瑜伽跪姿有這麼多好處你知道嗎？8個瑜伽跪姿動作，有效解決膝蓋、腰部和體寒等問題，同時還能緩解久坐腰痠背痛，非常適合久坐黨練習。所以一起來練習跪姿吧！
一、鴿王式 雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上，雙臂保持筆直，將右腿放於身體下方，上半身保持挺直，彎曲左腿，以讓左手可以拉住左腳，保持你的左手臂關節彎曲，並拉緊捏左腳，同時舉起你的右胳膊。
二、金剛坐 跪坐，背部平直調息；跪立雙膝微分，腳尖踮起打開與肩同寬；然後慢慢將臀部落到腳跟上；放鬆肩部，收緊下巴，雙手平放在大腿上。練習該體式每次不要超過五分鐘。
三、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
四、門閂式 兩膝跪地，右腿向右側伸展，保持右腿繃直。吸氣，雙臂側平舉與肩齊，然後呼氣，右臂扶住右腿向下滑動，身體向右側彎曲，左臂隨之上舉，與地面垂直，眼睛注視左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸。
五、仰臥英雄式 從金剛坐姿開始，稍微分開你的雙腳使你的臀部坐在雙腳之間的空地上，向後彎曲你的身體直到你的頭接觸地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，閉上你的眼睛，保持平穩的呼吸。
六、單腿伸展式 左腳置於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
七、英雄式 跪在地板上雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後，再把臀部放落在兩腳之間，大腿外側與小腿內側接觸，最後注意不要坐到腳上就好。
八、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體，保持1-5分鐘。
以上推薦的瑜伽序列能幫你緩解膝蓋疼痛，所以上班經常久坐的伽人們可以嘗試一下哦。還有身體比較僵硬的伽人們可以藉助輔具練習以達到標準體式之餘還能更好保護自己。
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