工作忙碌，经常让自己喘不过气感觉身心很压抑？那么这时候你应该需要运动去发泄一下了，而练习瑜伽就是一个很不错的选择。今天给大家推荐八个瑜伽体式，让你舒缓身心。赶走疲倦。
一、双角式 站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
二、单腿下犬式 从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱。脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。抬右腿向上，右腿与身体一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧。
三、眼镜蛇式 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
四、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
五、坐立前屈伸展式 双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
六、束角式 坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
七、桥式 平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。
八、穿针式 将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。
以上推荐的瑜伽序列在睡前做，效果会更好哦，因为它还能帮助你改善睡眠，让你安心入睡。小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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