江家良
我叫江家良，97年11月出生，按周岁来说不到21周岁，身高裸高173cm，体重78kg。生于广东清远贫困山区。因为黑人黑户，所有学历并没有真实身份可证明。我17岁才入的户口。中专文凭上也不是我自己的身份。目前职业是一名健身教练，从12年开始接触健身，那个时候有13岁了，断断续续坚持到了现在。
系统训练两年八个月！卧推极限不知道，120 应该可以吧。深蹲无装备光脚160kg 硬拉130kg。
因为出生贫困家庭，没有背景，但是我叛逆期比较早，接触得比较多，自己也喜欢锻炼身体，受电影影响。健美健身吸引了我。简单直接粗暴，时间会证明一切。我13岁做的一个人生规划，就是我毕业了就要去做教练，练好身材。为了就是改变自己改变生活。健身给我的改变很大，我从一个三无人员，到现在月收入稳定1万以上，我很自豪。
最早开始是徒手健身，盲目学习一些8分钟胸肌，20分钟腹肌一些速成训练视频跟做，因为我休息饮食比较自律，坚持了3个月有点效果，可是并不满意，我最开始练的时候体重只有104斤。。练了三个月长到了110斤，体脂率没有发生变化。
后来知道了百度贴吧，健身健美吧，那个时候还有很多精华帖可以学习，一边学一边练。因为还在读初中，有时间，饮食也就鸡蛋牛奶剩菜饭，坚持了一年。效果也不错，体重到达128斤，肌肉线条明显，该有的都有。很欣慰，可是我给自己定的目标很高，远远不够......
我15岁初中毕业后就遇到了困难，是选择外出社会就业还是继续读书，读书读职业学校也没个什么用，我就不爱上学。因为家境贫困，我选择了去了一家私立学校，寒暑假会安排工厂流水线工作，8元一个小时。训练也因此落下了，因为要住宿，在学校无法保持营养。
一年半的时间，边读书边赚着辛苦钱，曾经105的工作日，工时1152个小时，也就是说105天没有一天休息，还有通宵班，15天倒班一次，还要保证每天有11个工作小时，排除吃饭时间，一年半，把我身体消耗很多，体型打回原形，也因此因为刚入工厂打工，比较强壮。被选打包装的工作岗位。天天搬运重物，饮食营养无法保证，作息更是颠倒，也因为劳累过度，得了腰椎间盘突出，休息一个月，不运动，完全打回原形....
初学者建议是全面式的训练模式。就是一次训练，练习多个部位的训练动作。这样发展的也快，恢复也快，也能保证训练频率。这个阶段并不需要太大强度，比如一个部位一个小时对于初学者来说是完全不可行的。
有过半年以上健身基础，可以调整训练模式，分化式训练，更加针对，提升效果更加明显！
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