再造碧水蓝天
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！
首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。
如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。
还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理健康的饮食。会让你的身体越来越健康。
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首先，徒手深蹲训练会对下肢力量提高有所帮助。在徒手深蹲的训练过程当中，会有效刺激所有的下肢肌群。包括股四头肌、腘绳肌，还有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲训练得到的下肢力量，会对我们整个身体的健康有所帮助。俗话说，人老腿先老。一个人的下肢力量能够反映出一个人的身体健康程度与力量水平。
那么每天都做50个徒手深蹲，这样是否有好处呢？上面讲了徒手深蹲有上面的那些好处，但是每天都做，每次做50个，这个是不是适应你呢。这是不确定的，因为每个人他的身体状况，能力水平都不一样。有的人他的能力强做50个很简单，有的人能力差做50个很吃力，这个都是不确定的。所以说每次训练多少个，是不是每天都要练，这是因人而异。训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。建议你把训练的次数调整到自己适合的次数，然后每天是不是都要练，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去练。然后逐步去提高每次训练的次数，你的下肢力量耐力就会提高更多。
然后膝盖是不是受损，这个要看训练强度和动作姿态是否标准。如果你训练的强度适合你自身的能力，这是没有问题的，如果超负荷的训练，长而久之，就会对膝盖有损伤。另外一个方面是动作姿态的标准训练，深蹲的时候一定要记住你的膝盖不要内扣或者外翻。同时注意深蹲训练是髋部带动膝部进行的，这样不仅对于膝盖更加安全，还对于臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
大囚自重健身
深蹲这个训练动作，对于我们健身的人来说，是一个十分重要的训练动作的，有很多健身的人都会说，无深蹲，不健身。
的确，假如在我们的健身训练中，没有深蹲这个训练动作的话，那小编就可以说，这样的健身训练是一个没有灵魂的健身训练。
我们在健身的层面上来说，这个深蹲一般指的都是，我们在健身房里面，或者在一些铁馆了里面所做的杠铃深蹲。
而我们今天所要说的，是区别于杠铃深蹲的一个训练动作，那就是我们随便在哪里都可以进行的，只要自己的裤子不要太紧就能做的动作，就是我们的徒手深蹲。
徒手深蹲和杠铃深蹲最大的区别，那就是徒手的深蹲是一个利用我们自己的自重，去进行健身训练的肌肉训练动作。
虽然说，杠铃深蹲是一个具有负荷性的训练动作，并且能给我们身体肌肉较好的刺激，但是徒手深蹲也是可以帮助我们强化自己的身体。
只是在训练效果上，徒手的深蹲和负荷的杠铃深蹲可能不太一样，或者说杠铃深蹲的训练效果在一定程度上要优于徒手的深蹲。
但是，我们要知道的是，徒手的深蹲训练照样有很多优于杠铃深蹲的地方，并且徒手的深蹲也会有很强的训练效果，会给我们的身体带来很多的变化。
那么接下来，咱就给大家介绍一下， 如果我们每天能够坚持做深蹲，自己的身体会有什么样的变化。
首先，小编我要说的，就是我们身体肌肉的变化，我们要知道的是，自己在进行徒手深蹲训练时，自己的下肢肌肉会进行很强烈的收缩。
也就是说，徒手深蹲这个训练动作，可以给我们下肢肌肉较好的刺激，特别是自己大腿上的肱三头肌，以及自己臀部的臀大肌。
如果我们可以坚持做徒手深蹲的话，那么自己的臀部肌肉，以及自己的股四头肌就会得到很好的强化，帮助我们练就翘臀，挺臀。
说完了身体肌肉上的变化，小编我再就是要说一下我们身体激素上的变化了，对于我们很多人来说，徒手深蹲是一个很好的促进自己身体激素分泌的训练动作。
也就是说，当我们长时间坚持去做徒手深蹲训练的时候，自己身体中各种各样激素的分泌都会得到促进，从而就会让我们整个人生活得更加有劲。
特别是对于我们男性朋友来说，深蹲可以很好的促进自己雄性激素的分泌，从而让我们的肌肉长得更快，并且生活得更加有热情。
肌肉哒达人
深蹲这项运动可以着重发展下肢力量，还可以发展腰腹力量，核心力量。支撑人走路的就是腿，可以说这辈子我们的腿为我们默默奉献的，有人说为我们创作，为我们做很多事情，那么腿就是带领我们走向人生顶峰的。
对于职业的运动员来说，腿部力量是必须的，可以看到，像短跑运动员他们的大腿都特别的粗，还有臀部，这能够短时间的为他们提供后蹬力，爆发力，以获得最快的速度。
一起来了解深蹲的好处：1. 深蹲可以提高我们腿部的力量，之前也说了。2. 深蹲可以塑性，深蹲是很多女性朋友最爱的运动，因为可以打造完美的蜜桃臀型，作为男人来说同样可以，一个翘臀可以撑起裤子，让人看着饱满有力，同时最主要的是有男人味。
3. 深蹲有利于全身肌肉的发展，刺激全身肌肉的增长速度。深蹲能够促进睾酮素的分泌，这也正是让肌肉增长的法宝，也是男性比女性肌肉容易练就的原因。
4. 深蹲能促进男性激素的分泌，使男人在夫妻生活方面得心应手，发挥最好的自己，给妻子一个满意的答案，特别是人到中年的男性朋友，由于各方面的技能下降，身体也不行了，那方面也下降了，妻子也得不到满足，家庭矛盾也随之而来。
5. 训练腰背力量，男人的腰是支撑整个家庭的顶梁柱，一旦腰不行了，就无法干重活了，比如扛桶水，煤气罐啥的都不能自己做了，顶梁柱一下子没了，对于整个家庭来说都是个困惑，深蹲能够发展我们腰背力量扛起整个家庭。
6. 延缓衰老，人们常说人老腿先老，或者经常听到：这人老了，腿脚也不行了。相信大家是如雷贯耳的，腿脚不行了走路也就不方便了，想去的地方去不了，连过个马路都不行，腿脚不便生活都不能自理了，一双好腿，能够让我们做更多的事。
那么每天50个徒手深蹲对于像我们这样的年轻人来说并不算什么。甚至可以做更多，50个是一个适中的锻炼量，毕竟还有很多人没有接触过这类运动，一下子做太多身体吃不消，晚上睡觉的时候腿都会抖，酸痛感十分强烈。
就像前几天我女朋友一下子爬了20层楼，跟我说腿好疼，小腿的肌肉都硬了怎么办，似乎有点大惊小怪，这都是很正常的事，只要进行按摩放松就可以了。
如果把动作都做的标准的话，每天50个其实运动量还是不错的，如果感到膝盖不适那就不要再做了，赶紧进行靠墙的半蹲，有利于保护我们的膝盖，还有就是做的时候一定要把膝关节活动开，多做膝绕环。
小鲜肉健身
你好：
深蹲是锻炼腿部的绝佳动作，能够对股四头肌、臀大肌、和腰腹部都能训练到，在全身的力量中占比也很好，强壮的腿部对整体力量的提升都有很大益处。
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深蹲还会对心肺功能有一定的锻炼，强化我们的心肺能力。
深蹲还能促进睾丸酮素的分泌，这对男性来说是很重要的，不管是增肌还是性能力都很有帮助。俗话说：健身不练腿，迟早要YW。虽然夸张，但也说明了深蹲的重要性。
还能能加骨骼密度和强化韧带，对中老年也很有益处，总之是老少皆宜的运动。
Mir王203
好处楼下说的太多，我就不重复。
前提姿势标准。如果一点都不标准肯定伤害你的膝关节。
①身体倾斜了，往哪边倾斜，多加强哪边臀部
②大腿内扣了，加强大腿内侧。
③膝盖超前了，应该臀部后移。
④躯干前倾太多，膝盖后移太多。应该膝盖正好略过脚尖或在脚尖正下方。
⑤背没有挺直，但下背也不要过度反弓。
深蹲正确示意图
这个强度别说50个，就是200个，每天训练对我来说没什么用。
如果你今天做了50个明天感觉有酸痛，或者连续练了几天后有酸痛感，你就应该休息。
还有训练后一定要住重大腿拉伸。
07私人教练
首先，我们现在说一下深蹲的好处。
1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的练腿动作。
2.深蹲有利于增肌。它能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。
3.能有效地延缓衰老。人要运动才会有一个好的身体，而如果腿脚不方便，人就会更快的衰老。
4.深蹲不仅能提高心肺的功能，还能扩大人体胸腔。
5.深蹲能提高性能力。深蹲能促进分泌更多的性激素，增强男性的性能力。
其实深蹲不仅对男性有很大的帮助，对女性也是同样重要。它能帮助减肥，塑形以及改善女性的便秘。
那么我们现在分析一下每天做徒手50个深蹲是否合理？
每天50个徒手深蹲，如果对正常人来讲，运动量不是很大。如果你感觉练完第二天不会肌肉酸痛的话，那么就可以继续坚持练下去。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，也是要休息的。
但是如果对于一个体重严重超标的人来讲，那么算是运动量较大。可以根据自己身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。但如果对于体重严重超标的人来说，那就应该需要做更多的运动来减肥达到一个健康的身体状况。
一定要注意动作的标准性。
只要是合理的运动都是对身体有益的。主要还是贵在坚持。
入世人猿
1、深蹲可以促进全身肌肉的发展
蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不算低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高下半身和上半身的力量。
2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥
蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。相关研究数据显示，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。
3、深蹲有助于消化
蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的消化和吸收。
4、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。
5、深蹲可以平衡身体内激素水平
经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。
这种激素的主要功能包括：
延缓衰老，保持青春活力
增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力
调节免疫系统功能，提高机体免疫力等
而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，啪啪能力可以说不是一般的好！蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平，增强性欲，还能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！
所以，你说男人蹲腿重要不重要？
当然重要啊，简直太重要了！
而为了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外，还有其他一些动作必须get。下面就为小伙伴们介绍一组经典虐腿训练，每个动作15次/四组。
仰卧腿举
哑铃弓步蹲
坐姿提踵
坐姿腿屈伸
坐姿腿开合
俯卧腿弯举
启迈斯健身
深蹲的时候注意动作的标准性不会受伤的注意不要超伸，每天50个徒手深蹲，坚持两个月会有很多收获的，不过后期要循序渐进的问价数量，或是负重才会更有效果哦
睿语健行
深蹲是一个大家比较熟悉的锻炼身体的方法，这种锻炼身体的方法简单易行，在家里、在办公室里随时可以进行，深蹲对男性朋友有很多好处具体来说有以下一些好处：提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 延缓衰老。常练深蹲，能显著降低衰老速度，提高性能力。因为深蹲能促进睾丸素的分泌免费，睾丸素分泌能促进男性朋友的性机能，希望更多的男性朋友加入到这个行列中来。
