大家好，我是突破了平臺期的依依。
作為一個體重常年在100斤上下浮動的減脂少女，在嘗試了各種減脂方法後，我終於找到了
一個很有效的刷脂方法，讓我突破了幾年的平臺期，在一個月內降到了90斤。很多小仙女們在進行了一段時間的低碳水飲食後可能會遇到平臺期。所以今天我的分享，希望幫助大家突破平臺期。
▼為何這麼久都突破不了平臺期
休叔好身材的秘訣
開始接觸減肥和健身是我在美國留學的時候，在減掉了一些體重後，我進入了平臺期。
在嘗試過健身、低脂飲食都無果後，機緣巧合下，我接觸到一種更科學的減脂方法——間歇性斷食。
在介紹我的做法之前，我們先來看看曾經獲得「全球最性感男士」、「好萊塢最美大胸男」的金剛狼男主休叔，他也是間歇性斷食的實踐者！
▼金剛狼劇照
8塊腹肌、10%以下的體脂率。能看出來他今年已經50歲了嗎？
▼生活照長這樣
休·傑克曼在拍金剛狼的這18年裡，一直保持身材的秘訣就是：高強度運動+間歇性斷食！
1、什麼是間歇性斷食？
間歇性斷食（Intermittent Fasting）也叫輕斷食，是指人在一天的一定時間內進食，其餘時間不攝入任何食物（除了水之外）。
間歇性斷食不是節食，不降低卡路里的攝入，改變的只是進食時間。
2、休叔的16/8斷食法
以休叔為例，他會在8小時內吃完一天所需卡路里，剩下的16小時什麼也不吃。
休叔的早餐10點開始，午餐安排在13-14點，晚餐是18點，其餘時間不進食。
18年如一日的嚴格要求自己，練就成了金剛狼這樣深得人心的硬漢角色。
在斷食期間，身體胰島素分泌降低，更有利於脂肪燃燒。
3、咪蒙其實是餓瘦的
休叔會做高強度的運動來保持身材。最近咪蒙也靠不吃晚飯，生生靠意志餓瘦了30斤。
其實咪蒙用的也是間歇性斷食：中午之前隨便吃，中午之後什麼也不吃，成功從「賣滷肉的大嬸」蛻變成了「青春美少女」。
雖然有一定的科學性，但是她的方法有點太激進，不適合大家參考。
原因有兩點：一方面是進行間歇性斷食沒有過渡期，一下子斷的時間太久；另一方面，可以看出她的卡路里攝入不足。
這樣不僅會對身體造成危害，還會讓人情緒低落，當意志力扛不住的時候更可能會暴飲暴食。
咪蒙自己都說，自己超餓，是餓瘦的。但實際上，正確的間歇性斷食既不會餓肚子，也不用特別累的運動，效果也很不錯，就是依依下面要介紹給大家的方法了。
4、依依減脂方法：16/8斷食+低碳水飲食
▍減肥前的我長這樣：
▼原諒不愛拍照的我，只找到一張以前的照片
可能有的小仙女會打我，因為身高158cm，體重100斤的我其實並不是特別胖。
但其實我的肉都長在可以藏起來的地方。不過反過來說，小基數減脂的難度也是很大的，更需要科學有效的方法。
▍現在90斤的我長這樣：
▼為了寫文章犧牲色相照的
我現在最明顯的就是腰圍和大腿圍細了很多，刷脂效果很不錯！
從100多斤到90斤，大概用了兩個月。不過在成功減肥之前，依依嘗試過特別多的飲食方法，所以有一定的營養基礎。
對於我來說，覺得間歇性斷食+低碳水飲食的感覺是最好的，包括刷脂效果（體重&圍度降低快）和精神狀態（食慾降低&運動耐力增強）。
（PS：但也有些人在高碳低脂的時候感覺最好，所以還是要找到最適合自己的方式）
▼點擊量超高的間歇性斷食視頻
下面就給大家介紹一下小基數能成功刷脂的方法：
剛開始依依採用的是16/8斷食法，基本上是在9點左右吃一頓，5點前吃完第二頓。
8個小時進食期間我還會選擇吃一些水果、堅果或者酸奶當作加餐。
兩週過後，我的體重穩定地掉了2-3斤，這時候我知道了低碳飲食法，它可以直接把我們的代謝模式從「糖」代謝轉化為「脂」代謝，不僅不餓，還會每時每刻都在用脂肪供能。
【 】。
用低碳飲食法之後，過了大概一個月的時間，依依的體重不知不覺又掉了5斤左右，就這樣成功變身為90多斤的妹子啦！
間歇性斷食入門級攻略
看了休叔和依依的瘦身之道後，大家有木有現在！立刻！馬上！就要開始行動了呢？
先別急，我們要做好兩方面的準備：
1、低碳食譜的準備
低碳水飲食還是需要一定營養知識的，需要攝入天然優質的脂肪、蔬菜、較低的碳水化合物。保證身體不捱餓，才能可持續的減肥。
下面有一些我做的快手低碳美食，也可以參考我們之前寫過的一篇 。
非常簡便又美味，大家也可以一起做起來啊~~
2、間歇性斷食入門小技巧
依依還總結了一些間歇性斷食的小技巧，幫助你從原來的一日三餐慢慢過渡到8小時一日兩餐。
最後的話
過去的我們靠狩獵和採集野生動植物為食而生存，飽一頓飢餓好幾頓，就是在做間歇性斷食的過程。
現代的我們一日三餐大多是出於習慣和社交需求，有時候並不是真的需要吃東西。
所以如果你覺得自己可以嘗試，不妨做一些研究，改變一些習慣。也許間歇性斷食會是適合你的超棒減肥法哦。
——愛你們的依依
2018年9月13日
另外：你用過間歇性斷食嗎？感覺怎麼樣？
文 | 依依 小酷 花花
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