“我找過他，他就是說不愛我了，讓我別再纏著他，我知道自己做了很多不好的事情對他，可是我太愛他才會這樣，他就一點機會都不給我，我該怎麼辦，我嘗試放棄他，就是做不到！“學員吳女士找到我，說到自己的情感問題，她的語氣充滿了困惑和迷茫。
關於對方“不愛自己“的挽回案例，我根據以往的經驗總結出了兩種情況：
1
不愛只是逃避感情傷害的藉口，特別是遭遇前任的質問和懷疑，他們第一反應就是遠離對方強調自我感受，達到保護自己的目的。所以，對方說的不愛，多半是被情勢所逼，不一定是真的。
2
也許因為有了新的目標，感情得到了轉移，疼痛暫時被壓制下去。如果排除有新歡的情況，多半是被糾纏的煩了，隨口找的理由。剛分手多少有點情分，但是錯誤的操作把最後一點情分都消耗了，導致對方急於劃清界限。
所以，這類挽回，千萬別頭腦發熱跟對方死磕到底，既然提出了分手，還有幾分情分自己要心裡有數，別把那點感情也作沒了，儘量剋制情緒，找到正確的發洩方式，做個體面又理智的前任，凡事給自己留點退路。
明確自己的感情
清楚對方是因為什麼原因而“不愛自己“，接下來就是進行挽回前的準備工作。
你挽回的目的是為了愛，還是因為失去後的不甘心？之所以問出這句話，是因為在指導過程中，遇到過在挽回前期口口聲聲說著對方是真愛，結果挽回後並不開心，甚至變得很消極的情況，問她為什麼，回答說自己好像對他也沒那麼執著了。
這期間所花的心思暫且不論，盲目的把精力花在不值得的人身上，還不如專注提升自我，所以大家不要搞錯了自己的方向。
因此，在進行挽回之前，先把這個問題想清楚：自己放不下對方的執念，到底是因為愛，還是不甘心在作祟？
重建吸引力
挽回是需要講究節奏的，既然下定決心，那麼就要有計劃的進行吸引力重建，面對一個不愛自己的前任，不管是哪種情況的“不愛”，總之就是感情淡化，對方也累了。想重燃愛火，原來的自己吸引力顯然不夠，所以需要塑造全新的自我價值，具體可以分為三個步驟進行：
1、關係降壓，主動示弱
降壓的意思是不要主動去討好對方，但是也別去故意針對。保持一個安全的距離，不要讓對方感到有壓力的存在，維持自己的正常作息，你的狀態越好，對方才會相信你是真的放下了，不會把你列入潛在威脅的名單。
如果你總是在散播負能量，對方也許會內疚，但同時也在不斷的加深過去不愉快的經歷帶去的傷痛，所以，那些想通過賣慘獲得對方同情心的人可以歇歇了，真的沒什麼用。即使成功也是暫時的妥協，長久不下去。
2、冷凍期間，重塑自我
不要害怕斷聯，冷凍的階段用來給對方提供更多思考的時間，緩和過去帶去的壓力或者傷害。同時也是你自我提升，補充能量的好時機。
趁著對方正在消化你上一個步驟帶來的衝擊，再接再厲打造自我，可以在體型或者學識等方面進行針對性提升，或者增長見識，拓寬社交圈。
對於控制不住情緒的人來說，管理好自己不知道什麼時候就突然爆發的脾氣是很有必要的，你覺得要做的事情比較多，建議列個清單，方便執行。當你真正開始進行提升的時候，明顯會感覺自己充實了起來。
3、魅力提升，二次吸引
一個人的魅力，不光體現在外在形象上，還有發自內心的氣質和修養，所以，我們重點針對以下三個方面進行升級。
形象塑造：第一印象的重新建立是加分項，所以，保持好的形象，可以衝擊對方的視覺效果，比如換個更適合自己的髮型，嘗試多種風格的穿搭，以達到眼前一亮的效果為最佳。
提升生活的質量：生活品質，可以間接的看出這個人的作風，還有人格修養。所以，保持精緻的生活品味，會讓對方在觀察期產生一種全新的認知，徹底推翻過去對你的印象，開始想要重新認識你。比如養成穩定的作息時間，經常約閨蜜喝下午茶，保持定期社交，給客廳加一些清新的綠植等等。
高段位升級：聊天技巧升級，多以觀察的角度進行對話，引導對方傾訴，掌握感情發展進度的主動權。溝通的方向儘量輕鬆愉快，不要涉及太沉重的話題，偶爾增加一些肢體的觸碰，比如並肩走路的時候，假裝走路不穩扶一下對方的手臂等等，可以迅速拉近彼此距離。
儘管我們在分手之後很難去迅速改變自己，但是我們要懂得：要想被愛，先學會自愛。當然你可以在剛分手的那幾天閉門不出，整個人頹廢到不像自己，這並不說明你不愛自己，放任悲傷，也是療愈的一種。
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