無意間發現一篇好文章，和大家分享一下，一起共勉
（業餘篇）
對於羽毛球，自己已經從專業隊退役了兩年多了，直到現在這個階段才把有些自己在現役中遇到的一些問題弄懂，說來真是覺得有點慚愧。總得來說自己不算是個聰明的人，更不能算一個聰明的運動員。因為自己的專業的道路上走了很多的彎路，就連當時訓練的目標和方向都不是很清楚。所以遇到問題和困難的時候就不知道怎麼去解決，也不知道從哪裡求助。然後只能悶頭去訓練。自認為自己不算個很刻苦的運動員，但也絕對不算偷懶的隊員。只是訓練的效果總是不那麼好，教練也一次又一次的說訓練不夠動腦筋。到了比賽場上總是會打到死衚衕裡去，打來打去費了很大力氣，卻不是自己想要的結果。確實是自己想得太少了，也不會去動腦筋扭轉。到了現在無憂無慮，毫無壓力的打球，才認識了另一種羽毛球的魅力。
羽毛球是一種要求非常細膩，非常全面，也非常要動腦筋的運動。有很多的人喜歡一味的追求速度和力量。但是有得時候並不是那樣的，甚至有得人也根本不可能在力量上有多大的變化，就像身高不能強求。但是技術和思想卻可以無限量的放大，能力永遠只能是實力提高的基礎位置，只有技術和思想同時提高才能真正讓自身羽毛球水平不斷的進步。
1教練篇
現在身邊有很多的朋友喜歡打羽毛球，也有很多會去選擇一些教練培訓。我覺得在教練的選擇上很需要用心。我就覺得我一路走來教練幫助我的東西非常的少。能讓我記住的除了訓練方法，還有那些辛苦的體能訓練，幾乎沒有別的東西了。可是到了現在我覺得我當時和現在需要用的東西真的不是那些東西。要的是思想，打球的智慧，和更穩定的技戰術心理。我認為自己在這方面的學習太少了，到現在才慢慢的去領悟一些都已經過時的思想。現在都已經沒有奮鬥在運動的第一線，現在領悟是不是太晚了。在我退役之前，我接觸到的能讓隊員擁有打球的智慧的教練也就只有了，我從來沒有練過他帶的課，從來沒有聽他說過我的缺點。但是確實能從他對別人說的東西里讓你覺得有很多東西可以想象，就像自己在場上打球時的場景。然後讓你明白打球的智慧。所以教練在各種不同層次中，還是有著不同作用的。
但是對於業餘的培訓，對教練的要求不用那麼高。我就說說對業餘朋友訓練的一些看法。首先是教練的，不要單純的看這個教練是不是哪退役的，或者拿過什麼樣的成績。我認為，初級的教練需要有下面幾點的要求：一對現在手上訓練的隊員的水平要有狹義和廣義的瞭解。狹義是在隊伍中是什麼樣的層次。個人的話，是達到什麼樣的級別（入門級，業餘，體校等）。廣義是在全市或全省能達到一個什麼樣的層次（比如少年前三名，或者中學生前八的水平）。二在大方向上，有些什麼樣的目標。全市的比賽，全省的比賽，還是要進入省隊等。三 短期有什麼樣的目標或計劃。近期有些什麼比賽，或者在短期可以解決目前隊員的什麼相對關鍵的問題。能讓他們在短期內有一定程度的提高。
對於問題一定要有針對性的訓練計劃，哪怕用一些土方法，只要有效果就是好的。這個是對於羽毛球專業上的一些客觀的能力分析，能看看這個教練對於教球有沒有解決問題的能力，和短期快速提高的能力。當然在教球的同時還要看這個教練的人品，主要是對隊員的要求。不能說只要打球好就什麼都好。教隊員做人同樣是教練的職責之一，不要讓有的人覺得打得好一點就高人一等，好像誰都不放眼裡。至少要從尊敬師長，對父母有禮貌開始。最好從開始的階段就給隊員思想上的規範教育。
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動作篇
入門級的朋友，羽毛球從入門開始就一定要學揮拍，這個是沒有捷徑可以走的。儘管揮拍是個比較麻煩又耗時間的練習。但是它是基礎裡面最重要的東西。揮拍的重點不在於這個動作正不正規，也不在於好不好看。最主要不影響擊球時的發力，而且自認為動作放鬆自然就可以了。有很多的中年朋友，沒有經過什麼教練的指導，純粹打野球的人，一般動作都會有點不正規。所以大部分會因為動作不對而影響發力或者造成肘部，手腕的受傷，這個就得不償失了。所以建議在有空的時候，熱身的時候，還是要揮揮拍，把動作儘量的正規一下。而且在揮拍的時候不要機械式的去揮，腦子裡要想著球，自己要揮的是（高球，吊球，殺球。直線的，對角線的，主動的，被動的等）總之不要沒心沒肺的練習揮拍，那是沒有效果的。
然後就是這些所謂的會打一點的球友愛好者，從打了一年左右的，到十幾二十年的都有，有些甚至到了所謂的球痴的境界。一般是會打一些球了，有些還會去看看高手的錄像，給朋友總結總結，或者沒事的時候還會去琢磨琢磨這個球怎麼打那個球怎麼接的這些人。如果想有所進步的話，還是要在平時打球的活動中有所改變。比如說有些球群設定了一些練球的場地，會有一些相對打得好點的人帶著練一下。還有些球群在熱身活動的時候會組織練一些定點的技術，一方面當熱身，一方面又加強了手上的控球能力，我覺得都是不錯的改進。
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練習篇
下面說說練球應該注意些什麼，因為身邊朋友雙打多，所以說的偏重於雙打。首先還是應該打好高遠球，這個是業餘球手擺脫被動最好用的技術了。試想你不管怎麼被動，只要回擊一拍又高又遠的後場球，那對方的業餘球手對你的威脅度馬上就小了很多，甚至下一拍就可以反擊了。所以在打高遠球時就要把每一拍球都打好，要注意擊球點位，幅度，和落點。還有一個重點是發力，擊打拍面時的聲音和感覺只有自己最清楚，最好每一拍都是一樣的感覺，這樣才算是比較熟練的掌握了高球的發力，只有熟練的掌握髮力，才能慢慢的學會控制力度，這樣才不會左一個界外，又一個失誤，這個很重要。然後要說的技術就不好分類了，因為每個人需要的東西不一樣，有的向前衝的快，可能最需要網前的幾種小球處理。有的在後場多，可能需要後場的吊球殺球比較實用。
先來說說網前的處理，因為業餘球友不可能會有很多時間去磨這種小技術，所以我個人覺得從意識上還是以放網為主，相對較簡單，最主要難度小失誤就會少。有些人上場勾了一個比較好的球就想一場球多來幾個，有的時候會得不償失，很有可能一場只打出那麼一個好球，其他的不是失誤就是質量不高。所以網前的處理如果沒有那些小技術就實實在在一些，只要打進去對別人都是一種威脅。然後技術要領主要是搶到高點，然後把拍面相對豎起來一些，讓球儘量平著過網，這樣對方撲不到就算成功了。不用要求那麼近網，要求越高越會失誤。
然後是推球或者挑球，這兩個技術對於專業的隊員來說是要拆開說的，但是業餘球員最重要的是注意幅度，有很多人點本來就沒有搶很高，還想推的很平很快，結果被攔回來，自己變成很被動，這種情況太多了。所以幅度很關鍵。第一，球到位了其實就沒有什麼威脅了。第二，幅度高還不會那麼多界外。這個一定要注意。
再說說吊球和殺球，吊球這個技術，我個人認為是個比較難的技術。不但是需要腳步移動到位還要有比較好的手感。有的人只用小臂感覺吊，有的人會用手腕感覺，還有的會用手指去體會。這三種方法必然是越細膩效果越好。但是並不是每個人都能體會手指吊球的感覺。甚至有的球友直接用正拍面去吊球，這樣的話球速就慢了很多。所以說難就難在斜面切拍面還要有足夠向前送的力量，又不能太遠。這個感覺要自己慢慢去體會。關鍵還是要準備動作放鬆，在穩和高點的基礎上，體會近網和快速的感覺。殺球相對而言會簡單一些，在我看來只要發出六成以上的力量球向下走就應該算是殺球了。只不過這樣可能威脅不夠而已。其實殺球的準備動作更要放鬆，不然就不可能爆發出最大的力量。然後要搶最高點，向下壓拍面和手腕。
殺球其實最需要注意的是落點和殺球的線路，並不是重量。因為你不可能保持三局都是一樣的重量，而且對方會適應你的球速和重量。所以制勝的關鍵在於球路。一個人的防守區有三個點可以打（左、右、追身），那單打是這樣，雙打就等於是把兩個人重合了，變成了一箇中路。殺球最忌諱的就是高球來了悶著頭就殺下去了，自己都不知道往哪打的。這樣對方回來的線路那肯定更是暈的了，或者直接被反擊打死，也很多是這樣。首先知道自己打的線路，注意下一拍的連貫，再去抓對方的習慣球路，這樣打起來就很清楚了。也就有了殺球更深的作用。
雙打比較重要的一點，就是防守了。有的人會覺得防守很難打。本來就是被動，又是下手球，一拍沒處理好就會被直接打死。所以呢在防守的時候首先要穩定心態，有個穩定的心態是防守的關鍵，只有心理不慌張出手動作才會自然合理。然後儘量把重心下壓，特別是胸口位置不要大面積的暴露給對手，自己想象一下，一拍球殺到追身胸口上是不是很難擺脫出去了。把拍子向身體前面放，這樣準備動作就差不多了。再就是轉換成防守的那一拍挑球或者高球一定要到位，回想一下自己被殺死一定是自己守不住，球速太快反應不過來嗎？
不一定，有大部分應該是前面一拍球沒有處理好，所以要總結的不是自己防守上的漏洞，而是前面幾拍球的處理是不是有問題。然後是出球的線路問題，防守的出球技術就三種（擋、抽、挑），線路只有直線和對角。所以組織球路只能圍繞這個來進行。首先不可能每個人都有能力把對方進攻的球都很高質量的拉到後場，那也就是說已經有兩個後場的點要放棄了。剩下抽和擋，最多四個點可以打。在這種情況下如果走對角線風險比較大，會通過對方網前人的防區，除非你反擊非常有威脅。那就是隻有直線的抽擋來尋找反擊的機會了。
我個人認為以直線抽為防守一拍出球比較穩妥。第一，可以給對方一定壓力。第二，可以試探對方網前封網能力是否較強。第三，有意識的調動網前隊員，把他位置調到直線來，再尋找對角線的空擋進行反擊。這樣防守的目的性比較明確，不會過於盲目都不知道應該怎麼做。當然總得來說出球要按情況來定，有的人直接擋網感覺也非常好，或者就是有能力重複拉後場，那就按自身特點去指定適合自己的防守線路。總之目的是拉開位置尋找空擋反擊，而不是直接打死對方。往往自身的失誤都是太想打死對方。
總而言之，業餘球友的痴狂程度絕不亞於專業球員，只是在有些出球的合理性和控制能力上差了一些。所以建議那些找了教練的球友，或者想提高的朋友，主要的提高方向應該是對球的認識和球路合理程度上，這個是你們可以做到的。如果要你們去花很多的時間去磨技術或者練體能那有點不現實，而且再怎麼練也不可能比專業的強。所以打不了速度力量就只能打合理和球路。當然這個只是個人的一點點感覺而已，希望有朋友給出建議，來交流交流，我們相互提高。
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