每天要喝8杯水”這是我們經常會聽到的一句話。
水占人體重量的70%，是人體七大營養素（水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、纖維素）之首。
水幫助你的肌肉和器官以及細胞組織工作迅速和有效，補充你的能量，增加你的活力，排除你體內毒素，預防你的頭痛和疾病,增強你的免疫力，改善並滋潤你的皮膚，提高你的新陳代謝，抑制你的食慾，幫助你減肥。
如果人體中沒有水,就不會有血液,因為血液裡90%以上的成分是水。水是生命之源泉，是人體健康的保證，是減肥者的武器。
因為口渴和飢餓經常是相伴而來的，如果你感到口渴，你有可能會隨手抓東西吃，而不是去喝一杯水。試著把水瓶隨身帶著或放在手邊。
如果你在並不餓的時候吃更多的東西，會幫助你的體重增加。如果你餓了，在吃東西前30分鐘喝一杯水，這將有助於緩解你的飢餓感，並能更好地控制你的食量。你對食物的渴望也會改變，因為足夠的水，身體會喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。
每天吃飯前都喝一杯水是個非常健康的減肥習慣。如果你喜歡在吃飯的時候喝含糖的飲料，容易增加很多額外的熱量。可以試著換成喝水，水不含卡路里，在用餐時喝水的人會少攝取卡路里10%。長期來看，吃飯時喝水有助於幫助你健康減肥。
運動鍛鍊必須是你的減肥計劃的一部分，在運動前、在運動中、在運動後喝水可以來補充出汗造成的水分流失，並防止脫水導致的疲勞頭暈噁心發冷肌肉抽筋神志不清，保持精力充沛，有助於肌肉在運動後恢復。
在你的運動鍛鍊的過程中，水是你必需的能量來源，水是氧氣和葡萄糖在你全身的運輸器，水是肌肉、關節和重要器官的潤滑劑，你的肌肉需要水來獲得力量和柔韌性，你的關節需要水來防止僵硬，你的大腦需要水來發送信息包括如何調節你的體溫並幫助調節身體的冷卻系統。
喝水會增加你消耗的卡路里，這就是所謂的靜息狀態下的能量消耗.成年人在飲水後，靜息狀態下的能量消耗增加了24-30%。
肥胖兒童在飲用水後，靜息狀態下的能量消耗增加了25%。
肥胖女性在沒有改變生活方式的情況下，只是多喝了水，每天多增加1升水的攝入量，在12個月的時間裡，會導致體重額外減輕4斤。
健康專家認為，即使你不渴，你也需要整天不停地喝水，因為缺水會損害情緒和注意力，並增加頭痛的頻率，缺水會增加患膀胱癌結直腸癌中風高血糖腎結石膽結石尿路結石便秘等疾病的風險。
當然，水的需求量因人而異，應根據年齡、性別、體重、身體脂肪百分比、新陳代謝狀況、鍛鍊和外部溫度等因素進行調整。
如果生活在溫和的氣候下，男性每天需要喝13杯(3升)，女性每天需要9杯(約2升)。
如果你劇烈運動或者生活在炎熱的氣候中，因為大量的出汗，你都需要喝足夠的水來補充身體。如果不保持水分，身體就會受到影響。
即使是輕度脫水(體重的1-3%)也會損害大腦的許多功能，包括損害能量水平和情緒，導致記憶力和大腦功能大幅下降。然而在劇烈運動的時候通過流汗減掉6-10%的體重的現象並不罕見。
每天喝足夠的水對保持你的健康、美麗和長壽是必不可少的。
起床後喝一杯水——有助於激活內臟。
飯前半小時喝一杯水——增加飽腹感減少進食，有助於消化好減肥。
飯後一小時喝一杯水——幫助身體吸收營養。
洗澡前喝一杯水——有助於降低血壓。
睡前喝一杯水——有助於避免中風或心臟病發作。
鍛鍊前喝一杯水——防止你在鍛鍊中發生脫水現象。
鍛鍊後喝水，但不要喝太多太快，否則會引起胃痙攣。
生病的時候多喝水，幫助洗掉你身體可能感染的細菌和病毒。
疲勞的時候喝水，可以幫助你睡眠。
為了健康與減肥，我們都要喝水。
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