由於不良習慣的影響，很多人到了一定的年紀就會出現慢性病。慢性病病程長，治療難度大，造成的傷害也很大。因此，那些生活習慣不好的人，往往也是高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病的高發人群，這些人健康更差，壽命相對不長。通過研究大量的長壽老人發現，在45歲以前養成了良好習慣的人，一般更容易長壽。
不管男性女性，45歲前養成5個“好習慣”，長壽悄悄“找上你”
1、飲食合理
不良飲食習慣是誘發疾病的重要因素之一。合理飲食可以降低患病率，要多吃蔬菜少吃肉、少吃熏製和黴變食物。剩菜剩飯和醃製品都是潛在的致病和致癌物風險。此外，還要記住要少吃過燙、過涼的食物，防止對對食道和胃黏膜的傷害。
2、不熬夜
熬夜會破壞人體褪黑素的生成，褪黑素是重要的抗氧化物質，它能保護DNA免受氧化作用的破壞，預防細胞變異和衰老，阻止正常細胞發生癌變。同時，熬夜會使器官得不到休息，降低人體的免疫力，增加患病的幾率。因此，為了自身健康，最好不要熬夜。
3、不要過多的曬太陽
適當的曬太陽可以補鈣。但是，醫學研究發現，過多曬太陽和接受紫外線照射會提高皮膚癌和黑色素瘤的發生幾率。而且，過多的曬太陽會使皮膚衰老，看起來更加顯老。所以，如果長期暴露在陽光下時，一定要做好防曬工作，防止皮膚曬傷。
4、適當運動
生命在於運動。運動不僅可以控制體重，更重要的是能幫助調理腸胃，增強人體免疫力，更好的預防疾病。同時，運動能加快排出體內的毒素和廢物。因引，每天做中等強度的運動，運動時間在30分鐘以上，非常有利於健康和長壽。最好是有流汗的運動，即便是步行也如此。
5、心情愉悅
研究發現，疾病與情緒密切相關。現實生活中，長期壓力大、情緒暴躁、心情抑鬱的人，被稱為“癌症體質”。因此，保持心情愉悅，是健康長壽的重要方法。要正常對待功利，適當緩解生活中出現的壓力，掌控好自己的情緒，儘量做到心態平和，心情愉悅，這樣對健康長壽會很有幫助。
上面這個5個好習慣，最好在45歲以前養成，因為這個年齡開始是養生的黃金期，對老年的健康有著非常重要的作用。
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