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隨著生活水平的提高，各種食物盛行，給了大家大快朵頤的機會，然而大多數人都缺少足夠的運動，熱量的高攝入低消耗帶來的後果就是肥胖以及相關的健康隱患。然而在如今這個繁忙的時代，每天花兩三個小時去跑步或者做其他有氧運動顯然是不現實的，有什麼既省時方便又耗能大又不是很累，最好還能在家裡隨時隨地進行的健身運動嗎？還真有，那就是跳繩。
nahim也是一位有這種煩惱的青年，當然他並不肥胖，身材跟正常青年一樣，既沒有健與美的大塊肌肉，也沒有大腹便便、渾身肥肉。
他的肚子上還是有一層贅肉
雖然nahim還算是比較精瘦，但是他的肚子上也還是有一層贅肉，胸肌扁平，腹肌不發達，輪廓不明顯。他想把自己變得更健壯些，把肚子上的贅肉去掉，因此他制定了一個健身計劃，就是連續30天，每天都1000個有氧運動（跳繩），試試看有什麼效果。
連續30天，每天都1000個有氧運動（跳繩）
於是健身計劃開始了，第一天的時候，因為不熟練，跳繩的時候老是拌繩，動作也很生疏，才做沒幾個就出了一身汗，大腿小腿都很酸，後面的都是斷斷續續做完的。
第一天的時候，因為不熟練，跳繩的時候老是拌繩
在跳繩的過程中，nahim查找了相關資料，得知跳繩主要是靠前腳掌著地緩衝，這樣能夠防止震到大腦傷到膝蓋，但是這樣對肌腱的壓力也很大，所以千萬不要光著腳在硬地上跳，必須做好緩震的準備，比如穿上減震的跑步鞋，或者在瑜伽墊上面跳，nahim選擇的是光著腳在地毯上跳，也能起到減震作用。
不要光著腳在硬地上跳，必須做好緩震的準備
跳繩相對於其他健身運動而言，的確有很多簡便的地方，只要一根跳繩，以及做好減震，然後就可以隨時隨地進行了，不需要專門的場地，也不需要專業的器械。nahim有時候會去樓頂跳繩，因為那裡涼風習習，很涼爽，還可以看風景。
經過20天的練習，nahim對跳繩的動作已經很熟悉了。跳繩簡易不需要專業人員的指導，跳著跳著就能玩出花樣來。現在他慢慢把難度也加大了，從原來的原地跳，變成了單腳左右移動跳了，增加了挑戰性的同時也增加了趣味性。
30天接近末期了，對比剛開始跳繩的時候，他身上的脂肪已經變薄了，同時體脂率下降，整個人顯得更精瘦了，肌肉輪廓也很明顯了，跳繩時看得到肌肉隨著動作晃動起來。
nahim的30天跳繩健身計劃結束，回顧他計劃之初的照片，雖然不胖，但是肚子上有明顯的贅肉，肌肉也不明顯，假如不鍛鍊的話，可能贅肉會慢慢增長成為啤酒肚。
經過30天的跳繩鍛鍊，贅肉明顯不見了，現在肚子上就還有一層非常薄的脂肪層，幾乎皮層下面就是肌肉群了，腹肌非常發達且十分明顯了。
僅僅一個月，就有這麼明顯的變化，足以說明跳繩的健身效果很好。因為跳繩不僅僅能燃燒卡路里，還能鍛鍊關鍵肌肉群，對於全身肌肉都有鍛鍊到，且因為是高效率有氧運動，運動時間不需要很長就能夠有很好的效果，對於忙碌的上班族尤其合適。跳繩還能鍛鍊到心肺功能，對於健康也是很有好處的，而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。跳繩是很好的健身減肥方式，在跳繩前做幾組力量訓練，會瘦得更快
對比一個月前剛開始跳繩的他，現在不僅把贅肉消耗掉了，而且因為跳繩的健身效果，全身的肌肉都有鍛鍊到，於是全身的肌肉群一塊塊的非常明顯。所以假如沒有時間去跑步但是又想擁有一個健康的體魄的話，跳繩也是不錯的選擇。
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套跳繩減肥計劃（不包含飲食），能幫助你全身減脂。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
跳繩減肥計劃：3~5分鐘一組，5分鐘裡面30秒慢節奏跳繩和30秒快節奏跳繩交替進行；組間歇息15~30秒；適應之後組數從1組逐漸加到6組；也可以增加動作難度，加大消耗。下面是4個增加動作難度的跳繩動作，供大家參考和練習。
動作一：單腳原地跳繩，動作要點：在原地左右腳互換，單腳跳躍，跳起的高度，剛好高過繩子。
動作二：雙腳交叉原地跳繩，動作要點：在原地跳躍左右相互交叉，跳起的高度，剛好高過繩子。
動作三：前後交叉步跳繩，動作要點：在原地左右腳前後交叉，還是用前腳掌落地。
動作四：高抬腿跳繩，動作要點：在原地一邊做高抬腿，一邊跳繩。
一千下？說實話，運動量有點小，不過也要看你跳繩的目的是什麼。要是想強身健體每天堅持1000下，還是有作用的，至少比躺著不動要好。要是想減肥，運動量就有點小了！減肥主要是要管住嘴，邁開腿，少吃是前提，配合運動效果更好。如果飲食控制的好，配合每天跳繩1000下，肯定也是有效果的，就是慢了點。需要持之以恆的去堅持才能看到明顯的效果，隨著身體素質不斷提高，可以適當提高運動量，這樣效果才能更明顯呢。
雨田耳日
我試過每天跑9公里，或者跳繩3000下（400-500個休息一次），一週運動5-6天，沒有你想要的可以瘦8斤或者10斤，飲食沒有特別控制，當然我本來也不算胖吧（160cm，108斤），體重只有5斤以下浮動，但別人看著有變瘦，跑跳上樓很輕鬆，不喘
