瘦臉寶典7
減肥無小事，每一點都很重要，因為它們決定了你的減肥成果和所用時間。
運動方面安全問題必須要說，因為一旦受傷可能一次減肥計劃就會整體作廢，也會自己痛苦不已，甚至給別人帶來麻煩。注意點：運動前熱身激活，請給自己10分鐘好好的活動下關節，讓它打開，讓身體慢慢升溫，拒絕冷啟動，做好膝蓋的保暖等問題。
運動後要給自己身體好好的放鬆拉伸和休息。放鬆拉伸不僅能夠增加身體的柔韌度同時還能減少累積的傷痛，避免給自己後期造成麻煩。運動後要讓身體好好的休息，這個最好的辦法就是早點睡，不要經常熬夜刷手機，身體需要時間來修復，這個很重要，同時建議一週可以兩休，避免身體過於疲憊。
飲食方面，一定要少吃主食這是一定的，因為主食的升糖能力比較高，速度快，如果吸收過多，或者不能很好消耗的話，很容易積累成脂肪，給自己找麻煩。
低鹽低脂，營養要均衡，適當的補充些優質蛋白質，不要光想著不能吃肉，可以吃但是要儘量吃白肉如大蝦、魚肉、雞胸肉等，來保證力量不會丟失太多。
這就是應該做的一些基本的事情，所以加油哈！
並不是很喜歡這個浩浩
減肥就像一場馬拉松，需要堅持和毅力。減肥期間，我覺得最重要的是運動，同時還要適當地節食，這樣的方式比較健康有效。在日常生活中，養成按時鍛鍊的習慣，就可以慢慢減少身上的贅肉，使身材越來越苗條。瑜伽作為一項優雅的運動，簡單方便，形式多樣，特別適合減肥黨哦！
1.鴿子式變體
↑運動是最健康的減肥方法，可以達到減少全身脂肪的目的。
體式要點：跪在地上，左腿向前邁出一步，左腿彎成90度，踮起左腳腳跟，右膝著地，兩大腿在一直線上，右小腿向上伸展，垂直於地面，脊柱向後彎曲，頭向後仰，右腳腳尖緊貼頭頂。
2.樹式變體
↑瑜伽可以修身養性，長期練習可以由內而外散發出精緻的氣息。
體式要點：山式站立，左腿伸直，彎曲右膝，右腳腳掌緊貼左大腿內側，右小腿保持水平。上身保持直立，雙臂側平舉，彎曲雙肘，兩小臂向上伸展垂直於地面，雙手食指與拇指相碰。
3.單腿輪式
↑練習瑜伽可以不用任何工具，平時在家就可以，簡單方便。
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，整個人呈拱形。右腿向上抬高，右大腿垂直於地面，右小腿保持水平，踮起左腳腳尖。
4、神猴式變體
↑每天堅持10分鐘，如果每次體式都做得標準，就會有很好的減肥效果。
體式要點：山式站立，雙臂放在欄杆上，左腿抬高，左腳腳踝放在欄杆上，右腿向後伸直，雙腿成一直線，上身保持直立，兩前臂緊貼欄杆向兩側分開，保持水平。
減肥期間，每天堅持練習瑜伽，同時注意減少飲食，就可以使身材越來越苗條，身上的贅肉會在不知不覺中減少，能夠排出身體中的毒素，氣色也會越來越好。減肥黨趕緊練習吧！
練瑜伽
俗話說，積少成多，減肥期間一些好的小習慣的積累會導致身上的贅肉慢慢減少。從減肥角度來講無非控制嘴，邁開腿兩類。因為運動的好處大家都知道，所以這裡只講講吃的方面。
1.早餐吃飽吃好。
許多人認為不吃早餐是減少卡路里的好方法，但他們通常最終會在早餐之後吃得更多。一碗燕麥粥加上水果和低脂乳製品，開啟全新的一天。
2.晚上不吃東西。
設置一個停止吃東西的時間，這樣你就不會在看電視的時候吃零食或深夜無意識地吃零食。吃完晚飯趕緊刷牙，刷牙後什麼都不吃，然後早點睡覺。
3.注意飲料中的卡路里和糖分。
含糖飲料裡面大量添加糖和卡路里，但喝飲料不能像吃固體食物那樣減少飢餓感。口渴只喝水或者茶。即便是鮮榨果汁，也含有大量的糖，即便來源於天然水果，但是去掉了膳食纖維，人為濃縮了水果的糖分。
4.以多種蔬果來替代加工食物。
吃大量低熱量的水果和蔬菜會佔用你的胃空間，讓你吃高熱量食品更少。
5.以全穀物替代白米麵。
通過將白麵包，蛋糕，餅乾替換為糙米飯、燕麥等全穀物可以添加膳食纖維，並且維持飽腹感。
6.在家做飯不吃外賣。
僅僅是不吃外賣自己做飯，可以減少高糖、高脂、高鹽食物的量
7.使用小分量餐盤
通過使用小碗，盤子和杯子可以立即控制部分。你不會感到吃得少，因為食物在小而精緻的餐具上看起來很豐富。
8.餐餐都有蛋白質
每餐添加瘦肉或低脂肪蛋白質來源將有助於讓您感覺飽腹，這樣您就不太可能吃得過飽。嘗試低脂酸奶，，雞蛋，豆類或瘦肉。
Enjoy！
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維庚減脂實驗室
減肥是一個長期過程，通過飲食和運動進行集中減肥，但要想不反彈還需要日常的一些小習慣慢慢達到穩定效果。
在飲食方面
除了我們常說的控制總熱量，均衡飲食，少吃空有熱量沒有營養的甜飲料、休閒零食、油炸食物，多吃蔬菜水果等飲食習慣之外，還有一些小細節能夠更好地幫助我們實現這些目標。
1、少食多餐，每餐只吃8分飽
每天的3餐都控制好總量（數量和熱量），感覺胃裡有了滿足感，但又不餓的程度就好了。在兩餐之間，還可以用堅果、水果、酸奶等食物進行加餐，既可以避免提前飢餓，又可以解饞，減少吃不健康食物的機會。
2、細嚼慢嚥
我們進食到大腦感覺到飽大概有20分鐘的時滯，細嚼慢嚥，延長吃飯時間，能讓飽腹感和進食量相對應，更好地控制進食量。否則本應該吃飽了，但是大腦還沒反應過來，等到大腦感覺到就已經吃撐了。
3、調整進食順序
就餐時，先吃些清爽的蔬菜、湯羹和高蛋白食物，再小口主食，配著蔬菜和蛋白質一起吃，飽腹感會來得更早，還會延緩餐後血糖上升，不易堆積脂肪。
4、多吃天然的非精製食物
新鮮的蔬菜水果是一方面，未經加工的魚蝦肉類，以及未經精細加工的全穀物，都是減肥時的好食物。遠離培根、火腿腸等加工肉製品，用全谷雜糧、薯類代替一半的精米白麵主食。
5、足量飲水
每天少量多次飲用1200~1700ml左右的水，能夠促進新陳代謝，幫助代謝體內的垃圾毒素，對於皮膚也有滋潤效果。
在運動方面
運動確實是一件痛苦的事情，而且長時間的有氧運動需要大量時間，高強度無氧訓練又受制於健身房的器械，還容易受傷。但運動又是減肥過程中的重要一環，不可忽視，也就需要一些小技巧來增強運動消耗。
1、避免久坐
久坐對於頸肩、腿臀都不利，還容易在腰腹堆積脂肪。在工作間隙起身活動一下，每隔1小時也有意識地起身，飯後半小時保持站立或活動狀態，都有助於減少腿臀和腰腹脂肪堆積。
2、規律運動
運動最重要的就是保持規律，三天打魚兩天曬網就白費了。所以要選擇自己喜歡，而且難度不大的運動，每天或者每週進行規律的鍛鍊。從最簡單的快走、慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、跳操等有氧運動做起，身體條件好也能進行高強度間歇性運動。
3、多進行非運動性活動
我們起床從臥室走向衛生間洗漱，從工作桌走到茶水間倒水，在家裡掃地、洗衣服等就是非運動性活動，這些不是運動卻也是身體活動，也能消耗熱量。只要我們不是葛優癱，而是讓身體保持活動狀態，在不知不覺之間就能消耗熱量。
4、充足睡眠
保證每晚至少7個小時的充足睡眠，讓身體充分休息，保持正常運轉，有助於緩解壓力和減肥。
我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。
田雪吃出漂亮
減肥期間，你能做的事情還有很多，全身都能瘦，這樣可以更快的減掉自己身上的贅肉。練練瑜伽有專門鍛鍊各個部位的動作。
減肥期間最重要的是堅持，只要堅持練習，才能慢慢減掉贅肉，不然真的是減肥也是很艱難的事情。
側角伸展變式
這個體式鍛鍊了我們的腰部和腿部，對於減少腰部脂肪非常有好處。動作分解：左腿膝蓋彎曲跪地，右腿向右伸直，上半身直立，雙手向上伸直，雙手手掌交叉，目視前方。
八體投地變式
這個體式在八體投地的基礎之上做了適當的改變，對我們的身體素質要求更高。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲雙手環抱，上半身脫離地面頭部向下但不要捱到地面，右腿膝蓋彎曲，膝蓋靠在右手手肘之上，左腿大腿向後膝蓋彎曲小腿向上。
舞王
舞王的確是一個無論在何時何地都能夠駕馭全場，成為焦點的體式，這樣一個體式無論在任何背景的襯托之下，都能夠HOLD住全場。動作分解：右腿直立站立，左腿向後方向上拉伸，上半身向後拉伸，打開胸膛，雙手在頭部後方環抱成圈，左手手肘靠在左腳處，目視前方。
單腿直立平衡
這個體式需要你和你的閨蜜一起完成，動作也不復雜，需要的是默契。動作分解：左邊一位左腿直立站立，右腿向右伸直臘山，上半身直立站立，右手向右伸直抓住右腳腳趾，左手向後。右邊一位和左側的人動作相同，但是保持對稱。
練好瑜伽你的身體素質就是不一樣，可以更好的鍛鍊自己。上樓時一口氣橫跨3個臺階的酸爽，你能體會。
