瑜伽跪姿有这么多好处你知道吗？8个瑜伽跪姿动作，有效解决膝盖、腰部和体寒等问题，同时还能缓解久坐腰酸背痛，非常适合久坐党练习。所以一起来练习跪姿吧！
一、鸽王式 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。
二、金刚坐 跪坐，背部平直调息；跪立双膝微分，脚尖踮起打开与肩同宽；然后慢慢将臀部落到脚跟上；放松肩部，收紧下巴，双手平放在大腿上。练习该体式每次不要超过五分钟。
三、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
四、门闩式 两膝跪地，右腿向右侧伸展，保持右腿绷直。吸气，双臂侧平举与肩齐，然后呼气，右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直，眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸。
五、仰卧英雄式 从金刚坐姿开始，稍微分开你的双脚使你的臀部坐在双脚之间的空地上，向后弯曲你的身体直到你的头接触地面，双手放于身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛，保持平稳的呼吸。
六、单腿伸展式 左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
七、英雄式 跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。
八、婴儿式 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
以上推荐的瑜伽序列能帮你缓解膝盖疼痛，所以上班经常久坐的伽人们可以尝试一下哦。还有身体比较僵硬的伽人们可以借助辅具练习以达到标准体式之余还能更好保护自己。
分享到:
