大家好，我是突破了平台期的依依。
作为一个体重常年在100斤上下浮动的减脂少女，在尝试了各种减脂方法后，我终于找到了
一个很有效的刷脂方法，让我突破了几年的平台期，在一个月内降到了90斤。很多小仙女们在进行了一段时间的低碳水饮食后可能会遇到平台期。所以今天我的分享，希望帮助大家突破平台期。
▼为何这么久都突破不了平台期
休叔好身材的秘诀
开始接触减肥和健身是我在美国留学的时候，在减掉了一些体重后，我进入了平台期。
在尝试过健身、低脂饮食都无果后，机缘巧合下，我接触到一种更科学的减脂方法——间歇性断食。
在介绍我的做法之前，我们先来看看曾经获得「全球最性感男士」、「好莱坞最美大胸男」的金刚狼男主休叔，他也是间歇性断食的实践者！
▼金刚狼剧照
8块腹肌、10%以下的体脂率。能看出来他今年已经50岁了吗？
▼生活照长这样
休·杰克曼在拍金刚狼的这18年里，一直保持身材的秘诀就是：高强度运动+间歇性断食！
1、什么是间歇性断食？
间歇性断食（Intermittent Fasting）也叫轻断食，是指人在一天的一定时间内进食，其余时间不摄入任何食物（除了水之外）。
间歇性断食不是节食，不降低卡路里的摄入，改变的只是进食时间。
2、休叔的16/8断食法
以休叔为例，他会在8小时内吃完一天所需卡路里，剩下的16小时什么也不吃。
休叔的早餐10点开始，午餐安排在13-14点，晚餐是18点，其余时间不进食。
18年如一日的严格要求自己，练就成了金刚狼这样深得人心的硬汉角色。
在断食期间，身体胰岛素分泌降低，更有利于脂肪燃烧。
3、咪蒙其实是饿瘦的
休叔会做高强度的运动来保持身材。最近咪蒙也靠不吃晚饭，生生靠意志饿瘦了30斤。
其实咪蒙用的也是间歇性断食：中午之前随便吃，中午之后什么也不吃，成功从「卖卤肉的大婶」蜕变成了「青春美少女」。
虽然有一定的科学性，但是她的方法有点太激进，不适合大家参考。
原因有两点：一方面是进行间歇性断食没有过渡期，一下子断的时间太久；另一方面，可以看出她的卡路里摄入不足。
这样不仅会对身体造成危害，还会让人情绪低落，当意志力扛不住的时候更可能会暴饮暴食。
咪蒙自己都说，自己超饿，是饿瘦的。但实际上，正确的间歇性断食既不会饿肚子，也不用特别累的运动，效果也很不错，就是依依下面要介绍给大家的方法了。
4、依依减脂方法：16/8断食+低碳水饮食
▍减肥前的我长这样：
▼原谅不爱拍照的我，只找到一张以前的照片
可能有的小仙女会打我，因为身高158cm，体重100斤的我其实并不是特别胖。
但其实我的肉都长在可以藏起来的地方。不过反过来说，小基数减脂的难度也是很大的，更需要科学有效的方法。
▍现在90斤的我长这样：
▼为了写文章牺牲色相照的
我现在最明显的就是腰围和大腿围细了很多，刷脂效果很不错！
从100多斤到90斤，大概用了两个月。不过在成功减肥之前，依依尝试过特别多的饮食方法，所以有一定的营养基础。
对于我来说，觉得间歇性断食+低碳水饮食的感觉是最好的，包括刷脂效果（体重&围度降低快）和精神状态（食欲降低&运动耐力增强）。
（PS：但也有些人在高碳低脂的时候感觉最好，所以还是要找到最适合自己的方式）
▼点击量超高的间歇性断食视频
下面就给大家介绍一下小基数能成功刷脂的方法：
刚开始依依采用的是16/8断食法，基本上是在9点左右吃一顿，5点前吃完第二顿。
8个小时进食期间我还会选择吃一些水果、坚果或者酸奶当作加餐。
两周过后，我的体重稳定地掉了2-3斤，这时候我知道了低碳饮食法，它可以直接把我们的代谢模式从「糖」代谢转化为「脂」代谢，不仅不饿，还会每时每刻都在用脂肪供能。
【 】。
用低碳饮食法之后，过了大概一个月的时间，依依的体重不知不觉又掉了5斤左右，就这样成功变身为90多斤的妹子啦！
间歇性断食入门级攻略
看了休叔和依依的瘦身之道后，大家有木有现在！立刻！马上！就要开始行动了呢？
先别急，我们要做好两方面的准备：
1、低碳食谱的准备
低碳水饮食还是需要一定营养知识的，需要摄入天然优质的脂肪、蔬菜、较低的碳水化合物。保证身体不挨饿，才能可持续的减肥。
下面有一些我做的快手低碳美食，也可以参考我们之前写过的一篇 。
非常简便又美味，大家也可以一起做起来啊~~
2、间歇性断食入门小技巧
依依还总结了一些间歇性断食的小技巧，帮助你从原来的一日三餐慢慢过渡到8小时一日两餐。
最后的话
过去的我们靠狩猎和采集野生动植物为食而生存，饱一顿饥饿好几顿，就是在做间歇性断食的过程。
现代的我们一日三餐大多是出于习惯和社交需求，有时候并不是真的需要吃东西。
所以如果你觉得自己可以尝试，不妨做一些研究，改变一些习惯。也许间歇性断食会是适合你的超棒减肥法哦。
——爱你们的依依
2018年9月13日
另外：你用过间歇性断食吗？感觉怎么样？
文 | 依依 小酷 花花
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