療愈內在創傷恢復人格平衡
有三個階段需要經歷
也可以說是不可省略的
三個步驟:覺察、接納、轉化
第一階段:自我覺察。
覺察的對象不是別人,而是自己的內心狀態
在每一次情緒升起時,
覺察自己正在害怕什麼,
內心有著什麼擔憂。
情緒背後,往往都指向一個最深的恐懼,
是那個恐懼被他人觸發,使得我們開始害怕,
開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒,
然後才會驅動我們做出某些行為,
以預防我們害怕的事情發生。
那份恐懼,
多半源自過去的傷痛,
是需要療愈的。
也許是今生早期童年的;
也許是前世的經驗,我們並不記得。
無論是否記得恐懼的根源,
都可以進行療愈,幫助恐懼釋放。
舉例來說,當你要求某人要多陪你、
多關心你的感受時,
這就是個「為避免恐懼而做出的行為」。
此時可以覺察看看:
為何自己會有這樣的行為,
內心深處在害怕什麼?
是害怕被遺棄?
害怕不被愛?
或是害怕沒有安全感?
無法覺察自己的人,
就會不斷的重複體驗以上的痛苦情緒。
心理學家榮格曾經說過:
「你沒有覺察到的事,就會變成你的命運。」
在未覺知的無明之中,
我們會重複一樣的行徑與模式,
自然就會創造相同不變的命運;
未覺察到的恐懼,
就會在生命中經歷更多恐懼。
然而,一旦讓覺察照亮內在的恐懼,
從內在療愈轉化、進而改變外在行為,
生命的劇情就會開始改變。
命運為果,內在是因。
直接改變外在的人事物往往徒勞無功,
只有瞭解自己內心深處的恐懼或創傷,
才是從根本轉化生命的方法。
也因此,自我覺察,
是非常重要的第一步,
一旦有了覺察,
你就等於開啟了療愈之路,
生命也將因此有更多可能性。
第二階段:接納。
當我們覺察到內在的恐懼時,切記不要批判,如實地接納它
批判與譴責
非常容易在覺察之後產生,
因為我們都希望不要痛苦、
排斥痛苦,往往覺得恐懼、
負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的,
而面對它們,
第一個反應就是批判。
覺察到恐懼後,很容易忍不住批判,
認為這些恐懼是不好的、
不應該存在,要趕緊除之而後快。
然而,越多的批判,
常常越無法讓恐懼與情緒消失。
所有恐懼與情緒,
就像一個受傷膽怯的孩子一樣,
當他害怕的時候,
如果對他說:
「你不應該害怕,你這樣太膽小了」
孩子只會覺得自己好糟,
勉強自己表面上忍下來,
但內心還是害怕得不得了。
同樣地,恐懼與情緒受到批判後,
或許會暫時壓抑下來,但不會消失。
只會累積下來,
日後又在同樣情境下被勾起來,
變成更大的恐懼、更多的情緒。
接納是一種愛的表現。
接納意味著:
我不認為這樣好或不好,
我就是全然地接受它,
接受它本來的樣子,接受它存在著。
接納,
是「拿掉所有的應該或不應該」。
「應該」與「不應該」是二元對立的思考,
在愛與接納的角度來看,
則是容納一切,
沒有好壞對錯的二元想法,
不做切割。
容納一切,
當然也就包含我們所面臨的恐懼、
傷痛、情緒等等。
這些表面上看來負面的東西,
是為了幫我們找回內在的愛與力量,
其實無法區分好壞。
它們只是此時此刻,你的狀態之一。
第三階段:轉化。
當一個恐懼或傷痛已經被覺察,也被接納之後,就可以來到第三階段
放下因為這份恐懼所形成的舊模式、
重複的行為,
重新選擇新的行為模式。
所以這個階段也包含「放下」。
放下,談何容易。
人是有慣性的,因為需要安全感。
用過去的模式過生活,
雖然不見得舒服,但至少熟悉、
可預測,較不會有意料之外的結果,
相對來說是安全的。
為了這份安全感,
我們往往緊抓著一種固定的想法、
做法,也因此常常用慣性來過生活。
所以,生命常常安排一些意外,
來幫我們打破慣性,
突破舊的生命模式。
意外往往措手不及,
連預防都沒辦法,
只能當下立即做出改變。
意外多半是為了促使我們改變而發生的。
但如果我們已經覺察到自己需要轉化了,
我們便有了“自覺”,
人有了"自覺”就不需要由意外來逼迫我們行動了。
閱讀更多 Amy悅 的文章