我們有時候總是會被低落的情緒包圍，但如果你發現自己或是周遭朋友長時間陷入這種情緒之中時，就要小心了！不少研究人員都相信，
憂鬱情緒其實與血清素 （Serotonin）的濃度相關，甚至還會影響到食慾以及睡眠週期、記憶力、性慾等等。 但不要害怕，編輯這裡提供 8 種方法可以有效幫助增加血清素的濃度。
1. 多吃快樂食物
色氨酸是一種對血清素生成至關重要的關鍵元素，想要增加色氨酸，你可以透過飲食習慣的改變來達成。像是 多攝取瘦肉、雞蛋和奶製品 ，如果你是素食者也不用擔心，許多 堅果 中也含有色氨酸，可以多多攝取。
2. 維生素 B
研究表明補充維生素 B 可以幫助治療老年人的抑鬱症，而其中又以 維生素 B12 和 維生素 B6 效果最佳，成人每天大約攝取 50-100mg 即可，但還是建議大家最好諮詢醫生的專業意見，畢竟每個人的體質有所差異。
3. 享受陽光
當人體曝曬在陽光下時，會促使大腦生產血清素，即使是陰天，紫外線也能夠刺激大腦，儘量在每天早上或下午花 20 到 30 分鐘時間享受陽光吧！
4. 多攝取”鎂”
鎂，不僅能夠影響血清素平衡，還有助於控制血壓和調節神經， 香蕉、魚類、綠色蔬菜還有豆類裡 頭就含有大量的鎂。
5. 找到熱情的來源
心理學研究表明， 改變生活態度也可以影響血清素的產生 ，嘗試找出什麼是讓自己充滿熱情，並渴望做更多的事情吧！
6. 減少糖的攝入量
很有趣的是， 血清素變低時，人們對含糖食物的慾望會上升 ，這是因為人體需要胰島素來製造血清素的一些成分。不幸的是，你的心情卻不會因為大量攝入糖分而好轉，反而會變糟，因此不彷試著降低對糖分的依賴程度。
7. 冥想
冥想可以 抵抗壓力造成的荷爾蒙影響 ，這不僅能使你感到快樂，而且可以減少身體不必要的炎症，更能使血清素濃度上升。
8. 多運動
任何讓你心跳加速的運動，都能提升你的血清素濃度，而因運動產生的 腦內啡 也會讓你感到更快樂。
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