肖正餘
相信很多人堅持不下來跑步的原因就是每次跑完步都感覺很累，而且第二天肌肉會感覺很疼痛。
那是什麼原因造成你跑步很累的呢？那到底該如何節省力氣，輕輕鬆鬆的跑呢？
亞里士多德曾說過：“當身體的某部分正在移動，另一部分則必定處於靜止狀態；而那個移動的部分必先將‘支撐’它自身之後才能開始移動。”
跑步這種運動，說穿了就是用身體移動身體，若要移動左腳，右腳“必先將‘支撐’它自身”，左腳和身體才能向前移動，等右腳支撐完之後才能離地向前。因為支撐時，腳掌撐在地面上是無法移動的，只有離開支撐點才能移動。跑步就是輪流讓左腳與右腳支撐於地面上才能前進。
跑步就是輪流讓左腳與右腳支撐於地面上才能前進。
省力的關鍵心法：只拉，不推蹬
保持身體的重心（臀部）前傾，利用重力，讓身體自由向前落下。
Photo via 《馬拉松全方位科學訓練指南》
平衡→失衡→向前進
從物理學的角度來說：移動的原因是失去平衡！
任何物體在平衡狀態下都是不會移動的，人體也是，而平衡的物理定律是：重心在支撐點的正上方，只要重心的鉛垂線離開支撐點，就會失衡，位移也因此產生。
最直觀的就是籃球向斜坡下滾動的例子，球的重心剛好正是球心，當球的重心一離開支撐點，球就會開始滾動。
試著單腳站立保持平衡後你會發現，之所以可以保持平衡，是因為你的重心剛好在你的支撐腳正上方。那麼人體的重心在哪裡呢？在臀部。只要臀部保持落在支撐腳的正上方，就能保持平衡。
接下來，試著把臀部往前傾，你會不自覺地把騰空的腳向前跨，這就是失衡。
失衡才能移動，向前失衡就是向前移動。下文會介紹重心前傾的角度（也就是失衡的程度）跟加速度之間的關係。省力的關鍵就在於利用失衡來移動。
但大部分的跑者，都會在加速時直覺地推蹬地面，把身體往前推，如此做其實效率不高。因為當你身體的重心向前移動時，腳掌向後是推不到東西的，所以向後推蹬不僅浪費力氣，還會延緩把腳拉回來的時間。
跑步省力的要領是：當你的腳掌離開地面（離開支撐點）後，不推蹬，而是立即把腳跟往臀部的方向拉。
腳掌落地之後，重心在某一瞬間向前移到支撐點上方，但因為慣性，重心會持續往前，此時你根本就不用推蹬，只需儘快讓腳掌離地，讓腳掌重新回到臀部正下方，避免對抗慣性即可節省力氣。這是由於雙腳都在空中時，是最省力的時候。
怎麼拉，何時拉？
只拉不蹬的確比較省力，但怎麼拉，何時拉？
不要跨步，也不要用腳掌或腳尖蹬地，只是拉起腳掌，在轉換支撐點時，直接把腳踝朝臀部拉起。
Photo via 《馬拉松全方位科學訓練指南》
臀部前傾失衡之後，接著體重就會逐漸從支撐腳消失，當體重離地消失的那一刻就是你開始把腳掌往回拉向臀部之時。
此時有個關鍵的細節：腳跟需要拉向臀部，但卻不用太過刻意向上拉，腳掌上升的動作是由於腳落地的衝擊反彈力所造成的，前傾越多，腳落得越重，反彈向上的力量也越大（前提是穿馬拉松鞋或薄底鞋才不會被鞋墊的彈性位能吸收掉落地時的作用力）。
也就是說，腳掌上升的高度其實是一種“半被動”的反應，雖然還是有部分的力量是由跑者的大腿後部肌肉做功的結果，但如果太過刻意上拉腳掌，在速度不快的情況下跑起來反而既彆扭又費力。
速度越快，拉得越高，技術頂尖的世界級跑者在10 公里時還能把腳跟拉到臀部的高度。
Photo via 《馬拉松全方位科學訓練指南》
上拉時儘量不要抬膝，因為抬膝就是抬大腿。我們要注意腳掌上拉的高度，最省力的拉法是隻拉小腿和腳掌。
有些人因為天生小腿較粗，在只拉腳掌的情況下，小腿和大腿會“卡”住，使得腳掌拉不高，他們為了向前落得更遠（取得較大的步距），會不自主地抬膝，如此雖然一樣可以把腳掌抬高，但這種跑法等於每一步都要再多負擔大腿和膝蓋的重量，相對耗體力。
拉的方式
只動用大腿後側肌群把腳掌和小腿朝臀部的方向拉，目標是讓腳掌快速抵達臀部正下方，越快越好。
拉的時機
當擺盪腿通過支撐腿的那一刻就是拉起支撐腿腳掌的時機。
學會正確的拉起動作，會讓你跑的更省力哦
跑步學院
其實這門學問很大，首先跑步分為短跑和長跑，具體的短跑和長跑還要分很多種，有50米、100米、200米、800米、1500米等等，其實是需要具體問題具體分析的，但既然問了在跑步當中怎樣節省力氣，只能說一些萬能公式了。
第一、就是充分好做熱身，拉拉筋骨，做做伸展，這樣可以跑之前靈活關節，也更容易在跑步過程中避免傷病，最好再做幾個深呼吸。
第二、保持正確的跑步姿勢，對啊，跑步也要講究姿勢的，正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法，這樣才能跑姿看起來既漂亮，還能跑得輕鬆、時間又長。不正確的跑步姿勢，大小腿過於發力，可能讓腿部變得特別粗壯，這也是為什麼很多女生說跑步為什麼小腿越來越粗的原因。 
第三、跑步要用正確的呼吸方法，通常推薦有節奏的呼吸，一般是每兩步一吸、每兩步一呼的呼吸節奏，被稱為2-2呼吸節奏，這樣的話不會感覺很快累，還有就是跑著跑著肚子疼。
雖然這麼說，但找到最適合自己的方法就行，你感覺比較爽的方式，也許對你而言就是對的。
瑞哥聊球
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
跑步是一個全身性運動，身上的關節幾乎都參與運動，是個比較複雜的運動，如何使各個關節在合適的角度、合適的時間、合適的順序運動是節省力氣的關鍵，每個人的跑步姿勢都有自身的特點，運動員的跑動姿勢通常都是較為優秀的，總結以下特點給您參考：
1.頭頸跑動中處於正視前方，不要低頭或者仰頭
2.肩關節下沉穩定，不要過度緊張至頸部肌肉痠痛
3.手臂擺動與下肢交叉協調、肘，腕舒適可以有效配合上肢協調即可
4.軀幹核心穩定，微前（根據跑步速度加大而加大）腰腹水平對拉帶動上下肢聯動
5.腿部根據跑動速度和滯空過程的長短上抬（提高每步跑動距離）
6.膝關節保持身體彈性和每步的節奏
7.踝關節保持腳接觸地面時腳掌著地，穩定前腳掌最後離地
當然，每個人對跑步的認識和理解都是不同的，根據您的訓練目標做出調整才是最合適的，運動就是循序（找到規律），漸進（穩步提高）。
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首先，我們為了回答更具有針對性，不妨把問題操作性定義一下。跑步，我們這裡定義為長跑，如5公里以上。節省力氣，指的是在同樣平均配速下，怎麼跑才能消耗更少，跑動更輕鬆。
那麼，我想到以下幾個方面。
一、改善跑姿
好的跑步姿勢，既能給人帶來視覺上的享受，又得節省體能。平時你會發現，有的人跑步姿勢很難看，他們跑得十分費力，可是速度還上不去。日本NHK電視臺曾經做過紀錄片《馬拉松最強軍團》，裡面分析了當時馬拉松世界紀錄保持者馬卡烏的跑步姿勢，並與日本馬拉松選手做了對比。他們發現：用前腳掌著地能有效減輕路面對身體的衝擊力！
另外，身體保持適當前傾，讓身體重心帶動你向前跑動。踝關節、髖關節和肩膀成一條直線。擺臂幅度也不宜過大。
二、勻速跑
長跑講究穩定的配速，這樣能節省體能。否則，時快時慢變速跑則會造成心臟負荷加大，浪費體能。同樣是跑5公里，用5分配速勻速跑，要比用4分配速跑3公里，剩餘2公里用6分半配速容易。
三、跟隨跑
跟隨領跑員跑，一方面能保持穩定的節奏，另一方面可以有效減小風阻，降低體能消耗。英國名將拉德克里夫創造女子馬拉松世界紀錄，男兔子全程領跑也起到了重要的作用。因此，後來又設置了純女子馬拉松世界紀錄。要比原來的世界紀錄慢不少。
四、場地和裝備選擇
不同的場地環境對跑步的影響大小不同。操場塑膠就要比公路軟，跑起來對身體衝擊力更小，也更節省體能。
而用重量大的慢跑鞋跑步，顯然沒有重量輕的競速鞋輕鬆。
小幫聊體育
跑步是一個全民運動，大家每一次跑完後都會氣喘噓噓累的不得了。那麼，怎麼樣才能讓自己感覺跑起來輕鬆，在別人面前裝逼呢？
第一步就是記得跑前熱身，這個很重要。如果我們不熱身直接去跑步的話我們的身體還不能那麼快的適應過來，這就會導致我們會感覺到異常的累。熱身注意不要熱身太久，尤其是夏天，只要自己感覺身體熱起來了，額頭微微流汗即可。
第二就是速度一開始不能太快。這個我們自己可以自己去感受一下。如果你進行長跑，你開始就衝刺，到了後半段，你不僅跑得慢，而且還會特別的累。所以我們要選擇先慢跑後加速的方法來減輕自己的負擔。
第三點就是不要自己感覺太枯燥無聊。如果自己感覺到無聊的話呢肯定就不會有什麼想繼續的意思了，那麼為了避免這種情況大家可以在跑步的時候放一些自己喜歡的比較激情的歌曲聽聽，這樣有助於激發自己也可以更加專心防止無聊。
竹竹健身
你這個問題讓我想起了，那個搬個椅子坐在跑步機上的那個人
AI52455246
跑步節省體力，即用最好能量消耗跑最遠的距離，而這主要與以下兩個方面相關：
1、你的跑步技術動作有關，不同的距離技術動作是有差異：
短跑：高頻率大步長
中跑：中頻率中步長
長跑：亞洲人偏向高頻率小步長，而非洲人偏向大步長。
在這裡重點講我們普通路跑者技術：由於我們沒有那麼多專項素質訓練，體力也不是特別優秀，為此節省體力，跑更長的距離，為此，要注意以下幾點：
（1）擺臂要求：前不露手，後不露肘。肘關節夾角70-90度左右。肩關節放鬆，手半握拳，前後擺臂，不要左右擺臂；
（2）肩部不要左右晃動，否則消耗過多能量；
（3）身體稍微前傾，如果爬坡就增大前傾角度，下坡身體後傾，這樣省力；
（4）腳落地：滾動落地，全腳掌落地，腳後跟外側滾動落地。要求腳尖超前，不要成為“外八字”或“內八字”跑，否則力就分解了，消耗更多能量；
（5）腳後襬不超過膝蓋，超過膝蓋後襬都是浪費。
2、訓練方法：
（1）提高身體素質，加強下肢抗疲勞能力訓練；
（2）訓練方法中增加混氧訓練，增加機體抗酸能力；
（3）比賽中儘量跑勻速，少跑變速，否則易過早進入酸中毒狀態；
（4）掌握跟隨跑戰戰術，減少風的助力。
朱運泉
跑步要想節省力氣，其實很簡單，相信長期跑步的跑友都會知道。我總結出以下三點：
1做好熱身：
在跑步之前做好充分的熱身運動，使身體各個部位都活動開，心肺功能打開，這樣在跑步時身體不會發緊，很快的進入跑步狀態。
2跑步速度：
逐步的由慢而快提速才是跑步最輕鬆的技巧，很多跑友一開始就猛衝，這樣很快就會跑不動的，用身體去感覺，始終保持呼吸平穩，速度就會自然而然上來，跑的省力、高效、輕鬆。
3跑友互動：
一個人跑很枯燥，如果能遇到和你有相同節奏的跑友那是最好的，跟隨一個有穩定配速和節奏的跑友會跑的既省力又快速。
以上是一個8年跑齡跑者的感受，如有不足歡迎指正。
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愛跑步
慢跑。它不但不費力氣，而且還不讓內臟達到極限，從而超負荷運動。
kongwei696
很高興回答你的問題，身體機能的回答他們都說了，我來說說心理方面的，也是最重要的，有個大奶👙美女一起跑才是最合適的，這種情況下即使身體機能再不及，為了得到異性的欣賞，跑死也是有可能得，希望有人支撐我的觀點
