平平淡淡的小生活a
一直在減肥的路上越走越遠，就是說明你一直沒有找對方法。
一個月暴瘦的思維就是沒有樹立健康減肥的意識才會有的。
通常都是想著暴瘦的人，著急減肥又懶，這樣的人不是斷然禁食，就是吃各種減肥藥。暴瘦的結果會讓你更胖，減肥的路越來越長，減肥也越來越難。
減肥越快反彈越快。
你已經有了反彈的經歷了，就是應該經歷過很多的錯誤減肥法了，飢餓肯定是嘗試過的。還不反思的話，真的沒救。
希望你能給自己耐心與時間去減肥，你不是一天吃成胖子，也別期望一下暴瘦。
減肥需要努力，毅力與腦子。懶人必定與減肥無緣。
先調整你是生活習慣與飲食結構吧。這個是你瘦下來的基礎，希望你養成健康習慣堅持一輩子。
飲食均衡，保證營養與能量才可以幫你減肥。
飲食低油少鹽，高蛋白。低碳水，戒垃圾食品。油炸，零食，飲料，高糖。
然後運動跟上，有氧運動與力量訓練都需要有。
建議慢跑加深蹲做起來。
多次減肥反彈的經歷，你的基礎代謝一定高不了，別再靠飢餓節食減肥，會讓你越來越胖，餓的時候，身體反而儲備脂肪消耗肌肉。易瘦體的人救是因為瘦肌肉多，代謝率高。
看我的頭條文章與以前的悟空問答，先搞明白吃什麼才對，然後別偷懶，努力堅持。
隨性的薇薇
題主啊請問您的減肥彎路還沒走夠嗎？還在對暴瘦念念不忘啊……基數不是特別小的話一個月20斤的數字能掉下來，不過這裡面有幾斤是脂肪，有多少水分，以及所要承擔的後果，就不好說了。不吃油、糖和澱粉類掉稱超快，但是反彈肯定是會的。就是因為抱著快速減肥的想法，所以才掉幾斤反幾斤來來回回，和減肥相愛相殺吧。
所以，適可而止吧。脂肪沒消耗，身體先毀掉，減肥要減脂，健康才是本錢。
⒈新陳代謝不要瞎折騰，越瞎吃、吃越少代謝越低，低了就會造成消耗緩慢進而吃一口就胖。
⒉吃一包高熱量食物不如吃一頓正飯。垃圾食品沒有營養，並且沒有飽腹感，身體只有吸收營養物質才能更有效的消耗熱量，垃圾食品吃進去只會囤積脂肪。
⒊多吃高蛋白食物和蔬菜、以及適量碳水化合物和少量的水果。
蛋白質：奶製品/瘦肉類/豆製品
碳水化合物：以粗糧為主的主食，少吃細糧
蔬菜：多吃綠葉蔬菜和深色蔬菜
水果少吃，果糖含量高不利於減脂。
飲食搭配好，營養均衡才是健康減脂的核心。
配合適量的運動，一週3-5次，每次30-60分鐘的運動量，有條件就去健身房，不想去就算在操場散步、快走、慢跑都可以消耗熱量。不要一直久坐，更不要吃完飯就躺下坐下。肥肉的產生都是有原因的，哪裡舒坦長哪裡。
雕刻你的美
我當初是一個月瘦十幾斤，可能大家都會覺得這很正常，但是我認為這是我減肥史中最值得驕傲的。十幾斤肉真的是很明顯，其實判斷一個人是否變瘦了，周圍人對你的評價是最真實的。
肥胖主要和飲食有關係，掌握好對的飲食才是減肥的關鍵。
1、早餐必須要吃，建議以粥為主
2、午餐以營養為主，搭配低熱量食物
3、晚餐建議以蔬菜為主，睡前半小時內不進食
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
說一下我的減肥經歷吧，三十五天從156到134，減肥不要求太快（這個速度就有點快了），還是那句話，管住嘴邁開腿，當時就照著食譜和運動量專門弄了個表，有需要的我可以開學去可以找個照片發給你，先大體上說說減肥的過程吧，早上兩片全麥麵包一盒脫脂奶，可以加個雞蛋（我因為早上起不來就很少買），中午一開始我是吃一個饅頭兩個素菜的，我一個從一百八左右瘦到一百二的同學跟我說吃米飯的話更好一點（吃一個饅頭也可以，他跟我說的時候我自己減了二十斤了），晚上是一定要吃少，我基本上是隻吃一個玉米，剛開始的時候會很餓，我都再喝一包咖啡（一定要很難喝的那種我喝的雀巢醇品咖啡），喝完覺對一點食慾也沒有了，一段時間以後就只吃一個玉米就好（應該不到十天就行了因人而異吧），最重要的來了，能站著就別坐著，我吃完飯都很少坐著，能多走走就多走走，多運動，因為白天上課我只能晚上去操場跑步，一開始我只能跑個三四圈，隔一天跑一次（體重基數大的最好一開始先快步走，隔一天跑一次也是為了不傷膝蓋），每次跑步多加半圈或一圈，我加到十圈之後就不再加了，我之後運動量是跑步十圈＋跳繩一千下（這是二十天之後了慢慢來），跑前跑後注意拉伸（網上拉伸方法都有），不然容易長肌肉的，還有注意跑步姿勢，姿勢不對容易長小腿肌肉。平臺期，我一開始是減十斤後有了個平臺期，之後五天我減少了食量增了運動量體重也沒多大變化，不要急，我同學跟我說了個方法，到了平臺期，就好好放鬆一下，想吃什麼吃什麼（一頓就好），體重會上升一些，但再減的時候就能突破平臺期了（試過好幾次了很好用）。減肥最重要的還是堅持吧，減的時候如果稱著體重上升，很正常，別慌彆氣餒，肌肉就是比脂肪重，千萬不要節食減肥！！！！！！！！！！超級容易反彈，還有減肥藥什麼的想都別想，肉還是要吃的，一個星期一兩次都行，我減的時候還吃炸雞什麼的，最主要的還是多運動吧，還有多喝水多喝水多喝水。個人感覺減肥還是沒什麼捷徑的
多啦A夢128392343
但我是身體不舒服造成的。
那是今年年初二的時候，過年，家裡吃的東西很複雜，也不知道是吃錯了什麼，突然夜間上吐下洩，跑廁所跑了幾十趟，跑到腿軟，吃藥不管用，吐了一天，整個人都是乾癟的了，已無力氣走路，都是我老公扶著我去醫院，在醫院裡只能躺著檢查，站不起來，打了止嘔針和止洩針，抽血化驗，說是腸道過敏，嘔吐到低鉀，住院了四天才能出院，從118斤，瘦到98斤，通過半年時間，才長肉一點，現在105斤，我163cm，通過這件事，我才深深體會到，身體健康才是最重要的，我們平時飲食要均衡，不能暴飲暴食，也不要病態的減肥，我們可以通過定時定量，控制飲食，外加有氧運動，塑身體操等等，把身材鍛鍊得更勻稱，氣質更好一些。
希望能幫助到想減肥的讀者。
雲姐料理
減肥要找專業減肥，這樣避免因減肥帶來身體健康問題，減肥的核心是在健康的前提下進行的。
專業減肥多年，曾經幫助上千人減肥成功！頭條號～營養師_李老師
營養師李老師
至於說減肥嗎？胖姐姐們都想盡了一切辦法，但效果都不是很好，減瘦後一個月左右就又反彈了，和沒減重前沒什麼兩樣。最後只能放棄了減肥計劃，時不時的羨慕我和瘦的姐姐。
相反，倒是我羨慕姐姐們的富態，穿衣服也能謄起來，很有型。我的衣服只能是小號，看上去使人感到很貧窮的樣子，自己經常為這個事煩惱。
胖人煩惱想減瘦，瘦人煩惱想長胖。或許人就是這麼一個矛盾的共同體吧！
婉瑩391
快瘦也能做到，不過營養師還是建議大家瘦得慢一點，每個月的話建議4到8斤，20斤還是太快了一些。當然那些體重過於肥胖的人20斤也是可以嘗試的，但是像我們中國人的體型的話，一般還是建議每個月瘦四到八斤是比較適合的，而且這樣的瘦身速度也更容易保持時間更長，不容易反彈。如果是暴瘦20斤的話，由於基礎代謝下降，肌肉分解。所以更容易反彈，而且對人體健康的傷害也更大，所以還是不建議大家瘋狂運動，並且瘋狂節食去減肥的。
在這裡跟大家介紹一些能夠減肥比較快，而且不用餓肚子的減肥方法，首先第一個就是可以去游泳或者跑步減肥對於題型特別胖的人來說，游泳是一種非常好的減肥方法，因為人在水中能量消耗的速度比在陸地上更快，一些不只是運動消耗能量，在水當中，身體的熱量也會傳遞到水當中。還能避免關節的損傷。
另外就是吃一些膳食纖維比較高的纖維素含量比較高的食物，比如說真的土豆紅薯，魔芋玉米還有綠葉的一些蔬菜都是膳食纖維含量比較高的食品，另外就是燕麥也富含水溶性的膳食纖維，
還有就是可以適當的補充一些益生菌，調節腸道菌群
營養師肖峰
我初三那會兒忙著體育考試和中考，每天吃的很多，晚上上補習班回家來不及，就天天買肯德基帶到補習班吃，初三暑假有沒有什麼作業，整天躺在沙發上看看書，吃麻辣燙，然後臉圓了一大圈，愛美之心人皆有之，看著穿不上的衣服我果斷選擇減肥。
我一個月瘦了15斤，從120到105，然後有半個月的瓶頸期，這兩天稱了一下又開始瘦了，現在體重102
我一個月沒吃晚飯，不吃主食和零食，肉類儘可能少吃，拒絕所有高熱量食物，像什麼漢堡、炸雞、碳酸飲料、麻辣燙、薯片、方便麵之類的碰都沒碰。再加上高中學習緊張，學校也會有長跑排球的安排，每天看書背書到深夜，自然而然就瘦下來了。
許清芸
一個月暴瘦的經歷，我倒是見到很少，反正我是想命中這個話題，但是一看我這體質就不是屬於那種人，看了看身邊的朋友還是有一個月暴瘦的。
瘦下來之後帶來的是什麼嘛？是美麗與自信，我們都知道只有瘦便是最好的整容器，但我們也知道如果靠飲食來調理身體的話，人體根本就不能接收。我看看了她的食譜計劃才知道原來她是這樣瘦下來的。
一直都是跑步+有氧運動+飲食永遠的是起床後一杯水，早餐：水煮蛋一個+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜（比例3：7）
下午茶：蘋果
晚餐：米飯半碗+菜半份
一直都是以這種
方式足足堅持了幾個月，所以一個月暴瘦的話那是不可能的，一個月暴瘦的話那也是屬於一種不健康的瘦，很容易反彈的。一個月暴瘦的人還是有，但還是多注意身體。《梅子健身》也在真正的健身，所以不如我們一起。
