很多職業運動員在發球時必有獎盃姿勢（背弓姿勢），這是身體蓄好力，即將向上揮拍的標誌，其目的是使接下來的擊球更有爆發力。
但很多業餘選手在做背弓姿勢時，經常會犯一個錯——手肘位置過低，這會大大影響最終的發球效果。
如何有效糾正這個錯誤動作，提高發球水平？
以下這個訓練方法也許可以幫到你。
本期內容：
如何糾正發球手肘位置太低
1、練習前的手肘高度
他在發球前先做了空揮練習（看起來像在畫“8”字）。
然後開始拋球擊打，很明顯可以看出他的手肘特別低。
這樣會導致球拍向上到擊球點的揮拍路線特別長，發力不夠直接，也很可能導致錯過最佳擊球點，大大減小發球攻擊性。
因此在做背弓姿勢時，抬高手肘（大臂與身體約成90°）是一個好發球的關鍵因素。
這跟專業手球和標槍運動員在投擲時，不會讓他們的手肘掉很低其實是一個道理。
2、練習方法——高壓式發球
因為高壓是擊打對方來球，不像發球需要自己做好準備後再拋球擊打，擊球者本能覺得在高壓時沒有足夠的時間和空間去做大幅度，過於複雜的動作。
因此手肘會保持一定的高度以確保揮拍動作簡單緊湊，避免錯過最佳擊球點。
總之，利用高壓練習去糾正發球背弓時手肘的高度是科學有效的。
- 教練喂球高壓
站在發球區內，由教練喂球進行高壓練習。
可以看出他的手肘保持在合適的位置，沒有掉下來。
- 交替喂球高壓
打一拍教練喂的高壓球，再自己拋球高壓（其實相當於在發球線內的發球）。
- 自己喂球高壓
之後完全自己喂球進行高壓，明顯在做背弓姿勢時他的手肘沒那麼低了。
- 不同距離發球練習
利用高壓對手肘位置進行調整之後，再試試發球，擊球效果顯著提高。
從發球線開始練習，再慢慢退回到底線。
（發球線）
（中場）
（底線）
3、練習後的手肘高度
從前後對比中可以看到，僅僅花了15分鐘，肘部位置就明顯抬高了很多。
那些同樣有“掉肘”問題的小夥伴們，趕緊按著這個方法操練起來吧！
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