抑郁症患者带有特殊的致病基因，或他们比普通人群有着更高的抑郁易感性（对悲伤更敏感）；成长经验方面，不良的成长经验（例如父母养育问题）和创伤性事件（例如亲人离世）也成了致抑郁的重要因素；心理学方面，个体不良的抗压方式、不良认知方式都是加剧抑郁的因素。

从上面的模型我们可以知道，抑郁症有偏重生物性的，也有偏重心理性的。对于前者，抑郁症和很多慢性病（如糖尿病）一样，可能是无法治愈的，所以我们要做的是控制抑郁症状，最好的治疗方法是吃药+心理咨询的模式。对于后者，吃药可能效果没有那么大，心理咨询的作用会更有用，而且治愈的希望是很大的。但无论如何，实证研究表明，只要坚持服药、心理咨询，控制住症状并过上高质量的生活是有极大希望的。

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