“上海又高溫預警了.....”這夏天感覺是沒完沒了了！
這天一熱，出汗、脫水甚至都是小事，現在誰不是必備六神花露水（戳這裡複習：）。
實在不行，喝一瓶冰涼的肥宅快樂水（就是可樂啦！），快樂似神仙！
等等，確認夏天這麼依賴冰涼飲料是ok的嗎？你知道的，夏日容易“造反”的還有你的臉。
俗話說，藥補不如食補，食補不如.....痘痘長出來後，費勁心思地搞掉它。祛痘膏、痘痘貼、粉刺針輪番上陣。
如果軒軒告訴你可以通過吃東西來控制痘痘，是不是“雪中送炭”呢？
一、油脂分泌是元兇
我們都知道如果一個人經常長痘痘，我們會說她是皮膚油脂分泌茂盛。
皮膚學原理其實也很簡單。我們皮膚的表面的油脂，來自皮脂腺。它通過一個“管道”把油脂輸送到表面。
而這個“管道”就是我們的毛囊。如果分泌的皮脂過多，多到把出口給堵住，是不是分泌的油脂全都儲存在毛囊裡了。
平時，我們的毛囊裡有一種細菌叫“痤瘡丙酸桿菌”，是毛囊裡自帶的（這是生物學特性），本來它很怕氧氣，只要接觸空氣就會很沒有活力，也不太會繁殖。
當毛囊口被堵住後，空氣變少不說，油脂和其他的成分變成了極好的養料，於是“痤瘡丙酸桿菌”變得極其活躍。
這個時候，他就會大量繁殖，引發炎症......這就是痘痘。
所以，想要通過食補控制都多的產生，要控制“痤瘡丙酸桿菌”的繁殖和活躍 （你咋不上天呢！）是要控制皮脂腺不要過度產生油脂，讓毛囊口別被堵住了就萬事大吉了！
二、如何控制皮脂腺
從小咕收集到的信息來看，能讓皮脂腺過量分泌油脂的元素主要分為：1、雄激素；2、IGF-1。
雄激素很簡單了，主要就是睪酮和二氫睪酮。如果想要控制它呢，還是要求助專業醫生。
而IGF-1，嗯，這個名詞聽不懂沒關係。愛美神只要記住大量攝入糖分、牛奶會產生，甚至飲食不均衡也會。
所以油炸、外賣要少吃。 奶製品，無論是全脂奶還是脫脂奶都要小心。
而且，飽和脂肪酸（最常見於豬、牛、羊肉等動物的肥肉中。）也可以增加IGF-1，所以要控制攝入量。
說了哪些不能吃，軒軒要告訴愛美神哪些可以吃。根據國際皮膚學協會2009年3月一篇關於飲食和痘痘的回顧性綜述，以下食物可以適當增加攝入量。
1、海鮮：
在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產品如鱸魚、鮭魚（即三文魚）、帶魚、黃花魚、罐頭吞拿魚、蝦、蟹等，可以調更好的促進痘痘的恢復。
這是因為海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是中國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。
但要避免進食方頭魚、鯊魚等含汞量高的魚類。
2、蔬菜和水果：
桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果，白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜對身體還是對減少皮脂分泌和炎症修復有積極作用的。
所以，夏日的時候，愛美神吃一些三文魚沙拉還是很健康的。不僅能纖體還能防止長痘痘呢。
當然，那個色拉醬汁還是選擇一些富含α-亞麻酸的橄欖油、玉米油、亞麻油就更好了！
3、綠茶
綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。
4、堅果類
像是富含亞麻酸的核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁，平時也多吃一些。
是不是看完之後，覺得控制痘痘不是一件很困難的事情。
但是，軒軒還要多嘮叨幾句：食補呢，最多是一種預防，它沒有辦法治療。所以，如果愛美神痘痘有些嚴重，一定要求助專業醫生，不要隨便去美容院。
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