我们有时候总是会被低落的情绪包围，但如果你发现自己或是周遭朋友长时间陷入这种情绪之中时，就要小心了！不少研究人员都相信，
忧郁情绪其实与血清素 （Serotonin）的浓度相关，甚至还会影响到食慾以及睡眠周期、记忆力、性慾等等。 但不要害怕，编辑这里提供 8 种方法可以有效帮助增加血清素的浓度。
1. 多吃快乐食物
色氨酸是一种对血清素生成至关重要的关键元素，想要增加色氨酸，你可以透过饮食习惯的改变来达成。像是 多摄取瘦肉、鸡蛋和奶制品 ，如果你是素食者也不用担心，许多 坚果 中也含有色氨酸，可以多多摄取。
2. 维生素 B
研究表明补充维生素 B 可以帮助治疗老年人的抑郁症，而其中又以 维生素 B12 和 维生素 B6 效果最佳，成人每天大约摄取 50-100mg 即可，但还是建议大家最好咨询医生的专业意见，毕竟每个人的体质有所差异。
3. 享受阳光
当人体曝晒在阳光下时，会促使大脑生产血清素，即使是阴天，紫外线也能够刺激大脑，尽量在每天早上或下午花 20 到 30 分钟时间享受阳光吧！
4. 多摄取”镁”
镁，不仅能够影响血清素平衡，还有助于控制血压和调节神经， 香蕉、鱼类、绿色蔬菜还有豆类里 头就含有大量的镁。
5. 找到热情的来源
心理学研究表明， 改变生活态度也可以影响血清素的产生 ，尝试找出什么是让自己充满热情，并渴望做更多的事情吧！
6. 减少糖的摄入量
很有趣的是， 血清素变低时，人们对含糖食物的慾望会上升 ，这是因为人体需要胰岛素来制造血清素的一些成分。不幸的是，你的心情却不会因为大量摄入糖分而好转，反而会变糟，因此不彷试着降低对糖分的依赖程度。
7. 冥想
冥想可以 抵抗压力造成的荷尔蒙影响 ，这不仅能使你感到快乐，而且可以减少身体不必要的炎症，更能使血清素浓度上升。
8. 多运动
任何让你心跳加速的运动，都能提升你的血清素浓度，而因运动产生的 脑内啡 也会让你感到更快乐。
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