每个人背部僵硬的位置不一样，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。
今天推荐9个瑜伽砖辅助体式，打开上中下背部，每个体式保持2-3分钟。
-上背部-
穿针式：
- 头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，右手往头顶方向放在砖块上
哈巴狗式：
- 双手放在点垫高的砖块上，额头找地面
哈巴狗式变体：
- 双手肘放在砖块上
-中背部-
简易坐仰卧：
- 双腿交叉仰卧，砖块放在中背部和后脑勺
简易坐仰卧：
- 砖块垫高在中背部下方
卧英雄：
- 双腿弯曲向外向后，臀部在双脚之间
- 砖块在中背部和后脑勺
-下背部-
桥式：
- 砖块放在骶骨下方，双脚对齐膝盖
桥式变体1：
- 把脚离地，向上抬高
桥式变体2：
- 双腿向上完全伸直
瑜伽砖用得对，可以强化练习，给你的瑜伽练习带来更多的可能性。以上这套练习，非常适合背部僵硬的朋友，有效改善驼背，坚持每天练习。有时候瑜伽并不是很难，人人都可以瑜伽。
分享到:
閱讀更多 瑜伽路上 的文章
