岩石61517929
每個人在健身當中，都會遇到很多問題，這些問題無疑困擾你在健身道路上越來越強的阻礙，最常見的，就是訓練一段時間後肌肉開始停止增長，肌肉量無法增加，肌肉圍度無法練大的問題，我想，這個問題對於任何健身愛好者來說都是會遇到的，尋求肌肉增長，圍度增大，是我們健身最終的目標，要找出原因，找到誤區，不能讓訓練白白浪費。
誤區一：減脂與增肌同時進行
有時候我們會看到很多這樣的圖片，一個大腹便便的人經過了一定時間的訓練後，練就了一身取代肥膘的肌肉的身材。這會誤導我們，增肌減脂可以同時進行。
但事實上，如果你想要減脂的同時，增加肌肉量，增加圍度，幾乎是不可能的事情，這是因為，增肌需要身體內盈餘能量用於肌肉合成增長，減脂則需要每日通過訓練和控制攝入達到能量輸出，這兩者已經相互悖論，因此無法有效進行。
如果你想從肥胖之人讓身材結實，甚至肌肉圍度增長髮達，就需要一步一步來訓練，先減脂，後增肌，腳踏實地進行。在這個過程當中，不要急於求成，當你的體脂減到一定程度，才能開始真正的增肌訓練，如果你在體脂較高之上仍然想進行增肌訓練，最終練就的身材會顯得肥壯，雖然你的肌肉水平，肌肉圍度提升了，但是身材並不見得讓人喜歡。
誤區二:一成不變的訓練計劃
我們的健身是需要靠健身計劃來執行的，但是不能夠拘泥於原計劃的訓練模式，目前為止，沒有任何健身計劃是最好的，更沒有最適合自己的，在健身途中，如果你發現了原先進行的訓練計劃開始沒有什麼效果，一定要積極調整。這是因為，肌肉會容易對於原先的訓練受力產生適應性，你想讓肌肉繼續增長，圍度增加，就需要調整計劃，讓肌肉有新的受力刺激。
對於計劃的制定，不僅僅是安排更多種類的力量訓練，還可以調動一些該訓練的訓練步驟，每週計劃當中，對於一些需要加強的肌肉有額外的更多訓練，不僅僅是周計劃，月計劃，季計劃，年計劃，都要根據自己的健身情況做好實時調整，這樣，就可以讓肌肉有更多的提升空間。
誤區三：不夠多的物質能量攝入
要想讓肌肉增加，首先要清楚，你的肌肉從何而來，肌肉怎樣合成，這就涉及到了訓練前後的能量物質攝入問題，你想練出圍度碩大的肌肉，必不可少的就是比常人更多的飲食攝入，餵飽你的肌肉並且讓它們增長下去。如果以之缺少了，那麼再怎樣的訓練肌肉都無法增長，甚至開始萎縮。
蛋白質是物質基礎，碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障，因此，要想讓肌肉增長，兩者缺一不可。特別是一些練了許久的健身者，對於他們而言的健身需求不僅僅是訓練強度的提高，更是要有飲食攝入的更多攝入。
肌肉噠達人
首先要聲明的是，想要增大肌肉圍度，光靠埋頭苦練是不行的，一定要注意的是合理安排訓練時間，每週制定性對於自身合理的健身計劃。儘量將身體各大肌群分開進行鍛鍊。比如週一是胸和背，週二是腿和腹部，也可以按照胸、
肩、背、腿、腰分開進行練習，訓練次序可以依照自身的狀態來進行調整。
這裡先以胸為例
首先是熱身，這裡需要注意的是不管用怎樣的方法一定要充分進行熱身，比如說練習胸部，一定要將背部和肩部進行放鬆，這樣可以更好地感受胸部的發力。在選擇重量的時候個人一般選擇絕對力量的60%左右開始做，假如說你最大可以推起來80公斤的重量，那麼開始的時候最好選擇50公斤開始進行。
鍛鍊技巧方面、發展增肌方面，肌肉所出現的狀態是：當肌肉出現酸脹，肌肉有熱漲的感覺，但是肌肉是乏力的如果沒有沒有
酸脹敢，那麼動作次數是低次數的，就是發展力量的。
鍛鍊過後需要進行放鬆，其目的是為了促進乳酸的分解，提高肌肉的柔韌性，減少運動損傷，避免肌肉過度緊張引起的變形，每次放鬆時間最好安排在15-20分鐘，可以採取拉伸、溫水淋浴、按摩、慢跑等方法。
在增肌期需要注意的時合理安排營養搭配，最好在鍛鍊過後二十分鐘進行一次營養的補充，可以選擇雞蛋、香蕉、蘋果、麥片等，
還有就是要保證睡眠，保證睡眠時間是為了使肌肉進行修復增生，一天最少要7個小時的休息時間，才能最大限度的把你虧損的肌肉，通過你的營養補充，肌肉纖維得到最大修復，人們總說三分練七分吃，這裡要說的是睡眠同樣重要。
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