吃貨減肥了
運動過程中受傷是在所難免的，瑜伽雖然是一個比較溫和的運動方式，但是也會有受傷的情況出現。我們都知道練習武術時下盤要穩，這是最基本的要求，
瑜伽也不例外，首先要求的就是動作要正，這樣才能避免造成意外傷害。
做好這一點之後，我們就可以嘗試更多的瑜伽動作，然後才能取得更好的健身效果，去追求完美的自己。
練習瑜伽能夠塑造身體曲線，提升我們的生活品質，這點是毋庸置疑的。駱駝體式就是一個很容易受傷的後彎體式，一不小心就可以讓腰椎受傷。那麼怎樣才能避免瑜伽傷害呢？首先就必須保證我們的動作要標準，做到這點之後才去追求完美。駱駝式可以拉伸脊柱，打開肩關節和髖關節，然後提升個人的氣質，同時能幫助我們塑身，讓身材保持完美哦。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看駱駝體式是怎麼做出來的吧！
駱駝體式詳解：
1.跪在墊子上，雙腿略微分開，腳背貼地，腳心朝上，大腿及上身直立，雙手置於身體兩側，調整呼吸。
2.呼氣，雙手慢慢上舉，置於頭頂，然後吸氣，收縮腹部和臀部肌肉，雙手慢慢向後，胸部上挺。
3.頭自然下垂，雙眼平視前方，雙手伸直，手掌放呀腳後跟上，調整呼吸。一組一般20~50秒，做4~6組，每組之間注意放鬆身體。
做完駱駝式，是不是感覺腰部的關節有點痠痛感？這是正常的現象。那接下來波姐就介紹一個放鬆身體的體式——半蓮花式，幫助大家緩解一下關節疼痛，避免在接下來的瑜伽練習中受傷。我們坐在墊子上，左腿彎曲靠近大腿，右腿彎曲使右腳放在左大腿的膝蓋處，雙手放在膝蓋那兒。生活中的事兒總是太多，我們缺少時間冥想，使自己的內心平靜。半蓮花可以讓我們放鬆身體，放空內心，處於一種物我相忘的境界，緩解壓力和生活瑣事帶來的疲勞感，追求精神境界的完美。
半蓮花式讓我們放鬆了整個身體。我們練習瑜伽還不是為了追求一個完美身材？想要美化身體線條，提升個人魅力，那麼單手鴿王式我們肯定不能錯過。這個體式後彎程度沒有駱駝式大，所以練習時，只要動作標準就可以避免瑜伽傷害。我們先坐在墊子上，右腿彎曲，大小腿貼合，左腿向後伸直，小腿直立，雙手上舉至耳旁然後上臂彎曲，身體後仰握住腳尖。
練習瑜伽，既然不能做到一點都不受傷，那麼我們就儘量避免瑜伽傷害。對於瑜伽動作要嚴格要求自己，向標準動作靠近，然後再追求完美動作，這樣也能讓我們取得更好的塑身效果，提升氣質，追求美好生活。
波羅密練瑜伽
客觀的講，瑜伽雖然是一項十分安全的運動，但是練習不當，是會受到傷害的！
瑜伽涉及到的知識很多，包括呼吸、經絡、骨骼、肌肉等等。經絡是經脈和絡脈的總稱。是身體運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的通路。練習瑜伽如果缺乏缺乏這方面理論知識，會導致氣息不暢，頸椎腰椎及關節扭傷，也有可能致使肌肉、韌帶拉傷。
所以，練習瑜伽要掌握瑜伽的一些注意事項，瞭解自身情況，以免造成不必要的受傷！
自身有高熱、外傷以及心腦血管方面的疾病的人，不要盲目練習瑜伽；骨關節不好的人，在練習各種側、後彎以及前驅的體式要相當注意，還要注意保護膝關節；血壓不穩的人，不要練習各種倒立的體式。
重要的一點是，練習瑜伽要循序漸進，不要急於求成，不要輕易挑戰超出自己能力範圍的高難度體式。
任何運動都是如此，把握好了會帶來益處，把握不好會造成傷害。所以，要在正確掌握了瑜伽知識、適合的體式難度、適宜的練習頻率、認知了潛在風險等再去練習瑜伽，是非常有必要的！
～namaste～
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林思夕夕
很多人都會說自己很想練習瑜伽，但是害怕受傷，或者自己的膝蓋，腰部都有問題，一練習瑜伽就會疼痛的厲害，所以才不去練瑜伽！小密認為這些都是藉口！因為很多瑜伽可以進行局部用力啊！而且還有一個原因讓大家感到疼痛是因為自己練習動作的不標準導致了自己的局部的拉傷哦！小密建議各位親愛的們需要找到像小密一樣專業的人來指導自己哦！這樣才能保證動作的規範防止親們拉傷！
不知親愛們喜不喜歡坐著也可以減肥呢？如果覺得喜歡的話，就和小密一起坐著抬起自己的腿吧！這樣的瑜伽練習不僅輕鬆有力，還有助於親愛的們塑造大長腿哦！
相信親愛的們覺得單腿半蹲式彎腰抱住自己的膝蓋一定很酷吧！小密也這樣覺得呢！當然親們再練習這個提示的時候一定要注意保持好自己的平衡哦！如果完成起來比較困難，小密認為親愛的們可以想象自己坐在凳子上的感覺來保持平衡哦！
不知親愛的們想不想又擁有大長腿，有用柔軟的身體呢？如果你有這個夢想，那小密覺得戰士三這個體式很適合你哦！而且很巧的是，今天小密的乾貨時光就想要為大家介紹戰士三這個體式呢！而且這個體式可以讓自己的腹部自動向內收緊，就能保證自己的腹部器官都可以得到很好地按摩哦！同時還可以增強自己脊柱的柔韌性呢！是不是迫不及待的想要和小密一起來激發身體的活力呢！那就快來看看戰士三的分步動作吧！
1.小姐姐們在開始手臂向上伸展時，注意要將手臂舉過頭頂哦！緊接著小姐姐們需要慢慢提升自己的肩胛骨哦！
2.小姐姐在練習過程中一定要注意自己的呼吸哦！接著讓自己的軀幹前傾，同時抬起自己的左腳，並且將右腳伸直，要像棍子一樣筆直哦！
3.在慢慢的吸氣，身體繼續前傾，讓手臂向前伸展，要讓軀幹、左腿保持在一條直線上哦！小姐姐們在保持平衡時，右腿需要完全的伸展和繃直哦！而且小姐姐們如果想要增加難度的話其實是可以將抬起的腿部進行一定的彎曲哦！
很多小姐姐說很羨慕又會下腰又會劈叉的小姐姐，可是自己就四肢僵硬！其實小姐姐不要太過自卑哦！小密教你一招，保證你下腰劈叉兩不誤哦！小姐姐們可以再練習前屈動作的同時，嘗試慢慢抬起自己的腿，這樣就可以練習前屈的同時，也可以練習劈叉了！
膝蓋不好的小姐姐們這個動作就千萬不要進行嘗試了！我們在練習前屈和劈叉時很多小姐姐喜歡將抬起的腿慢慢彎曲到用可以抓住腳踝！這個動作膝蓋損傷的小姐姐一定不要逞強哦！因為很有可能會在練習的時候傷到自己，畢竟身體健康最重要嘛！
很多小姐姐都超級喜歡蓮花式的盤腿坐，但是小姐姐們一定很少見全蓮花式的倒立吧！在倒立在空中保持著盤腿的姿勢，一定可以成為帥帥的小哥哥中最耀眼的星呢？小姐姐如果想要進行練習，就一定要聯繫小密哦！
不知道小姐姐們領略過武俠小說中的倒掛金鉤嗎？如果沒有的話，那可是人生一大憾事啊！不過沒關係啊！小姐姐們遇到了萬能的小密啊！在小密108體式中剛好就有和倒掛金鉤有異曲同工之處的體式哦！小姐姐們想不想練習呢？如果想練習的話！那就快快聯繫小密啊！小密在這裡恭候多時了呢！
練瑜伽
因人而異————類似此方面，曾經有評“針對養生食材上，顯示個體健康的唯一標準，是以個體的健康指標是否在合理範圍內，勿信磚家(管TA是土磚家,還是金磚家)的葷素XX搭配的”信口忽悠!→TA也精細不到專為個人“量身定製”的一系列養生十健身的全套規範，而且，萬一TA要“跑偏了”尼？？？
對於瑜伽，於1般人而言，在自己的身體/生理範圍內，起到健身的目的即可，或者，(仍要在自身安全範圍內)追求高一些難度的套路，而不是盲目跟風追求所謂的高難度→歐美人/國內健身達人,甚至於狂人的健身規範僅是參考!
以前，看過報道，一部分美國人在教練及同友的榜樣式的慫恿下，肢體姿勢超出自身的極限值而導致身體受到損傷!此是不同年齡段朋友們在健身時不容忽視的……
奔前不懼1
只因為還沒找到對的你，才忍著痛苦練瑜伽!
妮可語錄：所有的女人都渴望擁有一個美麗動人的身材，但是你要知道，堅持就是勝利。
蝴蝶扇動著圖案絢麗的翅膀，翩翩飛舞，一會飛到這邊，一會舞到那邊，一片櫻花花瓣飄落下來，跟樹葉一樣，為大地增添色彩，你靜靜地看著這一幕幕場景映入眼簾，耳旁傳來了風吹樹葉的沙沙聲，伴著這些美景，開始今天的瑜伽訓練。
妮可帶給大家的第一個動作是“手肘倒立”的變式動作，首先，我們跪立在地面上，雙手放在身體全部，雙腿用力蹬地，同時雙臂用力，將整個身體支撐起來，頭肘倒立是利用手指交叉在一起，保護頭部，再加上肘部的力量一起所完成的動作。
下面的這個動作是“單腿脊柱前屈伸展”的變式動作，開始，雙腿岔開，右腿站立在地上，左腿向上伸展，上體向上慢慢傾斜，左手接觸左腳腳掌，右手握住樹幹，用來保持身體的平衡。
你想鍛鍊小腿肌肉嗎？你想擁有完美馬甲線嗎？妮可告訴你，你只需要這些就夠了！這個動作也是“單腿脊柱前屈伸展”，左腿向上伸展，小腿呈九十度彎曲，同時，腰部向下彎曲，左手向上觸摸腳掌，右手用來接觸地面，支撐身體。
接下來這個動作是標準體位中的“三角扭轉”，雙腿前後開立，並且繃直，同時，雙臂展開，平舉，腰部用力，向右側展，右手向上直立，左手自然向下觸及腳踝。怎麼樣，是不是感覺在後面繃直的左腿很酸呢？如果是這樣，恭喜你，你達到這個動作的目標了呢！
劈叉是瑜伽中眾多基礎的動作中很常見的一個體位，這個動作首先需要將我們的雙腿前後岔開，右腿搭在欄杆上，然後雙手向下調整，慢慢將雙腿岔開，直至最大程度，最好可以做到像圖中那樣，呈一百八十度平角，然後雙手搭在欄杆上，保持數分鐘即可。
手掌倒立所帶來的對身體的益處有很多，比如可以緩解肌肉疲勞，加快新陳代謝的作用，妮可給大家介紹一下這個動作的具體步驟：
1，身體屈膝跪立在地上，雙手伸直，手掌觸及地面，
2，雙腿向後伸直，繃緊後用力蹬地，
3，同時腰部用力，雙腿向上抬起，
4，穩住身體後，用腹部呼吸，保持身體平衡。
說實話，妮可真心羨慕圖上的美腿呢！加油！堅持下去，你也會擁有的！
在瑜伽的倒立類型中：手肘倒立、頭肘倒立、手掌倒立…等等，在這其中，小密最喜歡做的就是頭肘倒立，當我們做好倒立的動作後，雙腿可以像圖中那樣，雙腿自然收縮，並且屁股可以向前慢慢移動。妮可知道，其實每個女人都很美，只是你不知道而已，相信我，不過喜歡練習瑜伽後每天都改變的你。
有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
瑜伽豐了個胸
就要看你自己是怎麼練的了，如果你只是隨便練練瞎比劃幾下，那麼就非常有可能會受傷。但是你要重視它，將每一個體式都做到正位那麼就不會那麼容易受傷了。
想要練習正確的正位體式其實並沒有那麼難，有教練在旁邊指導那是最好，如果沒有的話就準備一條Atmananda正位瑜伽墊，用上面正宗的正位線條來引導練習正確的瑜伽體式!
