如何調理腸道功能呢？

飲食不規律

飢一頓飽一頓，腸胃的運化收納功能逐漸減弱，當機體一旦超過了自身的消化能力，就會使得腸胃的功能受到損傷。所以，吃好三餐，定時定點定量顯得格外重要。

飲食不潔

食物中毒，嘔吐腹瀉的報道時有聽說，像是小龍蝦、烤肉飯等等都是集中暴發戶，商家的食材是否新鮮，是否烹飪時間和溫度足夠都會使我們的腸胃收到細菌病毒的攻擊。引發腸胃疾病和寄生蟲的問題。

貪戀菸酒

這也是導致腸胃病的重要原因。酒精損傷胃粘膜，香菸尼古丁刺激粘膜充血水腫。這都是加重腸胃病的重要原因之一。適當菸酒，甚至戒菸戒酒不僅對您的身體有利，也對精神狀態和對生活的享受是有益的。

長期吃腸胃藥

效果立竿見影，但是對於藥物的依賴會掩蓋目前的腸胃問題。好好吃飯，好好運動，好好生活才是徹底擺脫腸胃病的關鍵。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言

俞瑜營養師

人體腸道功能受先天遺傳基因影響很大，我二姨就是先天比較瘦弱，年輕時又受了傷，胃腸做了手術，她生的一雙兒女都是瘦瘦高高，肚子一著涼或者飲食上稍有不慎就溏洩，168cm的女兒多年的目標就是體重達到3位數，一直難以實現，感覺營養吸收很不容易；

但更多人腸道問題可能來自後天，飲食上生冷、麻辣刺激，生活起居不規律，加上現代人壓力大，都是導致腸道功能差的原因，不是便溏就是便秘。我個人認為人體每個器官，包括腸道，都是我們自己最忠實的朋友，切記好好待它。

腸道很聰明，簡單舉例，我每天早上六點左右起床要上大號，但是如果有天出差要六點出發，五點多就起床收拾，六點準時出門，我完全沒有便意，直到上午或中午甚至如果一直處於緊張狀態，直到晚上才去大號——雖然有點便幹。健康的腸道很聰明，它總是配合我們的行程，不拖後腿。

我認為調理腸道功能是要雙管齊下：

首先科學飲食，適量運動，拒絕生冷刺激、高油高脂食物，生活起居儘量規律，遵循中醫理念早睡早起更有利於大腸在早上5-7點的排空、小腸在7-9點的吸收，養成一個最簡單的習慣：起床後先喝500-800ml溫水，然後儘量做快走運動，幫助大腸排便，在7-9點之間一定吃早餐。白天養成多喝溫水或熱水的習慣，小口勻著喝，少吃精米精面，多吃五穀雜糧和粗纖維的蔬菜，有意識地補充益生菌、低聚果糖等幫助腸道菌群平衡，增強腸道自我修復能力。這個基礎上即使偶爾有旅遊、外出等不規律狀況，也能很快調節回來。

第二，主動調整心態，有意識地緩解緊張、焦慮等不良情緒。有的人一緊張或者馬上要出門了，就要跑廁所——西醫所說的不受大腦控制的植物神經就控制著腸道，許多人在緊張壓力的狀態下，腸道會有應激反應，因為植物神經還同時控制著心跳、呼吸、腺體分泌等等，這些都是受我們的情緒影響的，所以積極樂觀的心態可以幫助植物神經平衡我們的身體，分泌出有益的物質，減少腸道應激反應，這可能比飲食運動還重要！要求自己快樂地面對各種考核、競爭、糾紛等等壓力吧，畢竟那些是暫時應付不來，而腸子一旦不行，可是折磨自己一輩子……

以上的陳述基於腸道並未有器質性的病變，如果已有病灶，還是在治療為主的基礎上加以調理。

玫江湖

您好，非常高興回答您的問題。我是做益生菌群研究的。在腸道菌群這方面也有涉略。在腸道功能調整方面也在菌群方面的調整。

腸道功能從本質上講也就是腸道菌群在起作用，腸道功能的紊亂也就是腸道菌群失衡。如何調節腸道菌群的問題，也就是在本質上解決腸道功能問題。健康人的胃腸道內寄居這種類繁多的微生物，這些微生物成為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間相互制約，互相依存，在質和量上形成一種生態平衡，一旦機體內外環境發生變化，敏感菌群被抑制，未被抑制的菌群乘機繁衍，從而引起菌群失調，其正常生理組合被破壞，而產生病理組合，在臨床上就成為腸道菌群失調。

飲食方面的調整 ，嚴禁吃冰冷辛辣食品。多吃新鮮水果蔬菜。補充一些益生菌片劑或者補充一些益生菌酸奶，和有效減輕腸道功能出現的一些不適現象。

祝您生活愉快。

科研迷妹

腸道是人身最重要的器官，腸道不好會影響到人的肝臟，腸主要是吸收和提供的人體需要的營養成份。

人的身體腸道里有三種菌群，一是有益菌，二是有害菌，三是有綜合調節菌。一旦失調，就會有腸道感染，消化不良等等疾病的。

年輕的時候長身體需要營養，身體健康腸道好，消化功能自然好。

人都是到了五十多歲腸道蠕動慢，消化不良，消化功能下降了，是自然的現象。會引起肝臟不良，肝臟是排毒和新陳代謝的，腸道不好積毒太多了，肝臟的排毒功能是直接受傷害的，上了五十以上了。

要早上吃五穀雜糧粥，可以用豆漿機打成粉狀的五穀雜糧。中午和晚上多吃新鮮的蔬菜，魚肉蛋類適量點。如新山楂，新山藥，桔子，蘋果，香蕉，等水果。藥食同原的食材有輔助排毒。少吃油炸，醃製品，加工的食品，保護自己的腸道，給自己的腸道菌群不會失調，多走走路運動，不要激烈運動。祝大家身體健康，珍惜身邊愛你人們。

東雨999668

瀉藥，我從幾個大的方面說一下

1、戒菸限酒，限制飲用咖啡、巧克力、濃茶，不宜食用辛辣刺激、過冷過熱食物。

2 起居有時，就是說不宜熬夜、不睡懶覺，保證充足睡眠時間，要有一定的活動量。

3. 舒暢情志，中醫常說，憂思傷脾，焦慮、抑鬱、憂傷、緊張過度、壓力過大都會傷害到脾胃功能，所以保持心情輕鬆、舒暢是保護脾胃的重要方面。

4.飲食有節，是說三餐定時，粗細搭配，飲食多樣，保證全面營養，細嚼慢嚥，不宜過飢過飽、偏食、過食肥甘厚味，結合現代年輕人的生活習慣，要保證早餐一定要及時吃。

5 進食後適當活動，以散步為佳，保持上身直立狀態，不宜立即坐臥，也不可劇烈運動。

6 夜晩睡前不宜進食，消化不良的人群限制大豆、白薯、蘿蔔等易產氣的食物， 保證飲食中可溶性纖維素的攝入等。

KGH健康私塾

腸胃後天之本，氣血生化之源，人體各種營養物質靠腸胃消化吸收，輸送到各需要地方，滋潤五臟六腑，同時將垃圾排出體外，以保證人的一切活動需要。

一但由於其它原因造成腸胃受傷，又沒有及時調理，形成慢性腸胃炎，消化不良。營養不良會引起其它臟腑疾病，胃痛，胃漲，胃腸阻塞，下腹漲痛，排便困難等，十分難受且對生活產生嚴重影響。

因為腸胃對人生十分重要，百分愛護，精心保養:1，飲食均衡，七八分飽，胃不好可少吃多餐。2，定時進餐，晚餐五六分飽，多食引起消化不良。3，忌生冷，儘量吃細軟，易消化食物，反對油炸，大肉大魚，白酒。4，鍛鍊身體，增強體質，幫肋消化，晚散步，保持心情舒暢。5，堅持每天酸奶，培養益生茵，有益腸道健康。6，各種健胃藥很多，適當服藥，減輕痛苦，有利消化，助腸胃復康。

提供養胃粥:A，糯小米，山藥，大棗。B，粳米，綠豆，少量糯米。少量糯米可有效保護胃粘膜，多食引起消化不良。

雲中飛2017

您說的情況如果出現胃腸道功能紊亂，就需要在醫生指導下及時給予藥物治療，比如是由於腸道菌群失調導致的，可以在醫生指導下使用金雙歧和四磨湯之類的藥物，如果是由於胃腸道炎症，也可以考慮使用康復新液也可以使用整腸生之類的腸道益生菌。

關鍵字: 身體 生活 我們