初秋好時節
最好的養生運動是登山
登山看看雄偉壯麗的山峰
強身健體
心情也會得到釋放
登山也要掌握一些小知識，
我們一起來看看吧！
登山對身體的益處
促進新陳代謝、減肥 登山是一種有氧運動，能夠促進身體的新陳代謝。此外，在運動過程中，還能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。讓腿部的肌肉變得結實起來。
緩解眼睛疲勞 現在大部分人整天生活在鋼筋水泥的都市裡，眼前都是高樓林立，視野的空間很有限；對著大屏幕的電腦、手機，嚴重影響視力；登山或者是在綠色森林裡行走，不僅樹木很多，視野也開闊，登高遠眺可以調節視力，放鬆眼部的肌肉。
增加肺活量 山間的樹木和森林的覆蓋率是城市的很多倍，山間的空氣質量也更高，這有助於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。
強身健體 崎嶇不平的山路可以鍛鍊人的平衡能力，也可以鍛鍊身體的肌肉因此，常登山的人體質都會相對好很多。
減壓放鬆 登山可以將所有的壓力和煩惱全部放下，讓大自然的美景來陶冶自己的心情，對身心健康很有幫助。
正確的登山姿勢
熱身活動 登山前要做好熱身活動，做做伸展運動、拉伸腿部、搓揉膝蓋、轉轉手腕、腳腕，先把身體活動開，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱再開始爬山。
登山的速度 爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜；每次爬山時間掌握在2個小時左右，不要追求快速度，可以多欣賞沿途風景，身心舒適為佳；每週不要超過3次，如果山路過於陡峭難行，更要減少登山的次數，可用平地慢跑和快走替代。
最好不要攀爬沙土、碎石、浮石多的山，攀爬時不可亂抓不牢固的草根或者樹枝；登山途中出現氣喘、不要勉強繼續前進，可在原地停歇，並作10-12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，登山時更要注意休息並隨時觀察身體有無異樣。
正確的下山姿勢
下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳。這是因為跑步下坡時，人體為了控制速度保持平衡，下半身會不自覺地往後‘剎車’，這時向前衝的上半身和向後拉的下半身所形成兩種力量的‘應力點’，恰好集中在膝關節附近，膝關節會受到很大沖力。強大沖力對膝關節內的半月板和軟骨造成較嚴重磨損。”在下山時，可以用腳掌先著地，讓足引起一個緩衝作用，或者側身下臺階也有利於保護膝蓋！最好是能穿一雙能減震的運動鞋。
秋季登山注意事項
1、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意；最好早飯後天亮時再爬山，雨霧天氣不要登山。
2.事先了解好登山旅遊路線、計劃好休息地點，儘量沿著修築好的遊步道行走防止盲目地在山中亂闖。
3、登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
4、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
5、登山時儘量攜帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
6、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
在秋高氣爽的季節裡
尋一處好山
感受秋的魅力
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