初秋好时节
最好的养生运动是登山
登山看看雄伟壮丽的山峰
强身健体
心情也会得到释放
登山也要掌握一些小知识，
我们一起来看看吧！
登山对身体的益处
促进新陈代谢、减肥 登山是一种有氧运动，能够促进身体的新陈代谢。此外，在运动过程中，还能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。让腿部的肌肉变得结实起来。
缓解眼睛疲劳 现在大部分人整天生活在钢筋水泥的都市里，眼前都是高楼林立，视野的空间很有限；对着大屏幕的电脑、手机，严重影响视力；登山或者是在绿色森林里行走，不仅树木很多，视野也开阔，登高远眺可以调节视力，放松眼部的肌肉。
增加肺活量 山间的树木和森林的覆盖率是城市的很多倍，山间的空气质量也更高，这有助于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。
强身健体 崎岖不平的山路可以锻炼人的平衡能力，也可以锻炼身体的肌肉因此，常登山的人体质都会相对好很多。
减压放松 登山可以将所有的压力和烦恼全部放下，让大自然的美景来陶冶自己的心情，对身心健康很有帮助。
正确的登山姿势
热身活动 登山前要做好热身活动，做做伸展运动、拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手腕、脚腕，先把身体活动开，让关节、肌肉、韧带等得到预热再开始爬山。
登山的速度 爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜；每次爬山时间掌握在2个小时左右，不要追求快速度，可以多欣赏沿途风景，身心舒适为佳；每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少登山的次数，可用平地慢跑和快走替代。
最好不要攀爬沙土、碎石、浮石多的山，攀爬时不可乱抓不牢固的草根或者树枝；登山途中出现气喘、不要勉强继续前进，可在原地停歇，并作10-12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，登山时更要注意休息并随时观察身体有无异样。
正确的下山姿势
下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。这是因为跑步下坡时，人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后‘刹车’，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的‘应力点’，恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大冲力。强大冲力对膝关节内的半月板和软骨造成较严重磨损。”在下山时，可以用脚掌先着地，让足引起一个缓冲作用，或者侧身下台阶也有利于保护膝盖！最好是能穿一双能减震的运动鞋。
秋季登山注意事项
1、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意；最好早饭后天亮时再爬山，雨雾天气不要登山。
2.事先了解好登山旅游路线、计划好休息地点，尽量沿着修筑好的游步道行走防止盲目地在山中乱闯。
3、登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
4、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
5、登山时尽量携带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
6、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
在秋高气爽的季节里
寻一处好山
感受秋的魅力
閱讀更多 菏澤旅遊 的文章
