大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。从今天开始我将选择最基础的瑜伽体式逐一进行讲解。让零基础的初学者也能快速掌握体式要领，以便在瑜伽习练这条路上快速入门，少走弯路。为今后的瑜伽进阶打下结实的基础。
今天我们讲解树式。树式是一个优美的体式，是拍照片出镜率很高的体式。她是一个基础的平衡体式练习树式可以锻炼身体的平衡性，稳定性以及协调性。同时还可以锻炼腿部肌肉，灵活髋关节，拉伸侧腰美化手臀线条。如下图树式。
1、首先双脚并扰，把重心放到左腿上。
2、曲右膝髋外展把右脚脚跟放到左大腿根部，见下图。
如果不能放到左大腿根部，脚尖朝向地板。可以放在左大腿或者小腿上，甚至放在脚踝上。但是不可以放在膝盖上。如果还是不能稳定，可以一手扶墙，帮助自己稳定以便更好的感受左腿肌肉力量的启动。脚掌与腿互推。
3、左脚掌向下踩实地板。
特别是脚内侧缘要向下踩，收紧左腿向上。注意，左膝盖不要超伸，可以微弯曲。
4、初学者右脚脚趾回勾，帮助激活右腿肌肉力量。
5、吸气双手胸前十，保持骨盆端正，肩膀后展下沉，收尾骨，延伸脊柱。
6、呼气，眼睛凝视前方一点。放松心情。深长呼吸。让心和体式一样稳定。
7、再次吸气，双手向上举过头顶。肩颈不好的，可以双手与肩膀同宽，掌心相对。熟练以后可以双手在头顶合十。见下图。
8、保持深长缓慢的呼吸。在整个保持的过程中，放松心情。放松面部表情。感觉自己像大树一样，双脚向大地扎根。脊柱向上引领，享受阳光，触摸蓝天白云。
9、吸气，双手滑落胸前，呼气放松。
树式是个平衡体式，在整个练习过程中。每一步都要配合呼吸不急不慢，一步稳定以后再接着下一步。锻炼身体的同时也锻炼我们的专注力和控制能力。
瑜伽从不辜负每一份坚持和努力。
遇见瑜伽，遇见更美的自己。
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