再造碧水藍天
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師孫君鑫。
每天如果能堅持做50個深蹲的話，那麼對你下肢的訓練是有幫助！至於對於你的膝蓋有沒有傷害的話，那就看你的訓練模式是怎麼樣的！
首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。
如果你選用家庭式健身的話，那麼可以多做幾類其他運動。比如俯臥撐，卷腹，都能鍛鍊到你的身體其他部位。比如說胸肌，腹肌。
還可以去做一些戶外運動，比如說爬山，騎自行車，跑步，再加上一個合理健康的飲食。會讓你的身體越來越健康。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們
賽普健身學院官方賬號
首先，徒手深蹲訓練會對下肢力量提高有所幫助。在徒手深蹲的訓練過程當中，會有效刺激所有的下肢肌群。包括股四頭肌、膕繩肌，還有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲訓練得到的下肢力量，會對我們整個身體的健康有所幫助。俗話說，人老腿先老。一個人的下肢力量能夠反映出一個人的身體健康程度與力量水平。
那麼每天都做50個徒手深蹲，這樣是否有好處呢？上面講了徒手深蹲有上面的那些好處，但是每天都做，每次做50個，這個是不是適應你呢。這是不確定的，因為每個人他的身體狀況，能力水平都不一樣。有的人他的能力強做50個很簡單，有的人能力差做50個很吃力，這個都是不確定的。所以說每次訓練多少個，是不是每天都要練，這是因人而異。訓練強度要跟隨每個人的身體狀況相配合，才能夠得到更大的好處。建議你把訓練的次數調整到自己適合的次數，然後每天是不是都要練，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去練。然後逐步去提高每次訓練的次數，你的下肢力量耐力就會提高更多。
然後膝蓋是不是受損，這個要看訓練強度和動作姿態是否標準。如果你訓練的強度適合你自身的能力，這是沒有問題的，如果超負荷的訓練，長而久之，就會對膝蓋有損傷。另外一個方面是動作姿態的標準訓練，深蹲的時候一定要記住你的膝蓋不要內扣或者外翻。同時注意深蹲訓練是髖部帶動膝部進行的，這樣不僅對於膝蓋更加安全，還對於臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
大囚自重健身
深蹲這個訓練動作，對於我們健身的人來說，是一個十分重要的訓練動作的，有很多健身的人都會說，無深蹲，不健身。
的確，假如在我們的健身訓練中，沒有深蹲這個訓練動作的話，那小編就可以說，這樣的健身訓練是一個沒有靈魂的健身訓練。
我們在健身的層面上來說，這個深蹲一般指的都是，我們在健身房裡面，或者在一些鐵館了裡面所做的槓鈴深蹲。
而我們今天所要說的，是區別於槓鈴深蹲的一個訓練動作，那就是我們隨便在哪裡都可以進行的，只要自己的褲子不要太緊就能做的動作，就是我們的徒手深蹲。
徒手深蹲和槓鈴深蹲最大的區別，那就是徒手的深蹲是一個利用我們自己的自重，去進行健身訓練的肌肉訓練動作。
雖然說，槓鈴深蹲是一個具有負荷性的訓練動作，並且能給我們身體肌肉較好的刺激，但是徒手深蹲也是可以幫助我們強化自己的身體。
只是在訓練效果上，徒手的深蹲和負荷的槓鈴深蹲可能不太一樣，或者說槓鈴深蹲的訓練效果在一定程度上要優於徒手的深蹲。
但是，我們要知道的是，徒手的深蹲訓練照樣有很多優於槓鈴深蹲的地方，並且徒手的深蹲也會有很強的訓練效果，會給我們的身體帶來很多的變化。
那麼接下來，咱就給大家介紹一下， 如果我們每天能夠堅持做深蹲，自己的身體會有什麼樣的變化。
首先，小編我要說的，就是我們身體肌肉的變化，我們要知道的是，自己在進行徒手深蹲訓練時，自己的下肢肌肉會進行很強烈的收縮。
也就是說，徒手深蹲這個訓練動作，可以給我們下肢肌肉較好的刺激，特別是自己大腿上的肱三頭肌，以及自己臀部的臀大肌。
如果我們可以堅持做徒手深蹲的話，那麼自己的臀部肌肉，以及自己的股四頭肌就會得到很好的強化，幫助我們練就翹臀，挺臀。
說完了身體肌肉上的變化，小編我再就是要說一下我們身體激素上的變化了，對於我們很多人來說，徒手深蹲是一個很好的促進自己身體激素分泌的訓練動作。
也就是說，當我們長時間堅持去做徒手深蹲訓練的時候，自己身體中各種各樣激素的分泌都會得到促進，從而就會讓我們整個人生活得更加有勁。
特別是對於我們男性朋友來說，深蹲可以很好的促進自己雄性激素的分泌，從而讓我們的肌肉長得更快，並且生活得更加有熱情。
肌肉噠達人
深蹲這項運動可以著重發展下肢力量，還可以發展腰腹力量，核心力量。支撐人走路的就是腿，可以說這輩子我們的腿為我們默默奉獻的，有人說為我們創作，為我們做很多事情，那麼腿就是帶領我們走向人生頂峰的。
對於職業的運動員來說，腿部力量是必須的，可以看到，像短跑運動員他們的大腿都特別的粗，還有臀部，這能夠短時間的為他們提供後蹬力，爆發力，以獲得最快的速度。
一起來了解深蹲的好處：1. 深蹲可以提高我們腿部的力量，之前也說了。2. 深蹲可以塑性，深蹲是很多女性朋友最愛的運動，因為可以打造完美的蜜桃臀型，作為男人來說同樣可以，一個翹臀可以撐起褲子，讓人看著飽滿有力，同時最主要的是有男人味。
3. 深蹲有利於全身肌肉的發展，刺激全身肌肉的增長速度。深蹲能夠促進睪酮素的分泌，這也正是讓肌肉增長的法寶，也是男性比女性肌肉容易練就的原因。
4. 深蹲能促進男性激素的分泌，使男人在夫妻生活方面得心應手，發揮最好的自己，給妻子一個滿意的答案，特別是人到中年的男性朋友，由於各方面的技能下降，身體也不行了，那方面也下降了，妻子也得不到滿足，家庭矛盾也隨之而來。
5. 訓練腰背力量，男人的腰是支撐整個家庭的頂樑柱，一旦腰不行了，就無法乾重活了，比如扛桶水，煤氣罐啥的都不能自己做了，頂樑柱一下子沒了，對於整個家庭來說都是個困惑，深蹲能夠發展我們腰背力量扛起整個家庭。
6. 延緩衰老，人們常說人老腿先老，或者經常聽到：這人老了，腿腳也不行了。相信大家是如雷貫耳的，腿腳不行了走路也就不方便了，想去的地方去不了，連過個馬路都不行，腿腳不便生活都不能自理了，一雙好腿，能夠讓我們做更多的事。
那麼每天50個徒手深蹲對於像我們這樣的年輕人來說並不算什麼。甚至可以做更多，50個是一個適中的鍛鍊量，畢竟還有很多人沒有接觸過這類運動，一下子做太多身體吃不消，晚上睡覺的時候腿都會抖，痠痛感十分強烈。
就像前幾天我女朋友一下子爬了20層樓，跟我說腿好疼，小腿的肌肉都硬了怎麼辦，似乎有點大驚小怪，這都是很正常的事，只要進行按摩放鬆就可以了。
如果把動作都做的標準的話，每天50個其實運動量還是不錯的，如果感到膝蓋不適那就不要再做了，趕緊進行靠牆的半蹲，有利於保護我們的膝蓋，還有就是做的時候一定要把膝關節活動開，多做膝繞環。
小鮮肉健身
你好：
深蹲是鍛鍊腿部的絕佳動作，能夠對股四頭肌、臀大肌、和腰腹部都能訓練到，在全身的力量中佔比也很好，強壯的腿部對整體力量的提升都有很大益處。
![]()
深蹲還會對心肺功能有一定的鍛鍊，強化我們的心肺能力。
深蹲還能促進睪丸酮素的分泌，這對男性來說是很重要的，不管是增肌還是性能力都很有幫助。俗話說：健身不練腿，遲早要YW。雖然誇張，但也說明了深蹲的重要性。
還能能加骨骼密度和強化韌帶，對中老年也很有益處，總之是老少皆宜的運動。
Mir王203
好處樓下說的太多，我就不重複。
前提姿勢標準。如果一點都不標準肯定傷害你的膝關節。
①身體傾斜了，往哪邊傾斜，多加強哪邊臀部
②大腿內扣了，加強大腿內側。
③膝蓋超前了，應該臀部後移。
④軀幹前傾太多，膝蓋後移太多。應該膝蓋正好略過腳尖或在腳尖正下方。
⑤背沒有挺直，但下背也不要過度反弓。
深蹲正確示意圖
這個強度別說50個，就是200個，每天訓練對我來說沒什麼用。
如果你今天做了50個明天感覺有痠痛，或者連續練了幾天後有痠痛感，你就應該休息。
還有訓練後一定要住重大腿拉伸。
07私人教練
首先，我們現在說一下深蹲的好處。
1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的練腿動作。
2.深蹲有利於增肌。它能最大限度地促進睪丸激素分泌，旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉生長。
3.能有效地延緩衰老。人要運動才會有一個好的身體，而如果腿腳不方便，人就會更快的衰老。
4.深蹲不僅能提高心肺的功能，還能擴大人體胸腔。
5.深蹲能提高性能力。深蹲能促進分泌更多的性激素，增強男性的性能力。
其實深蹲不僅對男性有很大的幫助，對女性也是同樣重要。它能幫助減肥，塑形以及改善女性的便秘。
那麼我們現在分析一下每天做徒手50個深蹲是否合理？
每天50個徒手深蹲，如果對正常人來講，運動量不是很大。如果你感覺練完第二天不會肌肉痠痛的話，那麼就可以繼續堅持練下去。如果感覺肌肉特別痠痛，即使運動量不是很大，也是要休息的。
但是如果對於一個體重嚴重超標的人來講，那麼算是運動量較大。可以根據自己身體的承受能力來調節運動量，以及運動時間。但如果對於體重嚴重超標的人來說，那就應該需要做更多的運動來減肥達到一個健康的身體狀況。
一定要注意動作的標準性。
只要是合理的運動都是對身體有益的。主要還是貴在堅持。
入世人猿
1、深蹲可以促進全身肌肉的發展
蹲腿不僅能鍛鍊到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高下半身和上半身的力量。
2、深蹲可以幫助燃燒脂肪，助你減肥
蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。相關研究數據顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。
3、深蹲有助於消化
蹲腿練習有助於提高人體體液在身體內的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的消化和吸收。
4、深蹲可以改善你的身體姿勢
深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部痠痛。
5、深蹲可以平衡身體內激素水平
經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。
這種激素的主要功能包括：
延緩衰老，保持青春活力
增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力
調節免疫系統功能，提高機體免疫力等
而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，啪啪能力可以說不是一般的好！蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，增強性慾，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，從而改善性功能，讓你變身肌肉小泰迪！
所以，你說男人蹲腿重要不重要？
當然重要啊，簡直太重要了！
而為了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或槓鈴深蹲之外，還有其他一些動作必須get。下面就為小夥伴們介紹一組經典虐腿訓練，每個動作15次/四組。
仰臥腿舉
啞鈴弓步蹲
坐姿提踵
坐姿腿屈伸
坐姿腿開合
俯臥腿彎舉
啟邁斯健身
深蹲的時候注意動作的標準性不會受傷的注意不要超伸，每天50個徒手深蹲，堅持兩個月會有很多收穫的，不過後期要循序漸進的問價數量，或是負重才會更有效果哦
睿語健行
深蹲是一個大家比較熟悉的鍛鍊身體的方法，這種鍛鍊身體的方法簡單易行，在家裡、在辦公室裡隨時可以進行，深蹲對男性朋友有很多好處具體來說有以下一些好處：提高心臟機能。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。 延緩衰老。常練深蹲，能顯著降低衰老速度，提高性能力。因為深蹲能促進睪丸素的分泌免費，睪丸素分泌能促進男性朋友的性機能，希望更多的男性朋友加入到這個行列中來。
