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引體向上好處多多，說幾個最重點的，
1.練成衣服架子身材。
很多新手健身都重視身體前側的肌群
因為這些肌肉自己在鏡子可以看到，充滿成就感
其實，你不可能天天光著膀子上街，要想練成穿衣服好看的肌群，都是在身體後側做文章
尤其是肩部和背部
引體向上，就是塑造漂亮背部曲線的法寶
這個動作可以刺激到幾乎全部的背部上中部肌群
只要你的腰不是太粗，都能叫倒三角體型初具規模。
2.對減肥非常有幫助
是的你沒看錯
引體向上能夠幫助減肥
原因在於減肥效果評估的一個大指標，就是肌肉含量
一公斤額外的肌肉，在有氧狀態下可以幫助你消耗近100大卡熱量
所以，肌肉越多的人，減肥越佔便宜
而引體向上，訓練的正是上半身最大的肌群：背部肌群
因此，在減肥期的人，試著學習這個動作
你會發現不但力量大了，而且減肥的速度也快了
3.圓肩駝背的剋星
所有的肩部，背部，腰部骨骼不夠直溜的問題
都會造成比較難看的身體姿態
畢竟人體是房屋的話，脊椎就是房梁，彎曲了自然影響美觀
而肩背部不直溜，很大程度上是背部肌肉不夠強大，造成的骨骼和韌帶結構鬆散
因此，在進行一段時間的引體向上後，背部的力量增加了
會把你的肩胛骨後拉，同時把你的脊椎位置扶正
體態就會好很多。
其實還有很多的好處
但是我覺得這三點就足夠打動你了
希望有幫助。
虎山行不行
引體向上的3大好處，並且這樣做會讓鍛鍊效果更好
大家好，在我們用自身的體重進行訓練的動作當中，有一個動作是一定要做的的，那就是引體向上了，很多人對這個練習都是比較畏懼的，因為不能很好的完成他，那麼需要知道的是引體向上的3大好處，並且這樣做會讓鍛鍊效果更好
之所以會呼籲更多的人，去嘗試多做這個動作，就是因為他可以帶給我們身體很多益處，畢竟能夠同時鍛鍊到如此之多部位的動作，還是比較少見到的，那麼引體向上就是其中比較常見的一個。
第一大好處就是可以鍛鍊我們背部的肌肉，這部分區域在我們機體當中是很重要的，不僅能夠讓我們推拉的能力得到提高，還可以幫助穩定好胸腔以及腹腔，對於外觀的改善也是極為有效的。
那麼第二大好處就是對於手臂的鍛鍊，在引體的過程中雖然主導的部位是背部，但是手臂也會全程參與到發力當中，尤其是二頭的部分，更是在最後階段會得到很好的鍛鍊，因為要與自己的體重進行對抗。
第三大好處就是能夠鍛鍊我們懸掛的能力，這一點在很多時候都是很有幫助的，在我們懸掛在單槓上時，能夠讓脊柱保持放鬆的狀態，對於這部分有傷病的人來說，可以起到很好的糾正和緩解的作用。
那麼除了上面這些益處之外，引體向上的作用還有很多，並且作為很多中小學對學生體質，進行檢測的一項重要指標，還能夠反映出我們的上肢力量水平，所以將這個動作加入到訓練當中是很有必要的。
那麼要怎樣去做引體的動作，才會起到最好的鍛鍊效果呢？想必這才是很多人所關心的，其中最為常見的兩種做法，就是保持身體平穩的向上拉動，而第二種則是靠著身體的晃動來完成動作。
保持穩定的引體當然是比較有效的，因為這樣才會用到肌肉來發力，從而起到鍛鍊目標肌肉的效果，所以這是在做動作時所要強調的一點，也就是雙手抓槓之後，儘可能的讓身體保持穩定。
而第二種做法對於力量不足的人來說，則是可以起到一定效果的做法，這樣可以幫助自己完成該動作，雖然效果會有所降低，但是不失為一個可以完成的途徑，但在力量得到增強之後，還是要保持穩定的去做。
那麼最為有效的引體做法，首先是雙手抓槓之後，需要保持身體的穩定，不要讓自己像晃鞦韆一樣，然後還需要讓上半身，略微的向後傾斜一些，這樣的話更有利於背部的發力，從而達到更好的鍛鍊效果。
所以光靠穩定是不夠的，如果是垂直的向上拉的話，用到最多的將會是手臂的部分，或許做兩個手臂就會痠軟了，而背部卻沒什麼感覺，所以還需要加上後仰的動作，來提高鍛鍊的效率。
那麼以上就是我自己的一些體會，希望可以幫到大家，當然如果你在看了之後，覺得自己的做法更好的話，也可以在下面分享出來，讓更多的人從中得到幫助，讓這個動作達到最好的作用。
健身的旋律
引體向上一直以來都是健身愛好者不可缺少的運動，只需一根結實的杆就可以徒手完成上半身大部分肌群的訓練。
首先引體向上可以訓練到幾乎整個背部肌肉，背部肌肉相比起全身尤為多，引體向上可以充分刺激大圓肌，菱形肌，下斜方肌，岡下肌背闊肌，等肌群，還可以訓練到肱橈肌，二頭肌手臂肌群。
而且不同的握法側重訓練的肌群還不一樣，寬握背打直可以更好的訓練背闊肌和大圓肌的寬度，反手引體則側重二頭，肱肌，大圓肌和小圓肌。
正確的引體向上驅趕應保持垂直，核心收緊，整個動作平穩，這個訓練對背闊肌和手臂力量要求很高。如果身體晃動，直接蕩上去是缺乏訓練技巧的表現，可能會使關節，三頭肌拉上。
初學者建議使用背闊肌高位下拉器找準背部發力感覺，打下背部基礎。
希望可以幫助到你
