随性的薇薇
很多时候，太久没运动去跑步时，第二天就会肌肉酸痛，太久没健身去健身房举铁也一样，基本上第二天都会肌肉酸痛。
为什么健身后会肌肉酸痛？
这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。由于太久没运动，一运动体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，就会造成肌肉酸痛，这种酸痛通常持续时间在1～3天左右。我们运动前一般要做热身运动，运动后要做拉伸运动，训前热身运动和训后拉伸运动有助于我们减轻肌肉酸痛。
其实除了做拉伸运动，还有一个放松肌肉很好的健身道具，那就是泡沫轴。泡沫轴的使用方法用过的应该都知道，就是1个字：滚。用泡沫轴在身体的每个部位滚来滚去。
泡沫轴也叫瑜伽柱，它能帮助我们全身肌肉群的放松。比单纯的按摩腰好很多。泡沫轴有长有短，材质也有软有硬。使用泡沫轴按摩能更有效的帮助我们日常的健身训练。
泡沫轴的优点：
1.能很好的帮助我们放松到全身的肌肉和筋膜。帮助我们消除肌肉紧张，减少肌肉拉伤风险。
2.增强关节活动幅度。
3.促进血液循环。
4.泡沫轴还能帮助你在增肌过程中塑形。
5使用泡沫轴可以加强核心肌肉力量，还能增强身体灵活性和平衡性。
泡沫轴注意事项：
1.骨折，骨质疏松人群不能使用泡沫轴进行放松。
2.泡沫轴应该用于软组织部位，尽量不要直接放在骨头或关节部位放松。
3.选错方法使用会让我们身体更加疼痛，甚至出现淤青的情况。
4.使用泡沫轴应由浅入深循序渐进，不能越痛的地方就越去滚，过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，这样会降低效果。
5.泡沫轴使用一段时候后，如果扁了或者坏了，应该更换新的泡沫轴。
看看用泡沫轴是怎么放松各个部位的肌肉的。有兴趣的可以学着来按摩。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助。
大腿侧方肌肉放松
要点：侧卧于地面，一只手撑地，使用泡沫轴在大腿外侧至膝关节间来回滚动。
大腿后侧肌肉放松
要点：双手支撑于地面，臀部不要着地，在大腿后侧间来回滚动。
大腿前侧肌肉放松
要点：手肘撑地，身体离地，，使用泡沫轴在大腿前侧来回滚动。
背阔肌放松
要点：侧躺到泡沫轴，使用泡沫轴在腹部至腋下来回滚动。
上背斜方肌放松
要点：双手抱头，使用泡沫轴从中背部至肩关节间来回滚动。
小腿肌肉放松
要点：双手撑地，使用泡沫轴从小腿后侧至膝关节来回滚动。
臀部放松
要点：单手撑地面，使用泡沫轴在臀部下方来回滚动。
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泡沫轴的作用就是放松身体肌肉。
用泡沫轴滚动来拉伸身体的肌肉，可以使肌肉恢复到放松的状态，增加身体的柔韧性，还能部分缓解疼痛。
泡沫轴的使用非常简单，在运动前或运动后都可以使用，运动后使用效果更好。
