我們每天用腦過度，總感覺自己處於一種焦慮狀態中，身體素質越來越差，如何來調整身體呢？可以通過這10個提高身體“基礎代謝”的方法，讓身體狀態變好。
1、不要為減肥狂減熱量
人體有一套自動生成的保持正常體重的程序，如果突然為了減肥狂減熱量，身體的基礎新陳代謝率將會自動減緩，頓時出現身體被掏空的感覺；
2、按時吃早餐
人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓新陳代謝恢復正常水平，幫助更好的消耗熱量，早餐就像是新陳代謝的啟動器，是與代謝及減肥關係最密切的；
3、多吃蛋白質食物
蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，每日應當保證攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡；
4、增加進食次數
每天吃4-5頓多頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內；
5、多吃碳水化合物
補充碳水化合物，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，這些食物對胰島素水平影響很小，有益身心健康；
6、進行力量訓練
隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重120磅，每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8、常吃海魚
多吃魚，可以降低體內肥胖荷爾蒙水平，對降脂減肥十分有益，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
9、補充鐵質和維生素等
如果鐵質和維生素攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，就會降低新陳代謝的水平。成年人每日應補充18毫克鐵質，可以通過多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物來補充。
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