隨性的薇薇
很多時候，太久沒運動去跑步時，第二天就會肌肉痠痛，太久沒健身去健身房舉鐵也一樣，基本上第二天都會肌肉痠痛。
為什麼健身後會肌肉痠痛？
這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛。由於太久沒運動，一運動體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，就會造成肌肉痠痛，這種痠痛通常持續時間在1～3天左右。我們運動前一般要做熱身運動，運動後要做拉伸運動，訓前熱身運動和訓後拉伸運動有助於我們減輕肌肉痠痛。
其實除了做拉伸運動，還有一個放鬆肌肉很好的健身道具，那就是泡沫軸。泡沫軸的使用方法用過的應該都知道，就是1個字：滾。用泡沫軸在身體的每個部位滾來滾去。
泡沫軸也叫瑜伽柱，它能幫助我們全身肌肉群的放鬆。比單純的按摩腰好很多。泡沫軸有長有短，材質也有軟有硬。使用泡沫軸按摩能更有效的幫助我們日常的健身訓練。
泡沫軸的優點：
1.能很好的幫助我們放鬆到全身的肌肉和筋膜。幫助我們消除肌肉緊張，減少肌肉拉傷風險。
2.增強關節活動幅度。
3.促進血液循環。
4.泡沫軸還能幫助你在增肌過程中塑形。
5使用泡沫軸可以加強核心肌肉力量，還能增強身體靈活性和平衡性。
泡沫軸注意事項：
1.骨折，骨質疏鬆人群不能使用泡沫軸進行放鬆。
2.泡沫軸應該用於軟組織部位，儘量不要直接放在骨頭或關節部位放鬆。
3.選錯方法使用會讓我們身體更加疼痛，甚至出現淤青的情況。
4.使用泡沫軸應由淺入深循序漸進，不能越痛的地方就越去滾，過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，這樣會降低效果。
5.泡沫軸使用一段時候後，如果扁了或者壞了，應該更換新的泡沫軸。
看看用泡沫軸是怎麼放鬆各個部位的肌肉的。有興趣的可以學著來按摩。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助。
大腿側方肌肉放鬆
要點：側臥於地面，一隻手撐地，使用泡沫軸在大腿外側至膝關節間來回滾動。
大腿後側肌肉放鬆
要點：雙手支撐於地面，臀部不要著地，在大腿後側間來回滾動。
大腿前側肌肉放鬆
要點：手肘撐地，身體離地，，使用泡沫軸在大腿前側來回滾動。
背闊肌放鬆
要點：側躺到泡沫軸，使用泡沫軸在腹部至腋下來回滾動。
上背斜方肌放鬆
要點：雙手抱頭，使用泡沫軸從中背部至肩關節間來回滾動。
小腿肌肉放鬆
要點：雙手撐地，使用泡沫軸從小腿後側至膝關節來回滾動。
臀部放鬆
要點：單手撐地面，使用泡沫軸在臀部下方來回滾動。
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泡沫軸的作用就是放鬆身體肌肉。
用泡沫軸滾動來拉伸身體的肌肉，可以使肌肉恢復到放鬆的狀態，增加身體的柔韌性，還能部分緩解疼痛。
泡沫軸的使用非常簡單，在運動前或運動後都可以使用，運動後使用效果更好。
